2 Enkla övningar att göra var som helst

Om du arbetar på ett kontor eller hemma är det lätt att bli fetare. Innan du vet det har du redan tagit mer än ett kilo. E Förutom denna viktökning sitter bakom ett skrivbord ökar belastningen på rygg, handleder, ögon och nacke. Därför förlorar du muskelton. För att bekämpa de skadliga effekterna av rutinen är det viktigt att träna fysiska aktiviteter. Här är en serie enkla övningar som du kan göra var som helst för att vara frisk.

Övning 1

Denna övning är ett bra sätt att göra dig redo för en arbetsdag. På morgonen också det perfekta tillfället att väcka kroppens muskler.

• Stretch från topp till tå, med början med halsen
• Luta huvudet långsamt till axeln
• Håll i tio sekunder
• Upprepa på den andra sidan

Koppla axlarna för att lindra smärta, öka flexibiliteten och styrkan

• Sträck axlarna framåt i en cirkulär rörelse
• Sträck axlarna bakåt i en cirkulär rörelse
• Upprepa tio gånger

Stretch handlederna

• Sträck armen, handflatan nedåt
• med den andra handen, ta tag fingrarna och dra ner -Den
• Håll den här positionen i tre sekunder
• Dra sedan fingrarna uppåt
• Håll denna position i tre sekunder
• Upprepa tre gånger byter händer

lindra trötthet och slöhet i benen på grund av sträckning av vrister och vader:

• Håll höger fot
• Flex ankeln uppåt genom att ta den med handen
• Tryck ned fotleden genom att trycka den med handen
• Repetera tio gånger, ändra sedan benet>
• Dra sedan små cirklar med tårna, flytta en fot åt ​​höger, sedan åt vänster
• Ändra foten

Exercise 2

stärka magmusklerna och lindra trötta benmusklerna:

• Start med fötterna på golvet
• Sitt på stolen
• Kontrakt magmuskulaturen
• Lyft ena benet upp till höftnivå
• Håll denna position i tio sekunder
• underben försiktigt
• Upprepa 15 gånger
• Byt ben

Gör en serie av hakning Detta är ett utmärkt sätt att bygga muskler. Gör några knep varje gång du stiger upp från din stol och kom tillbaka för att sitta ner.

• Stå upp
• Håll ryggen rakt
• Stå ner medan du håller stolen
• Håll i tio sekunder
• Stå upp

Du behöver inte ett kroppsbyggande elastiskt band för att tona benen:

• Håll dina ben raka och korsa dem en över den andra
• Höj dem
• Tryck med övre benet ner och motstå sedan med övre benet
• Håll läget tills musklerna är trötta
• Repetera genom att vända benpositionen

Andra tips för personer som spenderar mycket tid

• För att hålla kroppen rörlig, gå upp varje halvtimme och gå lite.
• Drick mycket vatten eftersom det hjälper till att gå ner i vikt
• Gå alltid fort utan att springa. Ditt hjärta kommer att slå snabbare
• Ta trappan istället för hissen.

De olika typerna av buken och användbarhet

Det finns många missuppfattningar och missuppfattningar om abs, en övning som är bland de mest populära. Vissa säger att vi inte ska göra det varje dag, andra tror att de bara tjänar till att ha en vacker siffra och det finns även de som säger oss att vi måste göra 1000 en dag för att vara effektiv. i den här artikeln kommer vi att introducera dig till olika typer av magövningar, och vi kommer att förklara för vad de egentligen tjänar.

(Goda vanor)

6 Tips för att behandla hyperaktivitet hos

Vuxenhyperaktivitet är ett problem som få personer vet. Det är allmänt associerat med skolåldern . Barn som inte har behandlats ordentligt under deras utveckling är dock mer benägna att lida när de växer upp. Nästa, lära dig att upptäcka och behandla att vara hyperaktiv vid vuxen ålder. Vad är hyperaktivitet hos vuxna?

(Goda vanor)