3 Idéer för friska och snabba middagar
Oavsett om det är trötthet eller brist på tid är det uppenbart att vi brukar äta näringsrika och kalorimål på kvällen . För att hjälpa dig att lösa detta problem, här är 3 hälsosamma idéer för snabba, tillfredsställande middagar som innehåller väsentliga näringsämnen.
Förutom att skada vår sömn kan dåliga vanor leda till fetma. Nu är det möjligt att äta hälsosamt efter en lång arbetsdag? Svaret är ja. Och du inte behöver spendera en hel del tid .
3 friska idéer för snabba middagar
grönsaker kyckling stekt att uttrycka
Det här är en Snabbt, lätt och ekonomiskt recept , så det är en av de bästa hälsosamma idéerna för snabba middagar. Här går vi för kyckling, men du kan laga alla typer av kött och grönsaker.
Du kan också förbereda en vegetarisk version , med bitar av tofu, till exempel. Dessutom kan du lägga till solrosfrön och sesamfrön att göra fler näringsämnen och krispigt och aptitretande konsistens.
Ingredienser
- 2 vitlöksklyftor
- 2 vårlökar, hackade
- 1 kopp ris fulla (200 g)
- 1 kopp kycklingbröst (250 g)
- 2 morötter (skuren i tunna strimlor)
- 3 matskedar sojasås (60 g)
- 2 matskedar olivolja (30 g)
- 1 röd paprika (skuren i tunna strimlor)
- 1 gul paprika (skuren i tunna strimlor)
- broccoli buketter (eller blomkål)
- frön av solros och sesam
Beredningsförfarande
Häll olivolja och värme i en stor kastrull (eller en wok). Tillsätt sedan vitlök, paprika och paprika och steka i några minuter . Tillsätt kycklingen och brunt för (tills bitarna är vitt och guld).
Tillsätt sedan broccoli, morot och soja. Koka på medel under några minuter, tills grönsakerna är ömma. I en annan kastrull laga hela riset med ett munstycke olivolja och tillräckligt med vatten
Sättet att servera denna maträtt beror på gästens smak . Du kan blanda det kokta riset med pannan och servera det med frön ovanpå. Men du kan också använda dem separat, med ris som ackompanjemang
Vi rekommenderar att du läser. Vet du vad görs chicken nuggets
Fullkorns pasta med pesto och körsbärstomater
sistone? Pastaprodukter har ett "dåligt rykte" i bantningsdieter, med tanke på att de är kolhydrater . Medan vi måste måtta vår dagliga konsumtion av mjöl och stärkelse, får vi inte överdriva.
Kolhydrater är viktiga energikällor för våra kroppar. I detta recept använder vi hela spagetti till ger fiber och främjar digestion.
Ingredienser
- 75 g komplett pasta per person
- Körsbärstomater till din bekvämlighet (du kan också använda tomater rund eller torkade tomater)
- till pesto:
- valnötter eller mandel (5-7 enheter)
- färsk basilika (10 till 15 ark)
- citronsaft (1 tsk)
- olivolja (4 msk)
- Vitlök (1/2 klyfta)
- din bekvämlighet Salt
recept
Vi valde för att framställa en pesto, men du kan också köpa den redo . I en skål, lägga alla ingredienserna till såsen och blanda sedan boken.
Fyll en kastrull med vatten för att koka pastan. Dessutom, tvättkörsbärstomater (eller någon annan typ av tomat) och låt dem torka.
När pastan är kokt, yngel snabbt (hög värme) tomater med olivolja i en kastrull eller stekpanna.
låt rinna pasta och placera dem tillbaka på tomaterna och lägg till pesto . Stäng av värmen omedelbart (för att inte bränna såsen) och servera med riven ost.
Läs också: Varför ska vi äta hemlagad tomatsås varje dag
Citronfiletar
C är en av de hälsosamma idéerna för de mest utsökta snabbmiddagen, praktisk och trevlig presentation. Det är idealiskt när du tar emot gäster eller bara för skojs skull.
Ingredienser
- citronskal
- Salt och peppar
- 1 eller 2 laxfiléer med person
- Juice av 1/2 citron (per laxfilé)
- Kompanjemang enligt dina önskemål (potatismos eller squash, ris eller hela pasta, sallad, etc.)
Beredningsmetod
första, se till att laxfiléer inte var kanter . Skär sedan en kvadrat av aluminium med nät. Täcka en metall plåt med aluminiumfolie sedan placera nätet.
Till säsongen laxen tillsätt salt och peppar . Pressa sedan 1/2 citron på varje filé. Baksida vid 180 ° tills laxen är kokt.
Under tiden förbereda det ackompanjemang du väljer. Innan du serverar lägg till några citronskalor på varje filé för att smaka på din mat 6 snabba och enkla sallader för att förbereda
6 enkla och snabba sallader för att förbereda. Om du vill förvärva goda matvanor börjar du med att ta med sallader åt dina måltider minst en gång om dagen. Dessa recept innehåller hälsosamma ingredienser som kommer att ge näringsämnen och mineraler för att din kropp ska fungera ordentligt. Läs mer "
Lär dig att göra din egen smör med bara två ingredienser
ÄVen om smör har fått ett dåligt rykte de senaste åren är det säkert att dess måttliga konsumtion inte är en hälsorisk, tvärtom. många fördelar tack vare de olika ämnen som den innehåller och som skyddar vår kropp. Ofta förvirrar många människor naturligt och hälsosamt smör, med margariner som säljs i butiker och stormarknader , vilket är fulla av raffinerade fleromättade oljor, kalorier, konserveringsmedel och andra hälsofarliga komponenter.
Upptäck en naturlig ingrediens för att rena blodet
När man talar om blodrelaterade problem Det finns två huvudsakliga som miljontals människor har att möta :. Kolesterol och diabetes Även om dessa två villkor kan kontrolleras, de kräver en betydande engagemang hos dem som lider. de måste vara mycket försiktiga med sin kost och ofta kontrollera sina blodsockernivåer i blodet om de har diabetes Den moderna livsstilen och lågkvalitativa kostvanor som många idag anta utlöser båda sjukdomarna.
