7 öVningar för att fixa dina skinkor hemma
Om du vill ha perfekta skinkor finns det mycket bra program att följa på gymmet eller direkt hemifrån. I den här artikeln kommer vi att lära dig de mest effektiva övningarna för att fixa dina skinkor och få bra resultat på några veckor.
Flaccid skinkor är ett estetiskt problem som kräver att korrigeras, ansträngningar och några Med regelbundna övningar kan du få den form du vill ha.
Det är viktigt att ta hänsyn till innan du börjar ett träningsprogram för skinkorna, att ryggen alltid ska vara rak i varje figur. Detta råd är mycket viktigt och låter dig undvika framtida problem. Det område du behöver jobba är låren och inte midjan. Om du känner täthet eller smärta i ländret eller i höfterna betyder det att du inte inser träningen. Justera din hållning och starta igen
Även om du vill stärka din skinka är det ingen anledning att försumma ryggen och orsaka skador. Övningarna kan göras i gymmet eller direkt hemma är det viktigt att införa sträng disciplin, som kräver att man upprepar övningarna minst tre gånger i veckan och följer en hälsosam kost. Ansträngningar kommer inte göra dig bra om du konsumerar olämpliga livsmedel. Kom också ihåg att dricka minst tre liter vatten, oavsett om du tränar De bästa övningarna för att fasta skinkorna
Böjningarna
Det är utan tvekan det mest kända övning för att fasta skinkorna, låren och benen. Det är en oumbärlig övning i alla program. Det finns flera variationer, inklusive en med hantlar, den med en stapel eller den som helt enkelt använder kroppens vikt för att generera motstånd.
Stå upp, sprida fötterna till axelns bredd. Om du använder hantlar kan du hålla dem längs din kropp eller armar sträckta på axelns höjd. Om du använder en viktstång, skicka den bakom huvudet och stödja den med axlarna. Flex dina knän så att hela din kropp går ner. Benmusklerna borde vara parallella med marken, och den imaginära linjen från knäet ska aldrig tippa. Håll den här positionen i några sekunder innan du går tillbaka till hempositionen. Förflyttningen måste vara långsam och stabil Halvböjning eller tryckning
Ligga på ryggen på en bänk i gymmet (eller du kan göra det på din säng) , höfter på ansatsen, ben i vakuum och fötter som ligger på marken.
Höj båda benen samtidigt för att dra musklerna i låren och skinkorna. Benen ska vara i samma höjd som dina höfter. Håll den här positionen, ta sedan ett ben närmare bröstet och sparka i luften. När ett ben är nära torso, ska den andra alltid vara i samma höjd som höfterna. Alternativ med båda benen så att de möts halvvägs ihop. Höjder
Stå framför en stabil bänk eller stol högt nog för dig böja ett knä till 90 ° och du kan rida den.
Sätt din högra fot på bänken och höja din kropp med hjälp av styrkan i låren och skinkorna. Stretch så mycket som möjligt, idén är att ditt ben är helt sträckt. Vänsterbenet får inte röra vid bänken men du kan bara tippa. Håll läget i några sekunder och sedan sakta nedåt. Upprepa övningen 5 gånger med detta ben, sedan göra det med den andra. glutes Work
Fråga knän, armbågar och underarmar på golvet. Knäna är i samma axel som höfterna.
Du måste dra ihop buken och rikta dina axlar. Nu höja din vänstra ben tills knät är på samma höjd som höfterna, fullständig förlängning. Kontrakt skinkorna i tre sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa fem gånger innan han flyttade till det andra benet. Arbets glutes och sparka
Starta övningen i samma position som förra året, hålla armbågar, knän och underarm på golvet. Kontrakt magen och lyfta högra benet upp till höften. Starta benet, som om du skulle sparka, antingen upp (som om sålarna rörde taket) eller ner, medan du sträcker benet och håller det rakt.
Håll i vilket läge som helst i några sekunder. Gör åtta repetitioner och byt benet. För övningen har mer motstånd, kan du använda fotled vikter. Den bäckenlyft Ligg på rygg på en liten madrass, tryck på fotsulorna på golvet genom att böja knän. Armarna ska vara parallella med kroppen. Lyft bäckenet uppåt för att sätta press på din skinkor och lår. Bakstycket ska vara diagonalt på marken. Håll i några minuter och återgå till ursprunglig position utan att röra madrassen med skinkorna. Gör tio repetitioner, vila och starta igen. En variant av denna övning kan göras med en platt hantel placerad på magen.
De fem livsmedel som måste elimineras från vår kost
Det är livsmedel som måste elimineras från vår kost för hälsosam kost. De fem livsmedel som vi citerar nedan kan se utsökt, men deras konsumtion orsakar oss problem med högt blodtryck och diabetes, liksom njurproblem, bland andra. 1. Hela mjölken Det kan tyckas konstigt att helmjölk är en av de livsmedel som måste elimineras från kosten, särskilt för att det alltid har varit en häftmat.
9 Näringsämnen för att komma till 90 år gammal med ett hjärta i form
Det finns en rad viktiga näringsämnen som du kan inkludera i din kost för att komma till 90 år med ett hälsosamt hjärta. Vi vet alla att att komma till den åldern utan god hälsa, är inte till nytta. Det är därför som en av de största utmaningar vi kan få idag är att ta hand om vår hälsa till det maximala.
