6 Strategier för att minska kolesterolförbrukningen genom att laga mat
Kolesterol är en lipid nödvändig för kroppen att dess drift perfekt eftersom det gynnar produktionen av vissa hormoner, matsmältningssyror och kroppsstrukturer.
Leveren utsöndrar den internt men absorberas även genom konsumtion av vissa livsmedel som innehåller den.
Även om det är mycket viktigt för hälsan kan det också bli en farlig fiende när den inte kontrolleras adekvat.
när man inte vet dess funktion, höga halter kan öka kardiovaskulär risk och njur- och leverproblem .
mest störande av allt är att den de flesta människor är omedvetna om att de har en hög hastighet eftersom, som med andra sjukdomar, svåra symtom brukar inte visas i början .
av denna anledning läkare rekommenderar att förverkliga periodiska undersökningar och a balanserad kost, kontrollerad i fetter och kalorier.
Vi delar med dig i den här artikeln 6 intressanta strategier för att börja minska konsumtionen genom att laga mat.
1. Ersätta margarin
Margarin är en livsmedelsprodukt vars sammansättning innefattar högt kolesterol och mättat fett.
Regelbunden konsumtion kan påverka obalans av blodfetter och på samma gång ., främja utvecklingen av kardiovaskulära sjukdomar, såsom arterioskleros
för att minska eller undvika, är det lämpligt att använda vegetabiliska oljor såsom
- Sunflower
- Olive
- Rape
- Safflower
- Avocado
Vill du veta mer? Läs: En advokat om dagen hjälper till att reglera kolesterol
2. Ändra kryddor
såser och kryddor som används för att förbättra smaken av vissa rätter innehåller i allmänhet för många kalorier och mättat fett.
Deras överkonsumtion ökar det dåliga kolesterolet och på lång sikt främjar utvecklingen av vissa metabola sjukdomar
är det lämpligt att ersätta dem med andra hälsosammare alternativ som.
- gräddfil
- lågt kalori senap
- grekisk yoghurt
- naturliga tomatsås
- Örter och kryddor
3. Konsumera mejeriprodukter med låg i kalorier
De animaliska produkter såsom mejeriprodukter är en viktig källa till kolesterol som, med tiden, ökande inflytande av det i blodet .
mjölk, yoghurt och ost har höga halter av mättat fett som kan påverka hälsan.
för är det rekommenderat att köpa produkter "lågt kaloriinnehåll", "låg fetthalt" eller "noll fett " för att dämpa sin konsumtion.
Det är viktigt att även ta hänsyn till att , trots sina etiketter, dessa produkter innehåller höga halter av kalorier och därför Det är inte tillrådligt att konsumera dem i överskott.
4. Använd extra jungfruolja
Extra jungfruolja är ett av de "friska fetterna" som det är bra att inkludera i våra dagliga dieter.
Det är s är en naturlig källa till essentiella fettsyror, i stället för att ackumulera kolesterol underlättar dess avlägsnande från blodet för att styra dess hastighet av .
den har en hög koncentration av antioxidanta ämnen hämmar oxidativa störningar för att minska risken för artärhårdning
Dessutom är smaken mycket trevlig och kombinerar perfekt med många grönsaker.
5. Ändra matlagningsmetoden
Även om många inte är medvetna om detta, är metoden för matlagning nära kopplad till ökningen av lipider i blodet.
Så mycket som kolesterol och triglycerider kan öka på grund av användningen av oljor vid tillagning av måltider
För att steka istället för att grilla eller baka är en vana som orsakar negativa hälsoeffekter över tiden.
Dessutom får vi inte glömma det höga temperaturer minskar eller förstör näringsämnenas näringskvalitet
Titta på denna artikel: 8 livsmedel som kontrollerar höga triglycerider
6. Öka grönsakskonsumtionen
Grönsaker är utmärkta allierade för att sänka kolesterol och andra relaterade problem
De är mycket låga i kalorier och näringsämnen som rensar artärerna och förbättrar deras elasticitet .
Några nutritionists föreslår att delarna av denna mat motsvarar en halv platta.
På så sätt utnyttjar vi deras satiating powers och samtidigt får vi kroppen en mängd intressant av viktiga näringsämnen
Det bör understrykas att idealet är att konsumera dem rå eftersom det är det enda sättet att få 100% av fördelarna.
Som du kommer ifrån ta reda på, med enkla tips kan du börja kontrollera kolesterol genom mat.
Sätt dem i träning när de lagar mat och ha ett hälsosammare liv.
Huvudbilden © wikiHow.com
5 Hälsosam frukost frukost att börja dagen med energi
Den dagliga konsumtionen av hälsosam frukost är en vana som hjälper oss att upprätthålla en bra fysisk och mental utveckling. Även om vi ibland glömmer, den första måltiden på dagen är en av de viktigaste. Näringsämnen erhållits tidigare på dagen bidrar till att "ladda" energin i kroppen för att utföra en aktivitet multipel hela dagen.
Varför ska vi dricka citronvatten varje morgon?
Citron är en naturlig produkt som har flera dygder och är till nytta för människor. Förutom att vara en frukt som kan användas på olika sätt hjälper citronen till att vår kropp fungerar korrekt. Därför kommer vi att utveckla här några intressanta idéer och visa hur vi ska dricka ett glas citronvatten varje morgon Citron är rik på vitamin C Citron är en av de produkter som innehåller mest vitamin C.
