7 Sätt att förbättra din moral naturligt: ​​du kommer att älska det!

Emotionell trötthet, inre utmattning och denna progressiva förlust av vår moral härrör ofta från de så kallade fysiska spänningarna som begränsar vår livskvalitet. Förbättra vår moral är inte lätt när vi utsätts för höga stressnivåer, oförmögen att prioritera eller när vårt sociala och personliga sammanhang är för förtryckande.

Det är inte lätt, vi vet det och vi kommer inte dit inte en vecka

En liten daglig förändring kan hjälpa oss att ändra våra perspektiv

, för att förbättra denna hjärnkemi där dopaminer eller endorfiner gradvis kommer fram. För att komma dit att nå och börja inte De förbättringar vi ger dig 7 bra tips som du kommer att känna lite bättre både internt och externt. Dessa är små framsteg som dag efter dag kan generera stora segrar.

1. Vila 5 minuter var och en halv

Det kan tyckas vara slöseri med tiden, men faktumet att "ge" 5 minuter vila varannan och en halv dag tillåter oss flera saker:

Den första är att slappna av i sinnet. För det andra gör vi kontakt med nuvarande ögonblick, sedan med våra egna behov bort från mentala och omgivande tryck.

Gör så här:

• Placera händerna på magen och andas i 5 sekunder

. Håll den här luften i 7 sekunder och andas ut ytterligare 8 sekunder.

• Stäng ögonen under denna andningsövning, som du måste repetera 3 gånger i rad. Koppla av, bli medveten om hur du känner och i Tänk samtidigt på något positivt, som påminner dig om goda tider eller som motiverar dig.
• Upptäck: De 7 effektiva sätten att slappna av dig
• 2. Kaffet, snarare en och en halvtimme efter det att vi vaknat.

Det är mycket möjligt att många läsare inte håller med det här rådet.

Hur man kommer att vakna ordentligt om vi inte gör det börja inte dagen med en bra kopp kaffe?

Ja, i verkligheten, när vi försöker förbättra vår moral och få energi

måste vi förstå hur vår ämnesomsättning och hjärnkemi fungerar

• . Om vi ​​tar kaffe med tom mage kan våra njurkörtlar påverkas: vi förlorar energi. När vi vaknar, erbjuder hjärnan naturligtvis oss en nivå av tillräcklig mängd dopamin. Ändå
• efter en timme minskar dessa
• och det är när vi behöver en dos av koffein mest. Så kom ihåg: knappt lyft -Du kan ta en god naturlig juice full av antioxidanter. Kaffet är mycket bättre efter en och en halv timme. 3. Choklad efter måltider för att upprätthålla moral och energi
• Med choklad är det samma som med kaffe

Om vi ​​vill att den ska ge oss den bästa energin och dessutom Det förbättrar vår moral, det bästa är att konsumera det mitt på morgonen eller kvällen

, en timme efter att ha ätit.

Välj den mörka choklad, renaste och utan socker. Si du konsumerar en kvadrat om dagen din hjärna kommer att ge dig en god dos endorfiner 4. Stunder av tystnad

• Det idealiska är att under dagen kan du ha minst en timmes tystnad, lugn och vilsam kontakt med naturen.
• Om detta inte är du kan bara gå en timme.

Det handlar om att ge dig tid, ett intervall av fred och balans för att lugna sinnet och

skapa ett avstånd mellan ljudet av yttre tryck och ditt inre.

Tveka inte att ge dig dessa ögonblick av lugn, de är mycket terapeutiska och förbättra moralen avsevärt. Upptäck också: Känslor av Skuld och ständigt dåligt humör, gömd depression 5. Digipuncture

• Digipuncture är en traditionell kinesisk teknik som syftar till att lindra smärta eller stimulera våra organers funktion genom olika tryckpunkter i kroppen.

Du förlorar ingenting för att prova det, det är s är helt enkelt

gör massage i olika delar av kroppen för att se våra reaktioner

.

Tanken är att de slappnar av oss, att de lindrar spänningar, smärtor och att de gör oss vi mår bättre Massage din nacke med fingrarna, precis vid nivån på området längst ner på skallen som är fäst vid ryggraden. Ett annat välkänt område är det vi kan se på bilden högre. Det ligger mellan indexet och tummen, bara i denna båge

Du måste trycka lätt i flera minuter för att känna en lättnad

• .
• 6. Gör något nytt, lägg till förändring i ditt liv

Ibland, som vi redan har angett, räcker det med att göra en liten förändring för att uppnå ett bra resultat. Vårt humör beror på många faktorer. Från tid till annan på grund av stress, en smärta som hypotyreoidism eller till och med enkel kedsomhet: i slutändan eftersom vi har ett liv för rutin.

Gör en enkel ändring: registrera dig för en klass, dansklass, skapa nya bekanta

, lära sig att måla, börja en tidning, klippa håret, bli en volontär, anta ett djur, lära sig spela ett musikinstrument ...

Vilken stimulans som helst är en motivator för hjärnan och det kan förbättra humöret.

• Ta reda på: Hur man reducerar effekterna av stress i kroppen 7. Säg ja till enomättade fetter

Enomättade fetter, som omega 3 eller 6, hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna,

bränna och skydda vår hälsa

Mat som avokado, olivolja, nötter, ägg eller lax är också underbart för att förbättra humöret. Kom ihåg att du äter rätt, Välj mat som kan förbättra våra serotoninnivåer, är det bästa sättet att må bättre varje dag

• .

För att identifiera hjärnan mekanismer för att sluta röka

Vi måste ta hänsyn till att rökning är en mekanisk och repetitiv handling som villkorar oss, särskilt psykiskt. Kontrollera dessa impulser beror framgång när man försöker stoppa denna vana så skadligt. En färsk studie vanor för att sluta röka, som publicerades i tidskriften JAMA Psychiatry, ger viktiga nyheter.

(Goda vanor)

ÄT ett äpple om dagen

Rik på fibrer och vitaminer, äpple är också känd att ha en verklig näringsvärde. Det finns många sorter och flera äpplen storlekar. Men de har en sak gemensamt: De ger alla samma näringsämnen till kroppen . Att äta ett äpple om dagen är viktigt för vår hälsa, och vi förklarar varför i den här artikeln!

(Goda vanor)