Fem bra fetter för att minska kolesterol

munkar, smör, feta ost och vissa kött innehåller mycket mättat fett som kan höja kolesterol.

Men det finns en grupp fetter som har en helt motsatt effekt i kroppen

Vi hänvisar till fleromättade fetter, kända som goda fetter. Tack vare dem kan vi ge näring och energi till vår kropp och behålla vår stadiga kolesterol .

Vet vad är de goda fetter, ger oss möjlighet att och ersätta minska konsumtionen av mättade produkter , utan att producera större luckor i kosten

1. Vegetabiliska oljor, hälsosamma enomättade fetter

Vegetabiliska oljor är rik på oljesyra , en utmärkt ersättning för mättade fetter. Oliveolja är kanske den mest populära, som används ofta i matlagning över hela världen.

Olivolja är emellertid inte den enda oljan som kan erbjuda denna typ av näringsämnen . Det finns också hasselnöt, raps, soja och sesam.

Glöm inte helande egenskaper extra jungfruolja. I krävande styr vi dåliga kolesterol (LDL) och dessutom får vi viktiga antiinflammatoriska fördelar, bland många andra hälsofördelar.

Läs också: Minska det dåliga kolesterolet med dessa 5 läkemedel av naturligt ursprung

2. Alfa-linolensyra i fet fisk

Det kan vara den viktigaste fettsyran i omega 3 . Vi kan få den från fet fisk och även från andra sojaprodukter och sesamprodukter.

Dess ingång är mycket fördelaktigt eftersom människan inte kan producera detta näringsämne av sig själv . Det hindrar kolesterol bygga upp i artärerna och tar hand om vår kardiovaskulär hälsa Bland de mer fet fisk rik på alfa-linolensyra vi hittar.

Thon

• lax
• Sardine
• sill
• Även om alla dessa produkter idag säljs under konserverade presentationer, är det bättre att äta dem i sitt naturliga tillstånd.

3. Behöver du få muskler? Prova torskleverolja

Det är möjligt att bibehålla en hälsosam kost och öka musklerna. Detta är vad många män, kvinnor och lågviktutövare vill ha.

För dessa människor kan torskleverolja vara ett fantastiskt tillskott.

Nyckeln till detta livsmedel som används i olika kosttillskott är dess höga halt av omega 3. i grund och botten,

att fett främjar bättre syntes av protein, vilket ger oss möjlighet att öka muskelmassan. fördelarna med att konsumera kosttillskott gjorda av detta material finner vi följande fördelar:

Ökar försvar

• Låter bra ben utveckling
• Hjälper blodkoagulering
• främjar utvecklingen av vår hjärna ....
• Av alla dessa skäl är det vanligt att se denna vitaminkomponent för äldre

4. Avokado har ett högt innehåll av omega 6

Omega 6 fettsyror finns i många livsmedel av animaliskt ursprung. Men en av dess hälsosammaste källor är avokado

Det är en av de få frukterna som är rika på fleromättade ämnen . Förutom att tillhandahålla många näringsämnen, avokado Dessutom främjar deras absorption.

Dessutom är en annan intressant frukt som innehåller denna typ av näringskomponenter oliven i sitt naturliga tillstånd, förutom den redan nämnda oljan.

5. Linser hjälper också till att minska kolesterol

linser ger värdefullt protein utan höjda triglyceridnivåer . Dessutom ger de endast 0,1 gram mättade syror per 100 gram. Dessa små baljväxter bildas i kroppen

en viskös substans som adherer till kolesterol och eliminerar . Därför betraktas de som ett skydd mot hjärtat och resten av kardiovaskulärsystemet. Röda bönor och gröna sojabönor har egenskaper som är ganska lika med linserna.

Vi rekommenderar att du Läs: Linser, proteinkälla och antioxidanter

Är det illa att äta fett?

Det är nödvändigt att använda vissa mängder fett för att kroppen ska fungera korrekt. Att katalogisera detta makronäringsämne som en fiende av vår hälsa är en felaktig tolkning av vad som borde vara en balanserad kost.

Faktum är att vissa nutritionister tror att 20 eller 30 procent av kosten ska vara fet. Men måste dessa vara

omättade fetter som bryr sig om det mänskliga cirkulationssystemet. De fördelar med att äta hälsosamma fetter i måttliga mängder är:

Bästa Insulinkänslighet Metabolisens reglering Ökning av muskelmassan

• Bättre reproduktiv hälsa
• Optimering av hjärnfunktionen
• Därför måste vi vara försiktiga med den typ av fettsyror som vi väljer att konsumera för att njuta av detta sätt att förbättra allmän hälsa
• Huvudbilden av © wikiHow.com
• 5 livsmedel som hjälper dig att bekämpa och eliminera mättade fetter

Trots deras dåliga rykte, Mandel, inom en balanserad kost, hjälper oss att eliminera mättade fetter. Läs mer "

6 Smoothies papaya att veta!

The Papaya är en frukt rik på antioxidanter, vitaminer, matsmältningsenzymer och mineraler som är utmärkta för hälsan . Det är därför lämpligt att konsumera ofta. Förutom att vara en läcker frukt hjälper papaya oss kämpa mot sjukdomar som förstoppning, matsmältnings komplikationer och tarmparasiter och amebiasis.

(Naturläkemedel)

7 Användning av salt som vårdprodukt

Det finns flera tips som kan hjälpa hushållsarbete så att du inte spenderar timmar och undviker att spendera stora pengar. Idag industrin erbjuder oss produkter för nästan alla rum i huset, vilket ger oss möjlighet att eliminera all smuts utan ansträngning. Det har dock visat sig att Några av dessa produkter består av aggressiva kemiska ämnen som påverkar miljön, men som också kan påverka vår hälsa negativt.

(Naturläkemedel)