5 Tips för att minska inflammation
Under de senaste åren och tack vare framsteg inom medicin har läkare och forskare kunnat fastställa att mest kroniska sjukdomar är relaterade till inflammation.
Inflammation är ansvarig för smärta som fetma och kardiovaskulära problem, liksom tillstånd som diabetes och artrit hos både vuxna och barn.
Det är emellertid viktigt att att säga att allt detta inte nödvändigtvis är en dålig sak.
Under normala förhållanden är det faktiskt en biologisk process som uppmuntrar kroppens svar på farliga ämnen, såsom bakterier , virus och dåliga celler.
Problemet uppstår när en sådan mekanism lider av en förändring, eftersom kroppen kämpar för att starta processen med naturlig helande. hittade också en länk mellan detta tillstånd och psykiska problem som depression, ångest eller kognitiv försämring.
Med tanke på att ursprunget till inflammation i kroppen i stor utsträckning dålig näring och andra vanor Unhealthy,
Det är möjligt att vända trenden med hänsyn till några hälsopunkter. I den här artikeln kommer vi att dela med dig 5 grundläggande strategier för att desinficera kroppen och förbättra den övergripande hälsan.
1. Minska sockerförbrukningen
De flesta människor konsumerar stora mängder socker utan att vara medveten om skadorna som kan orsaka dem i deras immunförsvar.
Det raffinerade sockret används dagligen, liksom det som är närvarande i drycker, läsk och kakor, är de värsta triggarna av förändringar, i mekanismen för inflammation i kroppen.
Hur man undviker det?
Först måste du ha en stor styrka av Villighet att ta bort socker från din kost
- Nästa,
- måste leta efter hälsosamma alternativ till kommersiella sodavatten som smaksatt eller fruktigt vatten. Se även denna artikel: Vad händer i din kropp när du slutar äta socker?
2. Ät mer alkaliska livsmedel
Det handlar inte om att göra strikta förändringar i kosten
För att bekämpa inflammation med mat är nyckeln att veta äter mer alkaliska livsmedel och mindre av mat med låg näringsämnen och höga i syra.
de alkaliska livsmedel hjälpa till att reglera den naturliga blod pH
och på så sätt förbättra funktionen hos alla vitala organ. Däremot orsakar sura dieter svåra förändringar i alla kroppssystem.
Hur man undviker det?
Minimera din kost, mat som:
Kaffe
- Socker
- Bearbetad och raffinerad mjöl
- Konserverad mat
- Deli
- Rött kött
- Mejeri
- Öka din konsumtion med:
Gröna grönsaker eller andra grönsaker
- Örter
- Grönt te
- Äppelvinäger
- Frukt
- Komplett spannmål
- 3. Sova bra
Brist på sömn genererar fysisk och känslomässig spänning som stör kroppens naturliga inflammationsprocess.
Under sömnen utför organen reparationsarbete med nervsystemet, vilket är ansvarig för känslomässiga tillstånd
Den dåliga vanan att se efter eller sova mindre än 8 timmar per natt kan på medellång eller lång sikt generera hälsoproblem som är resultatet av inflammation.
Hur man undviker det?
Kontrollera din sömn och försök att sova 7 eller 8 timmar om dagen utan avbrott.
- Undvik att använda elektroniska enheter i minst en timme innan du lägger dig och äter lätt.
- 4. Övning
En av de mest effektiva sätten att reglera inflammatoriska processer i kroppen är regelbunden motion.
Denna typ av aktivitet värmer och stärker musklerna, stimulerar eliminering av toxiner och
eliminerar de hinder som förhindrar att organen fungerar ordentligt. Hur
30 minuter motion per dag är tillräckliga för att minska inflammation som orsakar problem som artrit och hjärt-kärlsjukdom.
- Läs också: Psykologisk rådgivning att genomföra för att avsluta sömnlöshet
5. Äta mer friska fetter
Slutligen måste du uppmuntra konsumtionen av friska fetter.
Kroppen behöver till viss del fetter så att dess organ fungerar bra. Även om ordet fett är uppfattas som skadligt för kroppen
är det uppenbart att det finns vissa hälsosamma fetter som är viktiga att konsumera. Här hittar du några källor till essentiella fettsyror:
Den blåa fisken
Chia frön
- Linfrön
- Oljan av oliv
- Torkad frukt
- Avokado
Upptäck 5 sätt att tona din cerebralt blodflöde
Den cerebralt blodflöde är blodtillförseln som når vår hjärna vid varje ögonblick av vår existens. Detta kan överraska dig, men hjärnan behöver cirka 20% av det totala blodflödet som genereras av varje takt av vårt hjärta. i denna ström inkluderar bland annat glukos, viktig för energi. Om otillräckligt blodflöde bevattnar hjärnan under en lång tid, detta kan leda till ischemi .
I allmänhet ger vi en hel del vikt för vårt hårs hälsa eftersom de utsätts för många faktorer som kan försvaga dem och orsaka problem som fallande eller torka. Många använder kommersiella behandlingar för att återuppliva sitt hår och stimulera tillväxt. En stor majoritet av dessa behandlingar leverer emellertid inte önskade resultat och är för dyra att använda ofta.
