6 Sträckor som lindrar nackstöd

Lumbar smärta, även kallad lumbago, är en typ av smärta som uppstår efter att ha lyft något mycket tungt, efter att ha tagit en felaktig position efter att ha satt för länge i sittande läge eller efter att ha lidit av en typ av skada under en olycka.

Denna typ av ryggmärg är en av de vanligaste och kan variera från flera timmar till flera veckor.

En av de första stegen vi tar i ansiktet Detta problem är att vila i flera timmar och undvika aktiviteter som medför plötsliga rörelser.

Det är emellertid inte rekommenderat att förbli helt inaktivt, eftersom det kan göra situationen sämre. Människor som lider av ländryggsmärta i timmar eller dagar måste därför börja göra en

typ av fysisk aktivitet med låg effekt, som att gå runt i huset eller göra stretchövningar. I denna artikel kommer vi att dela med dig 6 enkla stretchövningar som du kan göra för att bekämpa denna typ av smärta.

Stretch av isquio-tibial

Till att börja ligga ner tittar upp i taket, så att

• ryggen vidrör marken. Böj vänster knä vid 90 ° C för att hålla Höftstabilitet och samtidigt höja ditt högra ben, försöker hålla knäet så rakt som möjligt.
• Din höger höft ska inte höjas från marken, och rörelsen ska bara komma från höften .
  Försök hålla benet i denna position i 30 sekunder till
• känna sträckan i den bakre delen av högerbenet. Koppla sedan av knäet och repetera träningen tre gånger med samma ben innan du går vidare till den andra.
• Sträcker knäet till bröstet

Ligga ner mot taket, med knäna böjda och fötter vilar på marken.

• Med en fot som ligger på marken,
• höjer knäet på motsatt ben mot bröstet och försök att behålla denna position i 15 till 20 sekunder. Du kan hjälpa till genom att stödja det upphöjda knäet med armen Koppla av området och återgå till ursprunglig position. Gör detsamma med det andra benet
• Gör 2 till 4 repetitioner med varje ben
• Du bör undvika denna övning om du känner att smärtan i din nedre del ökar eller Exempel på benen.

Läs också den här artikeln: Behandlingar att stärka senor och ligament i knäet

Stretching ryggraden

Med denna övning

du sträcka paraspinal och muskler du också kommer att stärka magmusklerna. Lie tittar mot taket, med benen utsträckta.

• Böj höger ben till knäet och sedan
• kors över den vänstra sidan av kroppen. Håll positionen i minst 20 sekunder för att känna sträckan genom ryggmusklerna och skinkor.
• Håll muskler tight bas och rotera för att byta sida.
• Gör tre repetitioner på varje sida
• Piriform muskelsträckning

Ligga på en golvmatta med knäna böjda och fötterna vilar på golvet

• Höj ditt högra knä mot bröstet, stöd den med vänstra handen, sedan
• sträck den till vänster axel i nu sträcker sig i 5 sekunder. Steg gradvis sträckningen upp till 30 sekunder Upprepa övningen med det andra benet
• Läs gärna denna artikel: De 9 bästa sträckarna ska vara i form

Stretching quadriceps liggande

Ligg på vänster sida av kroppen och sätta din högra hand på höger fotled, samtidigt böja något vänster ben.

• Sträck din röv och börja föra höger fotled att dig,
• samtidigt utvidga benet. inte sträcka ankeln till slutet av skinkorna, som
• detta kan generera i knäskada, i stället för stretch muskler. Håll positionen så länge som möjligt och sedan växla ben.
• tillbaka den totala Stretching

Utan att flytta, förlänga armen på ett bord eller annan robust objekt och böja sig för front

• med lätt böjda knän för dig att greppa bordskanten med båda händerna. Försök att hålla så mycket som möjligt till höger arm och huvud i axeln.
• Håll i 10 sekunder. Sedan stående, sträcka vänster framför dig och lyft din högra arm på Tet e, med bögen böjd, medan
• flyttar överkroppen på vänster sida för att sträcka sidan. Försök hålla positionen i 10 sekunder, byt sida och repetera.

---



Hur veta om du behöver sova mer?

Visserligen har du redan hört frasen "varje person är unik", och vi är alla olika i termer av livsstil, kost, livsstil och många andra saker. Du kan ha läst det beroende på hur många timmar du sover, din kropp vilar tillräckligt eller inte. Men hur vet du om du behöver sova mer eller om du redan sover det idealiska antalet timmar beroende på ålder, kön och dagliga aktiviteter?

(Goda vanor)



5 Tips för att bli väl förberedd för träning

Känner du verkligen vad du behöver göra före en träning för att få bästa möjliga fördelar för din kropp? Du kan vid första anblicken tänka på att några av de tips vi har är inte bra, att om du sätter dem i bruk innan du tränar kommer du att tröttna snabbare och misslyckas med att nå dina mål. Men innan du går till gymmet eller träna hemma, ta dessa försiktighetsåtgärder så att du inte skadar dig själv och utnyttjar din potential mest.

(Goda vanor)