De livsmedel du behöver om du har ett stillasittande jobb.
valet av dina olika menyer, till lunch och middag, är inflytelserika direkt på din hälsa . Du har friheten att välja en monotont diet, rik på proteiner och animaliska fetter som
gynnar förekomsten av sjukdomar som cancer, cerebrovaskulära sjukdomaroch kardiovaskulär, och fetma, eller välja en varierad diet, låg fetthalt och hög fiber. Det finns vetenskapliga bevis för att intyga att det finns en förhållandet mellan en balanserad kost och vår hälsa. Därför är det intressant att veta vilka livsmedel som ger fördelar som går utöver deras näringsvärde.
Dessutom måste du ta hänsyn till nackdelarna med att leva ett stillasittande liv . Att inte äta ordentligt, nibbling mellan mat och spendera mycket tid framför datorn är de direkta följderna av stillasittande arbete som förr eller senare kommer att påverka din hälsa. Därför presenterar vi dig genom den här artikeln de olika livsmedel som du behöver inkludera i din kost för att bättre ta hand om din hälsa
Rekommenderade livsmedel som ingår i din kost 1. Livsmedel som är bra för dina ögon För att skydda dina ögons hälsa, är det lämpligt att äta
livsmedel som innehåller omega-3-aminosyror, lutein, zink och vitaminer A, C och E
.
Försök också gröna bladgrönsaker som sallad, spenat och kål.
Ägg, citrusfrukter, bär, nötter och frön, fet fisk lax, tonfisk, makrill och öring rekommenderas också. Spannmål och jäst är utmärkt för att förbättra syn eftersom de innehåller vitamin B, vilket hjälper till att förhindra synskador.
Citrusfrukter är också sällsynta sällskap
eftersom de är rika på C-vitamin, vilket är ansvarigt för att kollagenmusklerna kommer runt ögonen. Läs även denna artikel: Skydda dina ögon mot degeneration makulär genom att konsumera dessa 7 livsmedel
2. Livsmedel för att stärka ditt immunsystem
Kontormiljöer blir en perfekt habitat för spridning av bakterier och virus .
Därför är det inte förvånande att en person som är förkyld kan lätt infektera alla omkring det.
För att förhindra att detta händer, inkludera i din kost livsmedel som förbättrar kroppens immunitet.
I detta fall citrusfrukter,
Röd paprika, broccoli, vitlök, ingefära, kiwi och papaya hjälper dig att ta hand om vissa typer av virus.
.
En av dina vanliga snacks kan vara yoghurt. De probiotika det innehåller är friska bakterier som hjälper till att hålla tarmkanalen fri från patogener. De främjar också ökningen av några T-celler. Genom att konsumera en kopp 200 ml om dagen ökar du ditt immunsystem 3. Mat för att öka din ämnesomsättning
Metabolism beror på hur snabbt du brinner kalorier. Den här beräknas med en formel och beror på olika faktorer, inklusive ålder, kön, genetik och livsstil.
Ju mer din metabolism fungerar desto mer kalorier brinner du. För kontorsarbetare som tillbringar större delen av sina dagar sitter, är det särskilt viktigt att uppfylla detta krav. Så genom att konsumera
alger, kaffe, te, kryddor som ingefära, cayennepeppar, kardemumma, baljväxter och magert kött
, behåller du din metabolism aktiv och därför, idealisk vikt
Kom ihåg att om du äter lite kommer din ämnesomsättning att bli långsam när den anpassar sig för att bränna färre kalorier per dag. Se även denna artikel: Hur din ämnesomsättning fungerar enligt din ålder
4. Mat för att hjälpa din hjärna Din hjärna är det viktigaste verktyget för alla människor, så din hälsosamma kost är inte bara viktig för fysisk hälsa utan också för ett av våra huvudorgan. För att din gråa ämne ska fungera ordentligt och sakta ner åldersrelaterade förändringar, äta ätlig fisk som lax och öring, blåbär, nötter och frön
, fiber av hög fiber såsom havre, fullkornsbröd, brunt ris, granatäpplejuice och mörk choklad.
5. Mat som är fördelaktigt för ditt matsmältningssystem
Sedentärt arbete i tio år eller mer ökar risken att utveckla tjocktarmscancer med två.
För att undvika detta, träna regelbundet och äta hälsosamt
, frukter som äpplen och päron, grönsaker som lök, sparris och vitlök. Dessutom rekommenderas bäckar som ärtor, sojabönor och linser, vete och dess derivat, råg och korn. Även inkluderar nötter och mejeriprodukter
som finns i mjölk, ost, glass och yoghurt. I dessa fall rekommenderas att minska konsumtionen av rött kött och bearbetat kött, eftersom dessa livsmedel ökar risken att utveckla cancer.
Läs mer om den här artikeln: När vi slutar spela sport förändras vår hjärna Många jobb tvingar oss att sitta i långa timmar utan att flytta. Om vi slutar spela idrott och bli stillasittande kommer vi att skada alla dessa minnesbelastade hjärnområden och skada vår kropp. 8 skäl varför du bör börja träna
8 skäl varför du bör börja träna eftersom den främjar vårt fysiska utseende och tar hand om vår hjärt-och kärlsjukdom. Läs mer "
Kvinnor mer benägna att drabbas. Det bör noteras att det finns flera typer av sköldkörtelrelaterade sjukdomar. Även om det är sant att var och en av dem har en effektiv behandling, kommer det att vara nödvändigt att leva med dessa sjukdomar på ett kroniskt sätt . Detta påverkar verkligen människors dagliga liv på många områden.
6 Livsmedel som du ignorerar de höga nivåerna av dåligt kolesterol (LDL)
Ansamling av kolesterol i artärerna, ett tillstånd som kallas hyperkolesterolemi namn, är en av de onda som mest påverkar världens befolkning. Denna lipid är nödvändigt för kroppen till viss del utsöndras av levern och kommer också från vissa livsmedel som innehåller dem. gång syntetiserade, deltar det i bildandet av gallsyror, hjärt arbete och en serie andra nyckelprocesser för hälsa.
