2 Enkla övningar att göra var som helst
Om du arbetar på ett kontor eller hemma är det lätt att bli fetare. Innan du vet det har du redan tagit mer än ett kilo. E Förutom denna viktökning sitter bakom ett skrivbord ökar belastningen på rygg, handleder, ögon och nacke. Därför förlorar du muskelton. För att bekämpa de skadliga effekterna av rutinen är det viktigt att träna fysiska aktiviteter. Här är en serie enkla övningar som du kan göra var som helst för att vara frisk.
Övning 1
Denna övning är ett bra sätt att göra dig redo för en arbetsdag. På morgonen också det perfekta tillfället att väcka kroppens muskler.
- Stretch från topp till tå, med början med halsen
- Luta huvudet långsamt till axeln
- Håll i tio sekunder
- Upprepa på den andra sidan
Koppla axlarna för att lindra smärta, öka flexibiliteten och styrkan
- Sträck axlarna framåt i en cirkulär rörelse
- Sträck axlarna bakåt i en cirkulär rörelse
- Upprepa tio gånger
Stretch handlederna
- Sträck armen, handflatan nedåt
- med den andra handen, ta tag fingrarna och dra ner -Den
- Håll den här positionen i tre sekunder
- Dra sedan fingrarna uppåt
- Håll denna position i tre sekunder
- Upprepa tre gånger byter händer
lindra trötthet och slöhet i benen på grund av sträckning av vrister och vader:
- Håll höger fot
- Flex ankeln uppåt genom att ta den med handen
- Tryck ned fotleden genom att trycka den med handen
- Repetera tio gånger, ändra sedan benet>
- Dra sedan små cirklar med tårna, flytta en fot åt höger, sedan åt vänster
- Ändra foten
Exercise 2
stärka magmusklerna och lindra trötta benmusklerna:
- Start med fötterna på golvet
- Sitt på stolen
- Kontrakt magmuskulaturen
- Lyft ena benet upp till höftnivå
- Håll denna position i tio sekunder
- underben försiktigt
- Upprepa 15 gånger
- Byt ben
Gör en serie av hakning Detta är ett utmärkt sätt att bygga muskler. Gör några knep varje gång du stiger upp från din stol och kom tillbaka för att sitta ner.
- Stå upp
- Håll ryggen rakt
- Stå ner medan du håller stolen
- Håll i tio sekunder
- Stå upp
Du behöver inte ett kroppsbyggande elastiskt band för att tona benen:
- Håll dina ben raka och korsa dem en över den andra
- Höj dem
- Tryck med övre benet ner och motstå sedan med övre benet
- Håll läget tills musklerna är trötta
- Repetera genom att vända benpositionen
Andra tips för personer som spenderar mycket tid
- För att hålla kroppen rörlig, gå upp varje halvtimme och gå lite.
- Drick mycket vatten eftersom det hjälper till att gå ner i vikt
- Gå alltid fort utan att springa. Ditt hjärta kommer att slå snabbare
- Ta trappan istället för hissen.
5 Vanor som kan orsaka inflammation i magen
Med magen antänds n är inte alltid synonymt med en ansamling av fett i det området av kroppen. Om lokaliserad fett kan vara en av orsakerna, de flesta kvinnor som lider av inflammation i magen bör detta olägenhet för många andra skäl . har du säkert märkt att på morgonen magen verkar smickra din figur och är som du vill.
Upptäck alla fördelar med spridad vitlök
Sprutad vitlök har mer protein och vitaminer än vanlig vitlök eftersom det utvecklar nya fakulteter med målet att bli en växt i sig. Dess återupplivande och återuppbyggande krafter ökar också tiofaldigt. Vi köper vanligtvis vitlök i stora mängder, och om vi inte använder det under en viss tid börjar det groda.
