De 8 bästa övningar för att träna och öka kraften i din hjärna
motion är ett av de bästa sätten att öka styrka, uthållighet och flexibilitet i vår kropp , för att hålla oss friska.
kan Denna praxis uppnå varje dag och det har visat sig att det har positiva effekter på hjärt-kärlsystemet, blodcirkulationen och andra vitala organ.
vad få känner till är att vi måste slutföra denna aktivitet genom drive sinne, vilket bidrar till att stärka våra hjärnfunktioner, så att vi kan hålla ett bra minne och andra viktiga funktioner i våra liv varje dag.
Om kroppen förblir aktiv när vi vilar, komplexitet ex IGE vi inser specifika aktiviteter för att hålla den i gott skick under dagen.
Lyckligtvis det finns många övningar särskilt utformade för att ta hand om vår hälsa och skydda våra kognitiva funktioner.
I efter den här artikeln kommer vi att avslöja 8 bästa övningar för dig att börja införliva i din rutin idag.
1. Handskrifts
Vi lever i en tid när tekniken underlättar en viktig del av vår dagliga verksamhet, inklusive alla dem som har en länk med att skriva.
tabletter, smartphones och alla elektroniska produkter som innehåller tangentbord hjälpa oss att skriva.
Det är naturligtvis snabbare och enklare att skriva på detta sätt, vilket underlättar många uppgifter i vardagen.
Men handstil är en vana som vi gör får inte ge upp, , eftersom det ger oss möjlighet att arbeta områden i hjärnan som hjälper oss att lära och komma ihåg saker bättre.
Detta beror på aktiveringen av retikulära systemet i hjärnan, en som är ansvarig för behandling av information som vi strävar efter att komma ihåg när vi skriver
Läs också :. 9 effekter av träning på hjärnan
2. Gör enkla matte varje dag
Matematik aktiviteter är utmärkt för att förbättra vårt minne och för att öka kraften i vår hjärna.
De kan göra det för hand eller genom program som är speciellt avsedd för våra mobila enheter och våra datorer.
Vi rekommenderar särskilt att välja en utmaning mot klockan, vilket kräver att du bära ett maximum av verksamheten på 60 sekunder.
3. Bortse inte sudoku
Spelet Sudoku är en mental aktivitet vars syfte är att fylla rutorna med siffror utan att de inte upprepas i någon riktning.
Detta spel är mycket krävande med våra sinnen och gör att vi kan förbättra vår förmåga att lösa problem.
Du kan hitta sudoku i alla dagstidningar och tidskrifter, även om facktidningar säljs för detta ändamål och det finns också i digital version.
4. Bouges tårna
En enkel rörelse med tårna att börja dagen kan bidra till att förbättra uppmärksamhet av din hjärna och din förmåga att vara uppmärksam.
Utför korta rörelser med alla fingrarna fötter, sedan helt enkelt med dina stortår.
bringa tre minuter om dagen på denna aktivitet innan du stiger upp och se hur det är bra att vara mer aktiv och samordnad.
5. Läs så mycket du kan
Läsning är en grundläggande övning som tillåter oss att öka kraften i vår hjärna och utveckla vår kognitiva tänkande.
Denna hjärnsträning gör det möjligt för oss att slappna av i våra sinnen och lindra spänningar på grund av stress.
Läs hjälper till att öka kreativiteten, förbättra minnet och göra smidigare mentala processer som gör att vi kan vara aktiva och effektiv
6. Lär dig ett nytt språk
Oavsett hur gammal du är, lär dig ett annat språk du kan arbeta med områden i din hjärnbark som är relaterade till akustisk behandling av information, lyssnande och artikulering.
Denna övning tillåter hippocampus att utveckla och förstärka minnesförmågan , såväl som vår förmåga att lära.
Att vara tvåspråkig låter oss också förbättra vår kognitiva reserv och ger oss en grad av skydd mot Alzheimers sjukdom
7. Walking
Gå och alla aktiviteter som innebär promenader kan förbättra kognitiv funktion hos äldre.
Det muntliga minnet, deras hjärnans flyt och deras uppmärksamhet är mycket effektivare.
Dessa övningar aktiverar blodcirkulationen i hjärnan, ökar dess syrebildning och antalet näringsämnen som den tar emot, för att korrekt mata vävnader, nerver och neuroner som efterfrågas.
Du vill veta mer ? Läs: Walking ändrar hjärnan när du har depression
8. Arbeta med din visualisering för att förbättra ditt minne.
För att utföra denna aktivitet måste du be en av dina vänner att visa 5 till 10 olika objekt.
Observera varje objekt i 15 sekunder och fråga din vän att placera dem på olika platser i rummet du befinner dig i.
Vänta några minuter och börja beskriva varje objekt och ange var de är.
För goda resultat behöver du utföra denna aktivitet i 10 till 15 minuter
Alla dessa övningar är stimulansmedel för vår hjärnaktivitet och gör att vi kan minska de negativa effekterna av stress negativt.
Sätt dem i bruk idag!
Vilka mejeriprodukter innehåller minst laktos
Laktos är en disackarid bestående av monosackarider och galaktos. Det är ett kolhydrat som finns i däggdjursmjölk Vad är laktos? Det är sockret som dominerar i mjölk . När en person är laktosintolerant betyder det att deras tarmen inte har förmåga att smälta eller omvandla de ämnen som den innehåller, dvs glukos och galaktos.
6 Fantastiska fördelar med hopptåg som du säkert inte visste
Hopptoppet kan framkalla dina ögonblick i din barndom, men sanningen är att det är en av de mest kompletta hjärt-kärlsövningarna som man kan träna Denna enkla aktivitet som verkar vara barnspel kan hålla dig i gott skick och öka ditt fysiska motstånd kraftigt. Dessutom är det det perfekta komplementet till vissa sport- eller sportprogram.
