Fem bra fetter för att minska kolesterol

munkar, smör, feta ost och vissa kött innehåller mycket mättat fett som kan höja kolesterol.

Men det finns en grupp fetter som har en helt motsatt effekt i kroppen

Vi hänvisar till fleromättade fetter, kända som goda fetter. Tack vare dem kan vi ge näring och energi till vår kropp och behålla vår stadiga kolesterol .

Vet vad är de goda fetter, ger oss möjlighet att och ersätta minska konsumtionen av mättade produkter , utan att producera större luckor i kosten

1. Vegetabiliska oljor, hälsosamma enomättade fetter

Vegetabiliska oljor är rik på oljesyra , en utmärkt ersättning för mättade fetter. Oliveolja är kanske den mest populära, som används ofta i matlagning över hela världen.

Olivolja är emellertid inte den enda oljan som kan erbjuda denna typ av näringsämnen . Det finns också hasselnöt, raps, soja och sesam.

Glöm inte helande egenskaper extra jungfruolja. I krävande styr vi dåliga kolesterol (LDL) och dessutom får vi viktiga antiinflammatoriska fördelar, bland många andra hälsofördelar.

Läs också: Minska det dåliga kolesterolet med dessa 5 läkemedel av naturligt ursprung

2. Alfa-linolensyra i fet fisk

Det kan vara den viktigaste fettsyran i omega 3 . Vi kan få den från fet fisk och även från andra sojaprodukter och sesamprodukter.

Dess ingång är mycket fördelaktigt eftersom människan inte kan producera detta näringsämne av sig själv . Det hindrar kolesterol bygga upp i artärerna och tar hand om vår kardiovaskulär hälsa Bland de mer fet fisk rik på alfa-linolensyra vi hittar.

Thon

• lax
• Sardine
• sill
• Även om alla dessa produkter idag säljs under konserverade presentationer, är det bättre att äta dem i sitt naturliga tillstånd.

3. Behöver du få muskler? Prova torskleverolja

Det är möjligt att bibehålla en hälsosam kost och öka musklerna. Detta är vad många män, kvinnor och lågviktutövare vill ha.

För dessa människor kan torskleverolja vara ett fantastiskt tillskott.

Nyckeln till detta livsmedel som används i olika kosttillskott är dess höga halt av omega 3. i grund och botten,

att fett främjar bättre syntes av protein, vilket ger oss möjlighet att öka muskelmassan. fördelarna med att konsumera kosttillskott gjorda av detta material finner vi följande fördelar:

Ökar försvar

• Låter bra ben utveckling
• Hjälper blodkoagulering
• främjar utvecklingen av vår hjärna ....
• Av alla dessa skäl är det vanligt att se denna vitaminkomponent för äldre

4. Avokado har ett högt innehåll av omega 6

Omega 6 fettsyror finns i många livsmedel av animaliskt ursprung. Men en av dess hälsosammaste källor är avokado

Det är en av de få frukterna som är rika på fleromättade ämnen . Förutom att tillhandahålla många näringsämnen, avokado Dessutom främjar deras absorption.

Dessutom är en annan intressant frukt som innehåller denna typ av näringskomponenter oliven i sitt naturliga tillstånd, förutom den redan nämnda oljan.

5. Linser hjälper också till att minska kolesterol

linser ger värdefullt protein utan höjda triglyceridnivåer . Dessutom ger de endast 0,1 gram mättade syror per 100 gram. Dessa små baljväxter bildas i kroppen

en viskös substans som adherer till kolesterol och eliminerar . Därför betraktas de som ett skydd mot hjärtat och resten av kardiovaskulärsystemet. Röda bönor och gröna sojabönor har egenskaper som är ganska lika med linserna.

Vi rekommenderar att du Läs: Linser, proteinkälla och antioxidanter

Är det illa att äta fett?

Det är nödvändigt att använda vissa mängder fett för att kroppen ska fungera korrekt. Att katalogisera detta makronäringsämne som en fiende av vår hälsa är en felaktig tolkning av vad som borde vara en balanserad kost.

Faktum är att vissa nutritionister tror att 20 eller 30 procent av kosten ska vara fet. Men måste dessa vara

omättade fetter som bryr sig om det mänskliga cirkulationssystemet. De fördelar med att äta hälsosamma fetter i måttliga mängder är:

Bästa Insulinkänslighet Metabolisens reglering Ökning av muskelmassan

• Bättre reproduktiv hälsa
• Optimering av hjärnfunktionen
• Därför måste vi vara försiktiga med den typ av fettsyror som vi väljer att konsumera för att njuta av detta sätt att förbättra allmän hälsa
• Huvudbilden av © wikiHow.com
• 5 livsmedel som hjälper dig att bekämpa och eliminera mättade fetter

Trots deras dåliga rykte, Mandel, inom en balanserad kost, hjälper oss att eliminera mättade fetter. Läs mer "

Upptäck 6 intressanta naturliga äggbaserade läkemedel

ÄGget är en av de mest konsumerade livsmedel i världen, inte bara för att det är mångsidigt men också för att det innehåller en mängd olika näringsämnen som är fördelaktiga för hela kroppen. Även om det för en stund troddes att det inte var friskt att äta regelbundet på grund av det kolesterol som det orsakar i kroppen, har det lite visat sig att dess egenskaper är mycket större än vi föreställer oss.

(Naturläkemedel)

4 Huskurer för att undvika färgning i samband med ålder

Så mycket som vi vill varna dem att om de redan har dykt upp, vår kost och hudvård är grundläggande för att förbättra och minska uppkomsten av huden fläckar. med tidens gång, dermis ändrar färg och några små bruna cirklar visas främst på ansiktet och händerna. det finns flera huskurer som kommer att undvika fläckar i samband med ålder och vi ger dig i den här artikeln.

(Naturläkemedel)