5 Recept med spenat som du måste inkludera i din kost

spenat kan ätas rå och vara den perfekta ingrediensen för sallader, men också ge nyckeln saknas dina grytor.

spenat är en grönsak som odlas för sina blad, näringsrik och utmärkt. De består av vatten, fetter och kolhydrater.

Spenat har antioxidantegenskaper, är rik på vitaminerna A och C och fiber, särskilt i -stammen, och innehåller också mineraler.

Dessutom ger det kalorier och bra fetter.

Generellt odlas två typer av spenat: de som har en slät frö och de vintrar som ha ett tornigt frö och mer lobulära blad

Tack vare dessa, kan vi njuta av spenat hela året

Fördelar

• De främjar transporten av syre från lungorna till resten av kroppen
• De ökar styrkan i musklerna
• De hjälper till att gå ner i vikt tack vare deras låga koncentration i kalorier och till en stor mängd näringsämnen
• De förbättrar tarmtransitionen.
• De ger oss energi och vitalitet
• De minskar risken för kardiovaskulär sjukdom tack vare Antioxidantegenskaper
• De har en stor mängd folsyra
• De förbättrar syn
• De bibehåller balansen i blodtrycket tack vare deras bidrag i magnesium och kalium.

Läs också: 7 skäl att äta spenat varje dag i veckan

Vad väntar du på att presentera dem i din kost? Du kommer att älska följande recept!

Spenatssoppa

Om du inte har tid att förbereda något att äta, är detta recept ditt bästa alternativ. Den sammetslen spenat är inte bara lätt att framställa men är mer läcker och närande.

Ingredienser

• 1 lök
• 1 handfull spenat
• 2 matskedar smör (40 g)
• 5 koppar kycklingbuljong (1250 ml)
• 1 kopp färskost (200 g)
• Salt och peppar (till din bekvämlighet)

Förberedelse

• Skär först löken i små bitar
• Sätt smöret i pannan och lägg till löken
• När löken är lättbrunad, lägg till den tvättade och desinficerade spenaten. Låt dem laga mat tills de blir en mörkgrön färg.
• Tillsätt sedan blandningen i blandaren med kycklingbuljongen och gräddeosten och blanda i några minuter.
• Salt och peppar till din bekvämlighet.
• Sedan bära soppan till en koka över låg värme i 5 minuter.

spenat surimi sallad

sallad är utan tvekan en närande skålen och diet eftersom den innehåller fibrer, låg i kalorier och tillåter mer hydratisera kroppen.

Ingredienser

• 5 nävar spenat
• 3 pinnar av surimi (krabba pinnar)
• 1/2 kopp gräddost (100 g)
• 1 mango
• 1 matsked sesam (10 g)

Förberedelse

• Tvätta och desinficera spenaten först. Reserv
• Klipp mango i små kuber. Skär också spenat, surimi och färskost
• Blanda sedan alla ingredienser
• Slutligen häll i matsked sesam och din sallad är redo att servera

Spinatquiche

Vem gillar inte quiches? Även barn älskar det. Med detta recept, att de inte ens inser att de äter grönsaker

Ingredienser

För degen :.

• 2 dl mjöl (250 g)
• 1 kopp smör (200g )
• 1 stort ägg
• 2 matskedar kallt vatten (20 ml)
• 1 nypa salt
• 2 msk olivolja (32 g)

För inomhusbruk:

• Spenat (500 g)
• 3/4 kopp Färskost (150 g)
• 2 stora ägg och en gul
• 3 grekisk yoghurt ((375 ml)
• 1 matsked parmesanost (15 g)
• feta 1/2 kopp (100 g)
• 10 körsbärstomater
• Salt och peppar (till din bekvämlighet)

Förberedelse

• Först sikt mjölet och tillsätt salt.
• Lägg sedan smöret med fingrarna för att ge konsistensen.
• Lägg sedan till Äggula och vatten för att börja knådning
• Förvärm ugnen till 190 ° C.
• Packa i en film och sätt i kylskåp i en timme
• Olja skålen paj och stek degen inuti.
• Skydda med folie och koka i 15 minuter.
• Ta bort folie, häll upp slagen äggvita och sänk temperaturen vid 180 ° C

För inredningen

• Tvätta och desinficera först spenaten. <9
• salt
• Beat sedan osten. Blanda färskost med två ägg och gul.
• Sätt sedan yoghurt och Parmesan. Och peppar.
• Lägg spenaten och häll blandningen över degen.
• sedan skära feta i små tärningar och körsbärstomater i hälften.
• Placera fetaost och tomater på toppen.
• Slutligen, baka quiche i 30 minuter och njuta av en stor liten skål

Vi rekommenderar :. 5 förbereda juice spenat gå ner i vikt

spenat Gratäng

de gratänger låta våra rätter att förvärva en grillad smak till ytan som ger dem en unik smak . Om man kombinerar mer med spenat juice, kommer resultatet att bli spektakulär.

Ingredienser

• 2 nävar spenat
• 2 tomater
• 1/4 lök
• 2 vitlöksklyftor
• 1/2 kopp smält ost (100 g)
• 1 msk tomatpasta
• 1/2 kopp vatten (125 ml)
• 1 matskedolja av oliv (15 g)

Förberedelse

• Blanda först tomat och lök.
• Lägg sedan till en av vitlöksklyftorna, tomatpastaen och vattnet tills "skaffa en buljong."
• Häll sedan olivoljan i en panna, skiv den andra vitlöksklyftan och löken.
• Efter att blandningen har återgått i 4 minuter tillsätt tomat hackad och koka i 5 minuter
• Lägg sedan till den första buljongen och koka ytterligare 5 minuter
• Häll såsen i en skål och täck med ett lager spenat och ost.
• Samma sätt, häll igen sås och en annan kupé Han spenat och ost för att slutföra skålen.
• Täck aluminiumskål och placera den med strypt så att osten smälter.
• Om du vill kan du följa denna maträtt

Banan och spenat

Smoothies är bra för att börja dagen och ha energi för våra aktiviteter. Dessutom de främjar god matsmältning och dépurent kroppen.

Ingredienser

• 1 banan
• 2 nävar spenat
• 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
• 1 matsked matskedar honung (25 g)
• 8 is

Framställning

• först, in banan och spenat i biandaren och tillsätt mandelmjölk.
• sätt sedan matsked matskedar honung.
• sedan blanda tills en krämig och tjock.
• sedan lägga is och njuta av.

så, redo att erinra alla med din meny?

5 Hälsosamma glass recept

Glass! Vår favorit efterrätt så snart det varma vädret kommer, eller till och med när det är kallare ... I dagens artikel erbjuder vi 5 mycket enkla recept att göra hemma, för friskare glass och lika mycket läckra. Matchen: Sorbets vs. Glass Det finns inget behov av att gå på en diet för att njuta av sherbets eller "glass" som de kan kallas på vissa ställen.

(Kvitton)

Hur man förbereder Genua kakan

Du har ett parti och vet inte inte vad du ska förbereda för dina gäster? Oroa dig inte, idag tar vi dig ett enkelt recept på den genuanska kakan. Förutom att det är lätt att förbereda är det ett nöje för dina gäster, familj eller vänner. bästa är att Genua kakan, förutom att vara mycket god, bidrar till ett lågt kaloriinnehåll och en acceptabel mängd protein, främst från äggen du använder för beredning.

(Kvitton)