6 öVningar för att eliminera nacksmärta
Cervikal smärta är en av de vanligaste
eftersom musklerna är ansvariga för att stödja vårt huvud I denna artikel erbjuder vi dig en serie
av övningar som hjälper dig att minska obehag i detta område så problematiskt. Stress + dålig kroppsställning = nacksmärta
De dagliga förpliktelserna och problemen som läggs till på felaktiga ställen under flera timmar i arbetet eller hemma är de viktigaste faktorerna som orsakar nacke eller nacke.
Det finns även tillstånd som orsakar dessa symptom men
i de flesta I vissa fall beror de på vanor. Spänningen i zonen innebär en obalans mellan ben, senor, nerver och muskler.
Ju mer vi möter ansiktet på Situationen desto svårare blir det att bli av med det.
Kroppen kompenserar för obalanserna så att allt fler ben, ben och muskler är inblandade för att stödja huvudet (vilket vanligtvis är det nackefunktionen)
Den goda nyheten är
att man kan sträcka sig i livmoderhalsområdet och undvika de smärtor man känner i nacken, men också i axlarna, huvudet eller Det är viktigt att vara mer uppmärksam på din position när du sitter vid ditt skrivbord inför datorn, tittar på TV eller bär påsar.
Se även: 6 vanor som skadar nacken
Övningar för att minska nacksmärta
Dessa sträckor kan utföras när som helst. av dagen och det är inte nödvändigt att ha en öm hals för detta. Det innebär att de fungerar som en palliativ, men också förebyggande.
Vi rekommenderar att du följer ett program av livmoderhalsövningar dagligen.
Innan du sträcker bör du veta att
som alla rörelserna är långsamma och tvingar inte nacken. Det är bättre att området är varmt (du kan använda värmekuddar eller varmvatten) och göra upp till 5 repetitioner av varje övning.
Vrid huvudet på vardera sidan
Sitt med ryggen rakt mot stolens baksida. Sätt dina händer på knäna
- Vänd nacken till höger och försök att hålla hakan på axelnivå.
- Gå tillbaka till startpositionen och vrid halsen åt vänster. Håll positionen i några sekunder varje gång
- Sidoböjningar
I samma position som föregående övning kommer du nu att närma höger axel så nära som möjligt.
Tanken är att lyfta varken armen eller axeln
Öva lite tryck i 5 sekunder och håll huvudet upprätt några minuter innan du lutar det åt vänster. böjer framåt och bakåt
Denna övning görs på en stol (inte mot en vägg, så rörelserna blir enklare att utföra)
- Luta huvudet bakåt som om du ville titta på taket
- Öppna din mun lite så att det inte finns spänning i käften. Kom ihåg att hålla ryggen rak.
- Gå tillbaka till startpositionen och luta sedan huvudet framåt så att hakan berör din bröstkorg (eller så nära som möjligt).
- För bästa effekt, böj inte ryggen.
Som vi berättade förut, när det är nacksmärta, påverkas axlarna.
Börja i samma position, sitta med dina händer på dina lår eller knän,
- och höja båda axlarna uppåt så att de rör dina öron. Gå tillbaka till startpositionen och sänk dina axlar så mycket som möjligt
- Butterfly Stretch
För att göra denna övning är det viktigt att ligga ner, antingen på din säng eller på en golvmatta.
Sätt händerna bakom nacken och sammanfläta fingrarna. Armbågarna måste ligga på ansiktets sidor
- Sätt armarna på sidorna så att armbågarna rör mattan.
- Vi rekommenderar att du läser: De 6 bästa övningarna för att bekämpa vardagens stress
Placeringen av lotus
Sitt på marken och korsa benen. Om möjligt, sätt en fot över det motsatta knäet
Håll ryggen rakt och håll i några minuter. Först kommer det att skada dig lite, men du kommer bli van vid det.
Vissa människor lägger kuddar under sina skinkor och under knäna för att vara mer bekväma.
I den här positionen kan du göra alla tidigare övningar (utom fjärilen) och lägg till ytterligare en: fullständig rotation av huvudet
Gör en imaginär cirkel med nacken. Förflyttningen måste vara mycket långsam.
Glöm inte att öppna käften när huvudet är bakåt.
Tips för att undvika livmoderhalssmärta
Förutom att dessa övningar ska utföras dagligen eller regelbundet ta hänsyn till dessa tips, som hjälper dig att minska smärta:
När du pratar i telefonen, håll enheten i handen och inte mellan axeln och huvudet.
- Tryck på ryggen på ryggstöd på skrivbordet eller bordsstolen
- Sätta skärmarna i ögonhöjd
- Montera bilens nackstöd
- Använd en ergonomisk kudde och sova på ryggen
- När du bär tunga föremål från marken, böj knäna
- Byt positioner flera gånger under din arbetsdag
- Ta inte väldigt tunga påsar eller, om du inte har några annat val, ändra axeln ofta.
8 Effektiva rättsmedel för att avsluta passform
De passform är infektioner som visas nära ögat, som orsakas av bakterier och kan påverka oss på många sätt. Externa passform visas oftast i körtlar sebaceous som finns på kanterna av ögonlocken, med frans eller svettkörtlarna. , å andra sidan, interna passform är de som visas på den inre ytan av ögonlocket.
6 öVningar för att eliminera nacksmärta
Cervikal smärta är en av de vanligaste eftersom musklerna är ansvariga för att stödja vårt huvud I denna artikel erbjuder vi dig en serie av övningar som hjälper dig att minska obehag i detta område så problematiskt. Stress + dålig kroppsställning = nacksmärta De dagliga förpliktelserna och problemen som läggs till på felaktiga ställen under flera timmar i arbetet eller hemma är de viktigaste faktorerna som orsakar nacke eller nacke.
