Hur man har en frisk ryggrad
Behöver vi påminna om att ryggraden är det organ som håller oss, upprätthåller oss och gör det möjligt för oss att uppnå varje vår flytta? det är alltid bra att komma ihåg, särskilt när vi tenderar att försumma den.
i följande artikel kommer du att lära dig några tips för att ha en ryggrad frisk!
Rygginformation
Ryggraden är den viktigaste artikulerade strukturen i kroppen. Det börjar under huvudet och sträcker sig till bassängen. Det innebär att det korsar hela ryggen. Den är uppdelad i 5 zoner:
- Cervical område: 7 kotor (C1-C7)
- Den bröstet eller ryggen område: 12 kotor (T1-T12)
- Den korsryggen: 5 kotor (L1-L5 )
- sakral 5 kotor (S1 till S5)
- området för svanskotan: 4 eller 5 kotor
Var och en av dessa områden i ryggraden har ett specifikt syfte och tillsammans föra oss kroppsunderhåll, rörlighet och hållning. Dessutom ryggraden är det centrala temat i nervsystemet
Glöm inte att läsa. A "bionic ryggrad" skulle hjälpa förlamade människor gå igen
Hur man har en frisk ryggrad
Låt oss nu gå till praktisk information. Om du vill ha en frisk ryggrad, som inte skadar dig och som genererar inga problem, använd följande tips.
Ta hand om din hållning
Håll ryggen rak när du kan, när du är på jobbet, i tunnelbanan, i soffan, i sängen eller vid universitetet. Således kommer din ryggrad vara friska.
Auto-korrigera din hållning, skärpa magen och rikta in den mot magen. Föreställ dig ett snöre fäst i taket lämnar toppen av huvudet och ryggen bör förbli rakt
Det finns många tekniker för att upprätthålla en god position. Lägg dynor på sin plats, köpa en ergonomisk stol, sätta en bräda på baksidan av stolen, använda ett bälte etc.
i samtliga fall, axlarna ska placeras något bakåt och nedåt på ett avslappnat sätt längs sidorna av kroppen.
När vi gör dålig hållning, de nerver som ligger mellan kotorna "nypa" och detta orsakar smärta, blod cirkulationsproblem och energi.
så, om du är böjda e framåt, du står fel, är det troligt att du saknade mod eller om du är deprimerad-e-e trött eller cranky.
Kontrollera din hållning så fort som möjligt när du sitter -Vänd mot datorn eller ditt kontor Häng ett litet tecken på datorn för att komma ihåg, till exempel
Motion
Men var försiktig, inte någon typ av träning! Det viktiga är att dina rörelser hjälper dig att ryggen och magmusklerna förblir friska, stark och fast, eftersom de är de i ryggraden.
Du kan göra buken, ländryggen och övningar lite vikt. Att tona kolonnen och slappna av samtidigt, försök att öva yoga. Den bästa motion eller idrott att backa hälsa simmar.
flera gånger om dagen (åtminstone), sträck i 10 minuter.
Bra idé för att lindra spänningarna i kolumnen är att korsa hans händer sammanflätar fingrarna. Sträck sedan framåt, på bröstets höjd. Krumma ryggen lite, som om det var en C, och sträck ut dina armar så mycket som möjligt. Upprepa fem gånger.
Undvik ansamling av toxiner
Det finns naturligtvis ett stort samband mellan vad du äter och villkoret för din rygg, bortom hållning eller gymnastik.
Det är viktigt att följa en diet mat som inte innehåller några feta livsmedel, raffinerat socker, stekt eller skräpmat.
Alla dessa livsmedel ackumuleras giftiga hela ryggraden och orsaka komplikationer och varierande lidanden.
det är bra att inkludera i din dagliga kost grönsaksjuicer färska råvaror, torkade frukter som mandlar, blå fisk som lax, råa frukter och två liter vatten om dagen (åtminstone) för att frigöra alla
Eliminera övervikt
De flesta överviktiga människor har problem och bakverk. Detta beror på det faktum att mer vägde tyngre, ryggraden måste göras för att stödja kroppen. Den inter vertebral spänningen är mycket smärtsamt.
Om du lider av övervikt, gå på en diet som hjälper dig att gå ner i vikt.
få lokala massage
När du har problem någonstans kolumn vertebral, kan du gå till en specialist som hjälper dig att bli av med detta kontrakt. Men var försiktig, eftersom denna teknik endast bör användas när smärtan är outhärdlig.
Vissa människor väljer för att förebygga sessioner en gång i veckan för att tona ryggmusklerna, och samtidigt eliminera spänning när återkommer och är små och lätta.
den akupressur, bioenergi massage och avslappnande massage är de tre rekommenderas för tonen kotor utvisa den ackumulerade toxiska och befria intervertebrala tryck.
inte ladda tunga föremål
Om ditt arbete kräver att du bära tunga föremål, alltid ta en korrekt position och använda sig av en korsett. Om du bär tunga föremål på dig från gång till gång, ägna stor uppmärksamhet åt den position du tar.
Den bästa tekniken är att Böj knäna och sätta skinkor så nära marken. Sedan tar vad du behöver bära i armarna som om du skulle ta någon i armarna.
Sprid gradvis knäna och återgå till utgångsläget.
vill att veta mer? Läs: 8 mat du bör undvika om du har ledbesvär
Konsumera naturliga kosttillskott
bland de bästa för ryggraden, det finns magnesium, kalcium, spirulina, öljäst, linfrö, lax olja och vegetabiliska oljor.
huvudbilden © wikiHow.com
6 Dagliga vanor som gör oss ålder
Tidens gång är oundviklig men dess inverkan på oss vår hälsa beror på våra dagliga vanor . från tid till annan, vi använder krämer eller dyra behandlingar som lovar att ta bort dessa första raderna som länkar spetsen på näsan. Vad händer om vi sagt att det finns enklare sätt att möta tidens gång? vi inbjuder dig att upptäcka i den här artikeln, en serie vanor och rutiner som får oss att bli gamla.
Emotional Trötthet: hur man återfå din energi
Att vara konfronterad med känslomässig trötthet är en mycket vanlig sak. Det spelar ingen roll vem vi är eller vad vi gör. Denna utmattning beror på vårt sätt att tänka och skapa våra livserfarenheter. Varje erfarenhet ger en känsla, när du uppmärksammar det och blir medveten om det. Men om allt detta ger dig negativ energi, kan du ha svårt att hålla dig fysiskt och känslomässigt frisk.
