L En av de grundläggande övningarna av medveten meditation är att uppmärksamma andan och lyssna på ljuden runt oss, men utan att försöka identifiera och filtrera dem.
Medveten meditation är en teknik som har integrerad i västerländsk medicin och psykologi de senaste åren.
Det används för att minska stress, öka medvetenheten och minska stressrelaterade symtom, både fysiskt och psykiskt.
Vi får allt detta genom enkla övningar som kan betala medvetet och fullständig uppmärksamhet åt erfarenheterna från varje ögonblick , från intresse, nyfikenhet och acceptans.
Bland fördelarna I medveten meditation finner vi en bra sömn, för att det hjälper till att optimera viloplatsen hos vuxna som lider av vissa typer av måttliga sömnstörningar. Genom medveten meditation etablerar vi en ett program som
kommer att ändra rutiner före sänggåendet så att du kan sova bättre Du måste kunna göra tid för dig själv. Det finns människor så stressade att de inte kan ta 5 minuter om dagen och för vilka det är svårt att ansluta till sitt inre.
Ta emellertid 10, 15 eller 20 minuter om dagen för vårt välbefinnande inte vara enormt.
Ta hänsyn till detta och sätt det i praktiken i dina dagliga rutiner med dessa enkla rekommendationer.
Och när det gäller att öva medveten meditation, vilket är viktigt, oavsett De tekniker som används är att anta rätt inställning.
En som främjar uppmärksamhet i nuet, utan att döma och med medkänsla mot sig själv och mot andra.
Det är bara På detta sätt kommer vi att förstå vad som händer inom
och omkring oss. Dessutom kommer vi att kunna upptäcka automatismer och vi kommer att lyckas främja integrerad utveckling.
andning är nyckeln
För att du kan få några andningstekniker.
Du får lära dig att träna
2. Gör det som gör att du mår bra
Lyssna på en sång, titta på en video, stäng dina ögon, kom ihåg ett lyckligt ögonblick, gå lite för att göra lite träning
3. Gör
övning kommer du att komma i kontakt med din kroppsupplevelse, utan att döma, avvisa obehagliga känslor eller fästa dig på trevliga känslor. Denna övning kallas också
kroppsutforskning eller kroppsskanning . För att uppnå detta är det nödvändigt att sitta bekvämt. Det kommer att räcka för att hålla ryggen rak, även om det också är möjligt att lägga sig ner.
När du är villig-e för att ta din frukost, försök att fokusera din uppmärksamhet på smaker, dofter, röra mat eller dryck ... Känn dem! < .
5. Var försiktig-ve till ljud som uppstår vid denna tid
höra hur de är, utan att försöka identifiera dem utan att döma dem behaglig eller obehaglig eller tänka på dem.
utan någon ansträngning,
observerar vi ljuden och vi lämnar åt sidan andra externa uppfattningar. märker en distraktion, vi observera vad som har uppmärksammats och återkomma till att lyssna på nya ljud.
Vi är uteslutande beroende av det här ögonblickets andetag. Det är en övning med utmärkt medveten meditation.
Fler och fler människor har svårt att sova Stress, problem, daglig oro , ohälsosam ätning och andra saker kan hålla oss vakna. . Förutom att leva ett hälsosamt liv kan du prova några av dessa tips för att hjälpa dig att sova och vila för att vara fulla av livet. ' Lyssna på avslappnande musik Lyssna på avkopplande musik innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova.
5 Problem i samband med sömnbrist
Sömnbrist är ett vanligt problem bland vuxna som orsakas av olika faktorer. effekterna kan vara skadliga för hälsan, och i de mest extrema fallen kan bristen på sömn även leda till döden. i följande artikel, vi presentera fem symtom på dålig sömn 1. Du samlar ofta sjukdomar Ett av de mest uppenbara symtomen på sömnstörelse är försvagningen av immunsystemet.