Minska artrit med fettsyror
Vad vi äter har stor inverkan på hur vi känner.
Människor med reumatoid artrit behöver därför äta en hälsosammare och balanserad kost.
I den här artikeln ger vi dig De bästa måltidsalternativen och förklara varför fettsyror används för att minska symtomen på denna kroniska sjukdom.
En balanserad diet för artrit
Korrekt näring är viktigt för någon person och ännu mer för . dem som lider av sjukdomar som artrit
Varje dag är det viktigt att konsumera
- grönsaker
- frukt
- torkade grönsaker
- Fullkorn
- av proteiner absorption lätt
- Gluten
Glöm inte att läsa: 5 naturliga lösningar för styvhet som orsakas av artrit
Personer med artrit måste konsumera mat som innehåller betydande mängder fiber.
När man går igenom ett avsnitt av smärta och inflammation rekommenderas att man äter extra jungfruolja eftersom det innehåller föreningar som liknar acetylsalicylsyra eller ibuprofen.
det är lämpligt att ta 3 matskedar olja och en halv för att uppnå samma antiinflammatorisk effekt som 200 mg av dessa läkemedel.
, å andra sidan, har vitlök förmågan att désenflammer muskler och leder, och samtidigt öka mängden antioxidanter som verkar positivt i kroppen.
sesamfrön är också bra eftersom de innehåller massor av selen (hos personer med artrit, är denna komponent sällsynt).
D-vitamin är mycket viktigt för att minska risken för huvudsakligen lider av reumatoid artrit hos kvinnor.
dessutom har den förmågan att öka immunsystemet och förhindrar ben urkalkning.
den bästa källan till detta vitamin är solen . Det är bra att utsätta dig själv i 15 minuter om dagen (från det ögonblick du inte gör det vid farliga tider, det vill säga mellan 11.00 och 3.00).
Att är det bra att äta när du har artrit?
- bönor
- kikärter
- havre
- råg
- soja
- potatis
- spenat
- broccoli
- torkad frukt (mandel, pistaschmandlar)
- växt mjölk
- Brunt ris
- från kokosnöt
finns det livsmedel som orsakar inflammation i lederna?
Naturligtvis ja. När du har artrit måste du vara uppmärksam på vad du äter.
Till exempel ökar kött, kyckling och korv vissa ämnen i blodet (så kallad AGE), vilket kan inflammerade leder
Omega-6 fettsyror som finns i äggulor, snabbmat och stekt mat har också förmågan att öka inflammationen.
Forskning säger De som äter mer omega-6 än omega-3 har negativa konsekvenser och svullnad blir mer märkbar och smärtsam.
Fettsyror och artrit
Även om omega-6 är inte direkt rekommenderas, är det tillrådligt att konsumera omega-3-fettsyror eftersom de har anti-inflammatoriska egenskaper och smörj lederna, och därigenom lindra smärta.
frön Lin eller lin är ett av de bästa alternativen bland livsmedel som är rika på omega-3. De kan krossas för att strö på sallader, soppor, juice etc.
Försiktighet måste tas eftersom fettsyror kan vara laxerande och fibrerna de innehåller förhindrar absorption av vissa droger.
Dessutom fungerar de som antikoagulantia. Om du tar acetylsalicylsyra eller liknande läkemedel, är det bättre att konsultera en läkare förut.
Å andra sidan är fisk en utmärkt källa till dessa fettsyror. Det bästa är kända som "blå fisk":
- lax
- Sardine
- Tonfisk Torsk
- Den
makrill Vill du veta mer? Läs: 6 skäl att äta mer lax för att förbättra sin hälsa
Det är naturliga antiinflammatoriska och de har också lindra symptomen vid artrit
En studie (publicerad i tidskriften Proceedings of the 2002. nutrition Society) anger fiskolja tillskott är mycket bra för personer som lider av reumatoid artrit särskilt i de mest avancerade fall (akuta eller kroniska).
förbrukningen omega-3-fettsyror göra en märkbar skillnad för den dagliga verksamheten i de drabbade, eftersom vi kan uppnå fler drag efter intag.
dessutom omega-3 fettsyror minskar risken att drabbas av en hjärtattack eller någon typ av hjärt-kärlsjukdom, liksom högt blodtryck. Den västerländska kosten tenderar att vara dålig i detta näringsämne och riklig i omega-6. Därför finns det så många människor som har artritproblem när de når en viss ålder.
Var hittar jag Omega-3-syror?
Chia Fröer har den högsta koncentrationen (känd hittills) omega-3-syror (500 gram per kilo) när det gäller växtfoder.
Andra bra källor till omega-3 är: salvia (med 50% av dess sammansättning),
på e sacha Inchi (ett nativt jordnöt Peru med 48% av dess sammansättning) och pumpafrön (med mer 40% av deras sammansättning) Var försiktig med nötter och rapsolja eftersom de även innehåller mycket omega-3-fettsyror, även om de innehåller stora mängder omega-3-fettsyror.
Om vi jämför de intag av de två är omega-6-syrorna i större mängder. Dessa livsmedel rekommenderas därför inte.
Omvänt hampfrön är bra eftersom de innehåller tre gånger mer omega-3 än omega-6.
Det bästa sättet att konsumera denna mat är Förbered mjölk eller smoothie med flera torkade frukter.
Betor hem botemedel för att rena levern
Levern är vårt kropps renande organ, som kan filtrera blodet för att eliminera en stor mängd toxiner och avfall som kan påverka vår hälsa. Det sägs att vår lever realiserar mer av 500 funktioner, även vissa studier säger att det utför mer. Därför är det så viktigt att ha en hälsosam lever som fungerar optimalt varje dag.
ÄR du trött på att se dessa stora mörka cirklar under dina ögon? Vi vet att de är mycket irriterande och ful. Det är därför vi vill dela med dig botemedel mot mörka ringar som är lätt att applicera och är mycket sparsam. Dessa huskurer kan hjälper dig att minska utseendet på mörka cirklar under ögonen, men de kommer inte att helt eliminera dem.
