Den enklaste och hälsosammaste frukosten
Starta dagen med ett tillräckligt intag av näringsämnen och vitaminer är viktigt att ha tillräckligt med energi och bra moral . det är därför frukost är den viktigaste måltiden på dagen eftersom det är den första födointag att kroppen får efter fasta i flera timmar under sömnen.
Men ibland är det en tävling mot klockan som börjar med en serie av första timmen av aktiviteter som ibland hamna förvisas till andra frukost plan. av dessa skäl, kommer vi att visa dig här hur man gör detta ögonblick den bästa upplevelsen dag, med praktiska och fördelaktiga tips som hjälper dig att optimera din tid samtidigt som din kropp kan tankas!
Först måste du vara medveten om att mejeriprodukter, frukter och spannmål är bland de livsmedel som inte får missa i en hälsosam och balanserad frukost; du kan lägga till kött (skinka, till exempel) och godis i små mängder.
Hemligheten är att programmera en hälsosam frukost som innehåller lämpliga element samtidigt tillfredsställa din smak och dina möjligheter. Ta en titt på våra förslag och välj din perfekta frukost!
Våra förslag på en god frukost
- Mejeriprodukter: 1 portion; Val av färsk mjölk eller mjölk, mjölk, yoghurt eller kumiss.
- Ost eller ersättande mat: 2 portioner; val, en bit ost, ett ägg, en skiva skinka eller korv
- Mjöl och spannmål. 1 servering Arepa, toast, kex eller spannmål
- Drink .: 1 glas apelsinjuice (eller din favorit frukt) eller en varm dryck
- frukter. 1 portion
i samtliga fall, rekommenderas att undvika. livsmedel som innehåller mycket fett och stekt mat
Men om du vill förenkla din frukost, se följande: ..
flingor med mjölk Om du har lite tid och du gillar spannmål, det är ett bra val. Kom ihåg att det finns flera sorters spannmål; vissa är en del av området kondition, så att de innehåller mindre socker och mer fibrer, eller andra, som vanligtvis innehåller mycket socker.
Oavsett ditt val, det som räknas är att komponera tagande kalorier, med hjälp av skummjölk och frukt (använder för att sockra låg sockerhalt spannmål).
en fruktsallad. Du kan blanda små mängder av frukter som mango, papaya, jordgubbe och banan för att förbereda den; Det är lättsmält och är lämpligt om du inte spendera enormt i din dagliga verksamhet.
en smörgås. Det tar bara 2 skivor bröd, mortadella eller skinka och en skiva av ost. Om du vill kan du lägga till sylt eller smör och följa med en drink som en juice eller en kaffe.
Kom ihåg ...
Frukosten måste representerar 20-25% av dagens totala kalorier. Så ge din kropp den energi som behövs för att komma igång varje morgon och ha samma energi hela dagen!
10 Super livsmedel för hjärnan
Hjärnan är den store regissören i vår kropp! Den består av miljontals nervceller som svarar på en mängd pulser kommer utifrån. operationen är så komplex att det idag finns fler tvivel än visshet om omfattningen av sin makt! Trots många sjukdomar förstöra den långsamt. För mycket länge sedan påverkades bara pensionärer av denna typ av problem.
Vad händer i kroppen när du slutar ta socker och alkohol i en månad?
Under en lång tid, vet vi att överdriven konsumtion av tillsatt socker och alkoholhaltiga drycker har en direkt inverkan på tillståndet för den fysiska hälsan och emotionella Men trots alla varningar från hälsovårdsinstitutioner för att människor ska få medvetna om de faror som de utgör för sina kroppar när de intar denna typ av substans, kontrollerar många av dem inte och ignorera de allvarliga konsekvenserna som kan utvecklas på medellång eller lång sikt.
