HUR KOMMER HÄLSA

HUR KOMMER HÄLSA

Övervikt är en av de största epidemierna i världen, vilket visar en stabil tillväxt under de senaste decennierna. Behandlingen av fetma kräver en kombination av tre faktorer: kost, motion och förändringar i livsstil. Så småningom blir det nödvändigt att använda viktminskningsåtgärder. I mer allvarliga fall kan bariatrisk kirurgi anges.

I den här artikeln kommer vi att täcka de viktiga livsstilsförändringar som vi kan genomföra för att hjälpa till med viktminskning.

Detta är en artikel i serien om fetma, som också innehåller följande ämnen:

- OBESITY | Definitioner och konsekvenser
- KALORIER PARA EMAGRECER
- DIN FÖR ATT BÄRA
- ÅTGÄRDER FÖR ATT VARA
- Plastkirurgi efter stora viktminskningar

I denna serie texter om fetma behandlar vi snabbt igenom definitionen av fetma för att underlätta förståelsen av indikationerna för varje behandlingsalternativ.

Definition av fetma

Vi definierar fetma när individen har ett BMI (BMI) större än 30 kg / m². BMI beräknas enkelt med hjälp av formeln:

BMI = Vikt (i kg) ÷ Höjd² (i meter)

Klassificeringen baserad på BMI är som följer:

Låg vikt = BMI mindre än 18, 5 kg / m²
Normal vikt = BMI mellan 18, 5 och 24, 9 kg / m²
Övervikt = BMI mellan 25 och 29, 9 kg / m²
Fetthetsklass I = BMI mellan 30 och 35 kg / m²
Fetma grad II = BMI mellan 36 och 39, 9 kg / m²
Morbid fetma = BMI större än 40 kg / m²

För mer information och förklaringar om BMI beräkning, läs: BMI | beräkning av kroppsmassindex

Hur man går ner i vikt

Innan du börjar en viktminskning, måste du mäta ditt BMI och din patients midjemått. Vi vet att en bukomkrets större än 88 cm hos kvinnor och 102 cm hos män är associerad med en högre förekomst av fetma-relaterade sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdom. Därför, ju högre BMI och midjemåttet, desto mer "aggressiv" bör planen vara för viktminskning.

Komma igång för att gå ner i vikt

Det är viktigt att inte skapa orealistiska förväntningar först. Mest obese patienter, uppmuntrade av media och vilseledande reklam för bantningsprodukter, slutar drömma om mycket svårt att uppnå viktminskning på kort / medellång sikt.

Många människor drömmer om att förlora 30-40% av sin vikt, vilket är orealistiskt för nästan alla. För att göra detta krävs det en viljestyrka, disciplin, ett tvärvetenskapligt team som guidar kost, medicinering, psykologi och motion som mest obese människor inte har.

Ursprungligen bör vi fokusera på att gå ner i vikt men klara av att behålla den. Till exempel, hos personer med hög risk att utveckla diabetes, förlorar endast 5% av vikten och att kunna behålla det, är tillräckligt för att minska risken för diabetesutveckling med upp till 50%.

Så om du har 100 kg och kan minska till 95 kg utan återfettning, är det redan en bra start. Att förlora 15% av tyngden utan att återta vikten på lång sikt kan betraktas som ett utmärkt resultat ur sikte på att förebygga sjukdomar relaterade till fetma. Om en individ som väger 120 kg kan nå under 100 kg, är detta en stor framgång för hälsan, även om den fortfarande är klassificerad som överviktig och långt ifrån kroppen som drömmar.

Faktum är att många människor syftar till att gå ner i vikt, inte bara på grund av hälsa utan även på grund av samhällets upplägg, som värderar allt fler tunna människor, ibland för mycket. Att se ut som tv-skådespelerska eller tidningsmodell är orealistisk även för många som inte är fetma, vilket skapar förväntningar som inte kan uppfyllas.

Ett annat problem som kan leda till frustration och övergivande av behandling är att tro att viktminskning kommer att lösa alla andra problem i vardagen, särskilt i yrkesliv, familj och kärleksliv.

Huvudmålet ska vara hälsa. Personens välbefinnande med sitt utseende är viktigt för mental hälsa, men man måste undvika att göra den estetiska frågan mer relevant än fysisk hälsa.

Förändringar i livsstilvanor för att gå ner i vikt

Viktökning är resultatet av en enkel matte: Daglig kaloriintag större än kaloriernas dagliga utgifter. Personer som blir överviktiga kommer till detta tillstånd på grund av en olämplig diet och otillräckligt fysiskt aktivitetsmönster. Point.

Glöm ursäkningar som "körtelproblem", "sköldkörtelsjukdom" etc. Oavsett vilken motivering du har skapat för din övervikt, i slutändan är matematiken ovan vad som bestämmer om en person blir vikt eller inte. Det första steget mot viktminskning är att ge ursäkterna och ta på sig misstagen.

Att äta felaktigt och vara stillasittande är dåliga vanor förvärvade under hela livet. Obese äta av olika anledningar än att helt enkelt uppfylla hunger. Du kan äta överflödiga kalorier under hela dagen på grund av små mellanmål som bara görs med vana eller brist på vad man ska göra; frustration eller letar efter belöningar (efter en intensiv dag av stressigt arbete bestämmer individen att belöna sig med en utsökt men högkalorisk mat); av latskap eller av okunnighet om framställning av måltider med mindre kalorier etc.

Därför är det viktigt att ha en näringsriktning och en anteckningsbok för att notera ätmönstret. Det kan låta dumt, men det är det inte. Skriv ner vad du åt, vilka måltider du åt, vilken tid du åt, vad du åt, vad du kände efter att ha ätit och vad du kände förut.

Efter några dagar att ta anteckningar, ta följande tips:

  • Ät bara på ett ställe i huset, som i vardagsrum eller kök. Detta kan bryta vanan att äta på vissa ställen utanför måltiden, som på kontoret, i sängen, framför TV: n, etc.
  • Skapa ett belöningssystem i slutet av dagen eller veckan efter att du har kunnat följa en diet med färre kalorier. Belöningar kan vara allt som gör att du mår bra, om det går till köpcentret, skär ditt hår, fingrar, hyr en film, får massage, ha sex osv. Samarbetet mellan familjemedlemmar är mycket viktigt i detta system. Belöningen borde inte vara för att gå ner i vikt, men för bättre vanor. Obs! Använd aldrig mat som belöning.
  • Ta reda på vilka känslor eller aktiviteter som utlöser avtryckaren oftare för trangen att äta. Försök att få kontroll över dessa situationer. Om möjligt, radera dem.
  • Se vilka högkalorimat du äter mest. Sluta köpa dem. Om du har vana att äta dem och få dem hemma blir det nästan omöjligt att inte konsumera dem. Det bästa sättet att inte äta något med massor av kalorier och inte ha lätt tillgång till det.
  • Efter varje gaffel, ta en sipp vatten. Detta gör att magen fylls upp snabbare och minskar mängden mat som behövs för att tillfredsställa den.
  • Fyll aldrig plåten. Sätt mindre mat än vad du tycker är nödvändigt. Vi äter ofta mer än vad vi behöver för att hålla mat ute.
  • Ät mycket långsamt, tugga maten väl och ta korta pauser under måltiden. Tillåt tid för kroppens mättningsmekanismer att aktivera.
  • Ta en längre paus mellan mat och efterrätt. Se om du verkligen behöver dessert eller om godis bara är en vana eller en form av belöning.

Tillsammans med kostrådgivning kan ovanstående förändringar göra att du kan skära upp till 1000 kalorier per dag.

För att lära dig mer tips om hur du går ner i vikt läser du: 60 tips för viktminskning.

Fysisk aktivitet att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är lättare än att hålla ner vikt, så förändringar i livsstil är nödvändiga för att vara smidigare. Bland dessa förändringar är det vanligast att ha regelbunden fysisk aktivitet. Om det inte finns någon medicinsk kontraindikation, ska varje individ utöva regelbundet.

Ett stort misstag för att människor försöker gå ner i vikt är att tro att de kan göra det bara genom att minska deras kaloriintag. Öka dagliga kaloriutgifter genom träning gör viktminskning mycket enklare. Precis som riktig äta är en fråga om vana, så är övning.

Minst 150 minuters ljus till måttlig träning per vecka (30 minuter 5 gånger i veckan), som en snabbare promenad, är en bra start. Det är bra att komma ihåg att aktiviteten fungerar bäst om det görs på ett oavbrutet sätt.

Idealet är att hålla din hjärtfrekvens högre än basalen kontinuerligt. Att gå och stanna, gå och stoppa, som vissa människor gör på en daglig basis från jobbet, fungerar inte lika bra som en oavbruten halvtimme promenad.

Det betyder dock inte att vissa hälsosammare livsstilsförändringar inte kan genomföras på jobbet. Ta trappan istället för hissen, parkera bilen längre bort från ingången, gå på cykel om möjligt, försök att gå och prata med människor istället för att använda den interna telefonen, gå medan du pratar i mobiltelefonen etc.

Den ideala fysiska aktiviteten är dock att gå med i aeroba övningar med kroppsbyggnad. Ett pund muskel bränner 2, 5 gånger mer kalorier än 1 kg fett vid vila. Så när vi får muskelmassa ökar vi vårt basala kaloriintag. Om vi ​​tror att upp till 75% av kalorierna som brinner under en dag görs i vila, genom vår organisms basala metabolism, desto mer muskelmassa vi har desto mer kalorier kommer vi att brinna, även om vi sover.

Fysisk aktivitet ökar därför kaloriutgifterna under ens aktivitet och under vila, vilket gör viktminskning och underhåll enklare.

Ju äldre personen blir desto viktigare blir kroppsbyggnaden för att undvika att minska kaloriförbrukningen med den naturliga droppen i ämnesomsättningen och minskningen av muskelmassa efter ålder.

slutsats

Effektiv behandling av fetma beror på flera faktorer, och förändringar i livsstil är lika viktiga som kost och medicinsk behandling. Det finns ingen mirakelformel. Ingen ansträngning eller viljestyrka inga resultat. Undvik behandlingar som lovar snabb och enkel viktminskning. Detta existerar inte. Om det är att spendera pengar, gå in i ett gym och börja träna.


COLITE PSEUDOMEMBRANOSA - Clostridium difficile diarré

COLITE PSEUDOMEMBRANOSA - Clostridium difficile diarré

Människans matsmältningssystem rymmer mer än 1000 arter av mikroorganismer. Vår naturliga gastrointestinala flora är ofarlig och ofta fördelaktig under normala förhållanden eftersom det bidrar till att mäta mat och hindrar spridningen av virulenta bakterier från utsidan. Men när balansen mellan dessa tusentals naturliga mikroorganismer bryts, finns det risk för okontrollerad tillväxt av patogena mikrober som kan orsaka intestinal infektion. En av de ba

(medicin)

BREAST CANCER - BRCA1 och BRCA2 gener

BREAST CANCER - BRCA1 och BRCA2 gener

BRCA1 och BRCA2 är gener som vi alla har, vars funktion är att förebygga starten av tumörer genom att reparera skadade DNA-molekyler. BRCA1 och BRCA2 är således gener som skyddar oss mot cancerframkallande. När en av dessa gener genomgår en mutation, förlorar den sin skyddskapacitet, vilket gör oss mer mottagliga för utseendet av maligna tumörer, nämligen bröstcancer, ovariecancer och prostatacancer. I denna arti

(medicin)