Hitta din inre balans och minska stressen med dessa livsmedel
Är du helt utmattad just nu? Ditt jobb och din familj kräver ständigt mer av dig, och du vet inte hur du kommer ut ur det?
Stanna ett ögonblick och ta ett djupt andetag. Du är stressad, och det är dags att känna igen det.
Din kropp genomgår en rad biokemiska förändringar som påverkar din hälsa. Du måste vidta åtgärder innan det på allvar påverkar din livskvalitet.
Att vara medveten om att du är stressad och når ditt styrka är det första steget i att börja införa en program för att bli bättre
Försök att hantera alla dina negativa känslor och förstå vad som är prioriteringarna i ditt liv Det är mycket viktigt att ta hand om dig själv och ditt sinne.
Av alla dessa skäl kommer vi att erbjuda dig en lista över livsmedel som hjälper dig att må bättre i ditt dagliga liv.
1. Säg ja att torka frukt!
Du måste aldrig glömma att stressförhållandena förändrar hjärnans biokemi. Därför blir du besatt av vissa saker och ser allt i svart.
Långvarig stress kan leda till tillstånd som depression, till exempel
Diet kan hjälpa dig att motverka effekterna av dessa biokemiska förändringar och torra frukter är bland dina bästa allierade för att uppnå denna uppgift . Här är de torkade frukterna som kan hjälpa dig:
- Mandel, nötter och hasselnötter: Dessa torkade frukter är mycket rika på vitamin B, ett ämne som har den otroliga egenskapen att förbättra d-läget
Det frigör serotonin i din hjärna, en väldigt viktig neurotransmittor som främjar en bättre samband mellan neuroner.
Om du lider av en brist eller serotonin obalans kommer att lida ångest, nervositet, sömnlöshet, etc.
Du kan äta nötter 2, 3 och 5 mandlar hasselnötter om dagen, helst på morgonen.
2. Banana
Läkare och dietister överens om att banan är den bästa anti-stress produkt.
Den är idealisk för att bekämpa den dagliga oro som många av oss drabbas. Vi kommer att förklara dess huvudegenskaper:
- Banan är rik på vitamin A och vitamin B, som främjar balansen mellan neurotransmittorer, som serotonin, vilket kan orsaka stresstillstånd.
- mer att vara rik på kalcium och magnesium innehåller banan höga doser kalium.
- Tack vare detta mineral, kommer du att kunna reglera den elektriska laddningen av dina neuroner, för att undvika att de inte förändras. Detta kommer att minska din nervositet, reglera din hjärtfrekvens och du kommer att vara mindre känslig för stressstimuli.
- Banan är också mycket rik på tryptofan, en aminosyra som hjälper oss att syntetisera proteiner, reglera serotoninnivåerna och främja balansen mellan hormonet melatonin, som spelar en viktig roll vid synkronisering av varnings- och sömncykler.
3. Mörk choklad
Det här är maten "nöje" i denna lista för att förbättra din sinnesstämning. Det måste ändå ange att enda mörk choklad utan tillsatt socker är bra för din kropp.
När du är stressad, gärna äta en liten del av mörk choklad (Ca 28 gram) för att få dig att må bättre
Förutom att vara utsökt och tillfredsställande, kommer mörk choklad att ge dig många fördelar:
- Mörk choklad är rik på magnesium och fenyletylamin, en prekursor av serotonin. Som du vet kan detta hormon hjälpa dig att reglera din hjärnbiokemi, så att du kan lindra din ångest och negativa tankar när du stressas. Men kom ihåg att äta sockerfri mörk choklad !
4. Lax
Lax är den perfekta maten för en god middag
Du kan baka den med en stänk citronsaft, lite asparges och lite ångad broccoli. Med denna måltid kan du kraftigt minska dina stressnivåer, av följande skäl:
Omega 3-fettsyror från lax
- ger dig möjlighet att bekämpa inflammationer, men också för att minska nivåerna av kortisol som finns i kroppen. Som du redan vet är detta hormon ansvarigt för förändringen av många av våra vitala funktioner.
Det hjälper till att påskynda vår hjärtfrekvens, öka vårt blodtryck, orsaka problem matsmältning etc.
Känn dig fri att äta lax två till tre gånger i veckan. Du kan också ersätta den med någon annan blå fisk, såsom sardiner. Enligt många studier kan denna typ av mat rik på omega 3-fettsyror minska stressen med upp till 20%.
5. Naturlig yoghurt
Naturlig yoghurt utan socker är en av de
bästa probiotiska livsmedelna
som du kan konsumera. Det är gratis att inkludera det i din frukost. tillsammans med fräscha eller torkade fruktstycken. Probiotika hjälper oss att minska inflammation,
och reglerar matsmältning och intestinal transitering.
- Som du redan vet förändras våra tarmar ofta när vi gå igenom perioder av intensiv stress Det är också viktigt att komma ihåg att denna typ av mejeri
är utmärkt för nervsystemet. - Yogurt är faktiskt rikt på protein och möjliggör en bättre syntes tryptofan. Denna aminosyra hjälper till att reglera nivån av serotonin. Glöm inte att inkludera alla dessa livsmedel i ditt dagliga liv när du känner dig stressad!
10 Secrets of Coconut Oil to Rejuvenate
Kokosolja har länge använts för kosmetiska och avkopplande ändamål tack vare dess höga näringsvärde och dess egenskaper. Det har verifierats att det har anti-aging-komponenter. Bakterier och antioxidanter som minskar förekomsten av skadliga ämnen på huden och håret, för att ge dem ett bättre utseende.
6 Hemhjälpmedel för att lindra trötta ögon
De trötta ögonen kan utlösas efter många timmar framför en dator eller annan elektronisk apparat. Detta är en mycket vanlig irritation som ofta åtföljs av rodnad, suddig syn eller till och med huvudvärk. För det mesta kommer det från alltför stor ansträngning till ögat. Men kan det också komma från en ögonsjukdom som myopi eller astigmatism.
