5 Enkla saker du behöver ändra i din middag för att gå ner i vikt
Så långt som möjligt borde vi alltid försöka äta middag tidigt så att vi kan smälta innan vi lägger oss och därmed säkerställa en bra vila.
Utöver vad vi kan tänkande, hoppning middag kommer inte att göra oss gå ner i vikt. Det som vi kommer att förlora i verkligheten är hälsa och välbefinnande.
Att äta bra är synonymt med att bo bra och det är därför som ingenting kan hjälpa oss att känna oss bättre inifrån och ut på utsidan det att göra ansträngningar och att ta hand om inte bara vad vi lägger på våra tallrikar utan också de vanor som följer med maten.
Till exempel kan vi tala om våra scheman: den tid då vi äter utan tvekan att bestämma kvaliteten på vår sömn.
Det är därför som en riklig måltid på kvällen kräver att kroppen gör en extra insats för att smälta mat.
Som ett resultat kommer sömnlöshet att uppstå, liksom en progressiv viktökning
Om vi uppmärksammar det " är det små saker som gör mycket " och det är så, utan att nästan förstå det, det extra kilo kommer att visas, denna morgon trötthet, denna surhet av e stomac och i framtiden diabetes.
Vi måste ta hand om oss själva, lyssna på oss själva och gradvis förbättra kvaliteten på våra middagar .
Nedan går vi 5 små enkla förändringar som du kan införa för att komma dit: de kostar inte någonting och är lätta att applicera.
Börja med en soppa
Soup av morot, selleri, squash ... Det är aldrig värdelöst att hitta en bra recept och färska säsongsbetonade grönsaker för att göra en hälsosam och sensationell soppa.
Anledningen till att det rekommenderas att inkludera i våra måltider och som förrätt är enkelt: de hjälper oss att mätta.
, de kommer att tillåta oss att sova bättre och för att undvika ytterligare belastning i matsmältningen och sålunda får vi goda näringsämnen.
På samma sätt som det är en maträtt som Det är varmt, det är perfekt för människor som kommer hem lite ängsliga: det tvingar oss att äta douc och ge tröst i magen.
Upptäck också: 5 spenatjuice att gå ner i vikt
2. Varför ska vi äta tidigt?
Vi vet att det inte alltid är möjligt att äta när vi vill. Vi är alla beroende av scheman och förpliktelser. Men så långt som möjligt är det viktigt att respektera denna princip: vi måste äta - åtminstone två timmar innan vi går
Således kommer vi att ha mellan 7 och 8 timmar av djup och vilsam vila. Vi kommer att ge vår ämnesomsättning möjlighet att smälta näringsämnen, ha en ordentlig sömn och att uppmärksamma vår vikt och trivsel
3. Det handlar inte om "liten" middag, men att välja den bästa maten
Mellan ingenting att äta och äta en påse chips, är det bättre att inte ha något att äta. Mellan middagen en bakad potatis och en fiskrätt med spenat är det sista alternativet alltid det bästa.
Så det handlar om att äta rätt,
för att välja de livsmedel som är idealiska för våra middagar
Här är några små indikationer: Kokade grönsaker är bättre än råa, eftersom vi smälter dem bättre.
Bättre fisk än kött,
- eftersom vår kropp digerer bättre vid dessa tider, fiskprotein
- och speciellt dess friska fettsyror, underbara för hjärtat och för vår vikt. Lägg försiktigt och utan överdrift - hela korn eller frön mellan två och tre gånger i veckan till dina middagar: de hjälper dig att reparera dina vävnader under natten. Upptäck 7 fördelar du får från att dricka fastande ginger vatten
- 4. Inga brödsmulor, industriella såser, pommes frites ...
Vi vet att
vi brukar ha lite tid och liten vilja att laga middag
; det är därför vi ofta använder klassiska pommes frites, dessa frysta tofflor, denna stekt calamari, denna panerade kyckling ... De är inte anpassade av tre viktiga skäl: de kommer att göra oss viktiga, vi kommer inte att bli inte nöjd och det tar oss lång tid att smälta dessa livsmedel ... För att inte tala om att de inte är särskilt näringsrika. Också, och bara som ett exempel, en uppfattning om att våra middagar hjälper oss att gå ner i vikt och att ta hand om vår hälsa, slår ingenting på införandet av:
Fisk som är rik på omega 3
En frukt för matsmältning
- Ett glas havregrynmjölk med honung
- Avslappnande infusioner som linden eller salvia
- 5. Frukt på middag: ja eller nej?
- Frukten vid middagen kan vara farlig om vi väljer de som är för tunga, för höga i socker eller till och med för mycket bearbetade som har förlorat alla sina ursprungliga näringsämnen.
god idé vi rekommenderar för middag är bakade äpplen
.
- Papaya eller päron är också sensationella. På samma sätt är bananer - inte alltför mogna - fantastiska för en mycket bra skäl: de innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper oss att ha en djup och avkopplande sömn.
- Som ett gott förslag kan vi inte ignorera frosten, mycket bra om vi konsumerar mellan 2 och 3 per vecka vid
- Läs också: De 7 livsmedel som fungerar som aptitdämpande medel när du är orolig - det
- Avslutningsvis är dessa 5 idéer lätta att tillämpa och hjälper oss att inte bara förbättra vår linje utan också ta lite mer omsorg av våra livsstilvanor
Är du motiverad att sätta dem i bruk idag?
Vill du gå ner i vikt? Glöm inte att äta!
Om vi vill gå ner i vikt måste vi ta en lätt måltid på natten för att hjälpa vår kropp att fortsätta att brinna fett istället för att lagra det. Läs mer "
Upptäck hummus, en anti-depressiv maträtt rik på näringsämnen
Har du någonsin hört talas om hummus? Har du någonsin smakat det? Även Om det ännu inte är känt i Europa , går hummusen gradvis in i vår gastronomi. Om du gillar kikärter kommer du att älska hummus. Denna läckra arabiska deg är inte mer än en blandning av citronsaft, olivolja, vitlök, paprika, sesamfrön, oliver och , naturligtvis, kikärter.
Varför är det hälsosamt att äta torkade frukter?
Vi var länge väldigt ovilliga att äta torkade frukter eftersom vi trodde att det var för mycket och för tjockt. Vi fruktade dessutom att det skulle vara svårt, eftersom deras goda smak och deras lilla storlek leder oss att äta dem tvångsmässigt. Har du någonsin börjat äta dem och inte kan sluta? Att konsumera dem på detta sätt är ett problem.
