10 Tecken som tyder på att du gör för många övningar.
Sport och övningar är mycket bra för hälsan och ingen kan förneka det.
Men många människor besatt av sin figur spendera många timmar i gymmet, utan att ta hänsyn till smärta eller utmattning av musklerna.
I denna artikel kommer vi att se vilka huvudskyltar som indikerar att du gör för många övningar
För många övningar: kroppsupprorna
Att älska sporten är perfekt för att du aldrig kommer att drabbas av konsekvenserna av stillasittande livsstil och övervikt. Men som en säger ofta "extremiteterna är inte bra" och att spendera timmar och timmar i gymmet kan vara dåligt för din hälsa och till och med vara kontraproduktivt mot de önskade resultaten.
Vid någon tidpunkt "rebeller"
eftersom intensiteten och aktivitetenDetta händer främst för personer som är i form eftersom de blir besatta av sina kroppar och vill att varje gram fett ska försvinna eller att fler och mer muskler bildas.
generellt
dagliga övningar bör inte överstiga 60 eller 90 minuter . Vad gäller den veckovisa repetitionen rekommenderas det högst 5 gånger. Det viktigaste är att veta när man ska sluta.
Hur man vet? Att uppmärksamma de tecken som kroppen ger oss.
Läs också: De 5 bästa övningarna för att stärka ryggen
Tecken på överutövning
Oavsett ditt mål eller typ av träning du kommer gradvis att öka övningshastigheter eller intensiteter.
Men vid något tillfälle kommer din kropp att be dig minska ansträngningen.
Hur? Med dessa tecken:
1. Återhämtningen är långsammare
Det är ett tydligt tecken på att "vi har gjort för mycket" och att vi tränar för mycket.
Om du har svårt att andas i flera minuter känner du att du saknar energi eller
dina ben eller armar svarar inte , kanske du borde minska träningen lite Bristen på återhämtning är också märkbar när det bara finns smärta efter avslutad övning eller om du dricker mer än två liter vatten och fortfarande är törstig
2. Motståndsdroppar
När träning är mycket vanligt försvagar försvaret snarare än att stärka. Därför behöver vi mer tid att regenerera de "skadade" muskelfibrerna under träning, liksom att bota en enkel förkylning.
Kanske har du blivit sjuk och han fick dig Det tog längre tid än vanligt att återhämta sig.
Detta är ett annat tecken på för mycket fysisk aktivitet. 3. Pulsationer ökar på morgonen
När vi tränar mycket förändras hjärtfrekvensen. Ta ditt hjärtslag i vila och innan du stiger upp varje morgon.
Om de är högre på morgonen, är det ett tecken på att du tränar för mycket, eftersom kroppen inte återhämtar sig som det borde.
- 4. Det är svårare att sova
Sömnlöshet är ett vanligt problem för dem som tränar mycket. Kroppen producerar ett överskott av stresshormoner när du övar mycket. Därför är det svårare att somna, även om du är mycket trött. Du lider av extrem och långvarig smärta
När en kroppsdel gör ont i vila (till exempel på helger), ska vi automatiskt sluta träna.
Det är vanligt att detta händer när träningspasset är för krävande, repetitivt och följt (utan vilodag). Kramper, stickningar eller kontrakturer är mer närvarande
när musklerna är överbelastade.
6. Du känner dig generell trötthet
- Utöver muskelmattning som kan orsaka för mycket motion, saknar vi styrka eller energi för att utföra andra dagliga aktiviteter (arbete, studera, leka med barn, laga mat, etc.)
- Om du har problem med koncentration, prestanda eller minne, kan det bero på att du spenderar för mycket tid i gymmet. 7. Du får inga resultat
Om ditt mål var att gå ner i vikt, men i några veckor är du på samma gång, även om du har ökat de dagliga kraven, beror detta på den här förändringen.
När kroppen är överbearbetad, sänks ämnesomsättningen och vi har mer problem att gå ner i vikt.
8. Det dåliga humöret vinner dig.
En av de tecken du tränar för mycket är att du alltid är irriterad, sullen och arg.
Medan träning minskar stress och kan vi släppa spänningar när Vi går utöver normen, vi får motsatta effekter.
Istället för att gå till gymmet är det bättre att välja en mer avslappnande aktivitet som ett bra bad, titta på en film eller sova.
9. Mer sorg och frustration
Vissa som tränar mycket är ofta deprimerade och har förlorat motivationen från de första dagarna. Detta beror på att resultaten tar längre tid att se ut och det verkar som att alla ansträngningar är värdelösa.
Frustration och sorg utesluts inte med mer motion, men med vila och avkoppling. andra aktiviteter
- Läs även den här artikeln: Vilka är effekterna av sorg i din kropp? 10. Andra symptom
Det finns många andra tecken på att träningspasset är överdrivet, till exempel:
Var inte alltid på samma nivå
Ha en känsla av tyngd i extremiteterna
Var mer angelägen
Öka hydratintaget
Använd mer produkter för att gå ner i vikt eller stärka musklerna
- Innan du är klar, missa inte: 6 misstag du får inte göra efter övningar
- Det är väldigt viktigt att inte förvirra sportdrycker med energidrycker. Medan den förstnämnda hjälper oss att ladda mineraler innehåller sekunderna stimulanter som kan orsaka nervproblem.
- 6 övningar för att frigöra kroppens spänningar
- Du kan njuta av vilket som helst ögonblick i dag för att frigöra de ackumulerade spänningarna, eftersom du bara måste koncentrera dig på din egen person och slappna av lite för varje del av din kropp. Läs mer "
Vad är den hälsosammaste frukosten?
Frukost är dagens viktigaste måltid. Men många människor försummar det och förbrukar inte all den mat de behöver. är viktigt att frukost varje dag på ett balanserat sätt för att ha en god energi över hela morgonen. I denna artikel förklarar vi varför det är så viktigt att äta bra på morgonen och Vad är de hälsosammaste alternativen?
3 Recept perfekt för att förbereda en perfekt frukost
Mat är en av de grundläggande faktorerna i människans liv Under dagen är denna process uppdelad i tre huvudfaser: frukost, lunch och middag . Dess betydelse är baserad på kvantiteten och kvaliteten på mat som konsumeras. Det betyder att även om du konsumerar mer mat hela dagen, dessa tre stunder av dagen är viktigast att respektera.
