6 Strategier för att minska kolesterolförbrukningen genom att laga mat
Kolesterol är en lipid nödvändig för kroppen att dess drift perfekt eftersom det gynnar produktionen av vissa hormoner, matsmältningssyror och kroppsstrukturer.
Leveren utsöndrar den internt men absorberas även genom konsumtion av vissa livsmedel som innehåller den.
Även om det är mycket viktigt för hälsan kan det också bli en farlig fiende när den inte kontrolleras adekvat.
när man inte vet dess funktion, höga halter kan öka kardiovaskulär risk och njur- och leverproblem .
mest störande av allt är att den de flesta människor är omedvetna om att de har en hög hastighet eftersom, som med andra sjukdomar, svåra symtom brukar inte visas i början .
av denna anledning läkare rekommenderar att förverkliga periodiska undersökningar och a balanserad kost, kontrollerad i fetter och kalorier.
Vi delar med dig i den här artikeln 6 intressanta strategier för att börja minska konsumtionen genom att laga mat.
1. Ersätta margarin
Margarin är en livsmedelsprodukt vars sammansättning innefattar högt kolesterol och mättat fett.
Regelbunden konsumtion kan påverka obalans av blodfetter och på samma gång ., främja utvecklingen av kardiovaskulära sjukdomar, såsom arterioskleros
för att minska eller undvika, är det lämpligt att använda vegetabiliska oljor såsom
- Sunflower
- Olive
- Rape
- Safflower
- Avocado
Vill du veta mer? Läs: En advokat om dagen hjälper till att reglera kolesterol
2. Ändra kryddor
såser och kryddor som används för att förbättra smaken av vissa rätter innehåller i allmänhet för många kalorier och mättat fett.
Deras överkonsumtion ökar det dåliga kolesterolet och på lång sikt främjar utvecklingen av vissa metabola sjukdomar
är det lämpligt att ersätta dem med andra hälsosammare alternativ som.
- gräddfil
- lågt kalori senap
- grekisk yoghurt
- naturliga tomatsås
- Örter och kryddor
3. Konsumera mejeriprodukter med låg i kalorier
De animaliska produkter såsom mejeriprodukter är en viktig källa till kolesterol som, med tiden, ökande inflytande av det i blodet .
mjölk, yoghurt och ost har höga halter av mättat fett som kan påverka hälsan.
för är det rekommenderat att köpa produkter "lågt kaloriinnehåll", "låg fetthalt" eller "noll fett " för att dämpa sin konsumtion.
Det är viktigt att även ta hänsyn till att , trots sina etiketter, dessa produkter innehåller höga halter av kalorier och därför Det är inte tillrådligt att konsumera dem i överskott.
4. Använd extra jungfruolja
Extra jungfruolja är ett av de "friska fetterna" som det är bra att inkludera i våra dagliga dieter.
Det är s är en naturlig källa till essentiella fettsyror, i stället för att ackumulera kolesterol underlättar dess avlägsnande från blodet för att styra dess hastighet av .
den har en hög koncentration av antioxidanta ämnen hämmar oxidativa störningar för att minska risken för artärhårdning
Dessutom är smaken mycket trevlig och kombinerar perfekt med många grönsaker.
5. Ändra matlagningsmetoden
Även om många inte är medvetna om detta, är metoden för matlagning nära kopplad till ökningen av lipider i blodet.
Så mycket som kolesterol och triglycerider kan öka på grund av användningen av oljor vid tillagning av måltider
För att steka istället för att grilla eller baka är en vana som orsakar negativa hälsoeffekter över tiden.
Dessutom får vi inte glömma det höga temperaturer minskar eller förstör näringsämnenas näringskvalitet
Titta på denna artikel: 8 livsmedel som kontrollerar höga triglycerider
6. Öka grönsakskonsumtionen
Grönsaker är utmärkta allierade för att sänka kolesterol och andra relaterade problem
De är mycket låga i kalorier och näringsämnen som rensar artärerna och förbättrar deras elasticitet .
Några nutritionists föreslår att delarna av denna mat motsvarar en halv platta.
På så sätt utnyttjar vi deras satiating powers och samtidigt får vi kroppen en mängd intressant av viktiga näringsämnen
Det bör understrykas att idealet är att konsumera dem rå eftersom det är det enda sättet att få 100% av fördelarna.
Som du kommer ifrån ta reda på, med enkla tips kan du börja kontrollera kolesterol genom mat.
Sätt dem i träning när de lagar mat och ha ett hälsosammare liv.
Huvudbilden © wikiHow.com
Oavsett vad du kanske inte vet om ägg
ÄGget är en mycket vanlig ingrediens i vår kost och har fördelen av att innehålla många näringsämnen som vitaminer, mineraler och proteiner. Tyvärr kan vår kropp inte göra dessa näringsämnen det är därför vi måste ge honom dessa vitaminer, proteiner och mineraler varje dag, samtidigt som vi håller ett relativt lågt kaloriinnehåll.
De bästa övningarna att ha perfekta skinkor
Vem skulle inte älska att ha den perfekta ass modeller, skådespelerskor och andra kändisar? När sommaren kommer vi försöker göra vårt bästa för att vara exceptionella skinkor. i följande artikel kommer vi att avslöja de bästa övningarna för att arbeta här delen av kroppen. hur man har perfekta skinkor Visste du att skinkorna är de största musklerna i vår kropp?
