3 Sätt att balansera hjärnans kemi för att möta depression
hjärnans kemi predisponerar oss att sinnestillstånd fastställas.
det är en fascinerande och komplex process, där någon obalans, kan någon förändring i våra signalsubstanser gör oss att uppleva den största motivationen , den mest hopplösa sorgsenheten eller strålande glädje.
Dessa biokemiska förändringar beror på många faktorer. Till exempel, endogen typ fördjupningar när serotoninnivåerna är låga resultat i ett tillstånd av sårbarhet, anhedoni och en permanent reduktion.
Vad gäller exogen depression, de är beroende av andra dimensioner som rör inte bara vad omger oss, men också hur vi möter dagligen och motgångar, stora som små.
Dessutom vet vi att är kopplad till depression vissa aminosyror och kombinationen av vissa neurotransmittorer såsom serotonin , dopamin och noradrenalin.
Följaktligen kemin av hjärnan bestämmer vår emotionella tillstånd och väl vi vet att det i många fall det enda alternativet är att ta till psykofarmaka för att behandla depression, vi vill ta itu med här några kompletterande strategier.
det finns naturliga sätt som kan hjälpa till att reglera många av dessa neurotra nsmetteurs. Låt oss se vad detta betyder.
1. En dopaminbrist och depression
A låga dopaminnivåer som resulterar i en rad mycket tydliga symtom: trötthet, apati, humörsvängningar, förlust av intresse för saker omkring oss och en tendens till depression.
dopamin är en av de viktigaste signalsubstanser för hjärnan: den är inblandad i kommunikationen av nervceller och nervceller
Vi vet att han har en viktig funktion i. tid att generera våra rörelser, vår motorik och energi (eller motivation) att samarbeta med vår miljö.
Hur naturligt öka nivåerna av dopamin?
det finns en essentiell aminosyra för att öka dopamin. Det är fenylalanin .
Vår kropp kan inte syntetisera fenylalanin på ett naturligt sätt. Därför är det nödvändigt att få dem via livsmedel
fenylalanin omvandlas till tyrosin, vilket i sin tur genererar produktionen av dopamin
Du kan absorbera denna aminosyra med följande livsmedel ..:
- kött mejeri
- torkade frukter såsom mandel och muttrar
- frön (sesam, solros, pumpa)
- bananer
- betor
- den
- choklad grönt te
- den blåbär juice
- Nonijuice
på samma sätt bruket av meditation eller Måttlig sport hjälper också till att balansera hjärnkemi .
2. Serotonin, det hormon av lycka
Den stora majoriteten av antidepressiva medel agera på följande sätt: de förhindrar många inhibitorer inhiberar produktionen av serotonin
A låga serotonin nivåer resulterar i stress. , minskning, utseende negativa tankar och känslor av hopplöshet.
det är av denna anledning som vissa psykotropa syftar till att främja produktionen anpassas denna neurotransmittor.
det är emellertid Det är viktigt att komma ihåg att oss själva också kan stimulera serotoninproduktionen naturligt. .
Hur ökar serotoninnivåerna?
Förbättra din kost genom att äta mer bananer, mörk choklad, avokado, kyckling, vattenmelon, blåbär, mjölk (samma livsmedel bör konsumeras för att öka dopaminnivåer).
Öva en ny aktivitet: målningskurser, dansklasser, yoga ...
Lyssna på musik: de positiva känslorna som genereras av musik främjar den rätta balansen mellan hjärnkemi. hemifrån och träffa nya människor.
3. För att balansera hjärnans kemi måste du sova bra. En dålig vila, många uppvakningar på natten eller mycket tid att sova har många konsekvenser.
En av dem är att sänka hastigheten Serotonin, som triggar, som vi redan vet, trötthet, ökad känslighet mot stress och risk för depression.
Sömnbrunn är viktigt för hälsan, och det är ett sätt att balansera Hjärnkemi
för neurotransmittorer att reglera och främja ett starkare, mer positivt, mer motståndskraftigt känslomässigt tillstånd.
Hur sover man bättre för att ta hand om sin hjärnhälsa? Har en exakt rutin: äta och ligga ner samtidigt på samma gång
Två timmar innan du lägger dig, minska din exponering för elektroniska apparater
- , det vill säga stäng av dator, telefon, tablett ...
- Träna på eftermiddagen, men aldrig innan du lägger dig. Följ samma ritual när du lägger dig: en varm dusch,
- a glas mjölk
- med honung, en bok och koppla av i sängen Se till att rumstemperaturen är lämplig: både värme och starka lukt påverkar vår vila. Att hitta, reglera och balansera hjärnkemi för att behandla depression handlar inte bara om droger.
- Om du vill komma ur denna tunnel behöver du
använda mer psykologiska och personliga strategier, såväl som att anta lämpliga livsstilsvanor
som de vi har rekommenderat till dig Vill du sätta dem i bruk? 5 tecken på depression som du ignorerar
Eftersom många fortfarande inte känner till några av symptomen på depression, kommer vi att dela med dig 5 av dem, vem gör inte inte en av de vanligaste. Läs mer "
Kött-, äppel- och morotkrämande juice
Röda, äppel och morotsjuice anses vara en av de bästa de hälsosammaste och mest helande juice som finns. Det är lätt att förbereda, det är ekonomiskt och så passande att det är mycket lämpligt att dricka under hela veckan. Vi förklarar varför du inte kan missa det! Varför är sockerbetor, äppeljuice och morotsjuice så hälsosam?
5 Ingredienser för en exceptionell frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid, eftersom det ger oss energi att starta vår dag och sätter oss i gott humör. De flesta människor brukar dock ha näringsrika och hälsosamma frukostar och välja mat som har motsatt effekt. I den här artikeln kommer vi att förklara vad de 5 väsentliga ingredienserna är att tillhandahålla din kropp allt som behövs vid vaken.
