7 Livsmedel för att ta hälsosamt sätt att vikt
För vissa människor, viktminskning eller muskelmassa kan vara lika svårt som att gå ner i vikt.
Men helt enkelt att lägga till vissa livsmedel i din kost kan vara mycket effektiv för viktökning.
Här 7 av de bästa matvarorna för att hjälpa dig att öka eller bygga muskler på ett hälsosamt sätt
1. Mjölkprotein skakar hus
Dricka hemgjord proteinshakes kan vara en mycket näringsrik och enkelt sätt att gå upp i vikt.
Det är bättre att göra din egen milkshake som kommersiella produkter är ofta fulla Socker och brist på näringsämnen.
Förbereda din egen mjölkshake hjälper dig också att variera smak och näringsinnehåll.
Här är några goda variationer du kan försöka. Du kan kombinera var och en av dem med 2 koppar (470 ml) mjölk eller ett vegetabiliskt alternativ som mandelmjölk.
milkshake mutter, bananer och choklad
Ingredienser
- 1 banan
- 2 tesked choklad vassleprotein (10 ml)
- 1 matsked jordnötssmör (20 g)
- 1 glas lättmjölk (200 ml)
Framställning
- Blanda ingredienserna till en homogen blandning
- Konsumera efter fysisk ansträngning
Avokado, choklad och hasselnötsmjölkshake
Ingredienser
- 2 glas choklad mjölk (400 ml)
- 2 teskedar choklad vassleprotein (10 ml)
- 1 matsked smör smör (20 g)
- 1 avokado
Framställning
- Mix alla ingredienser för några minuter
- Ta denna shake efter träningen.
Milkshake super grön
ingredienser
- 1 kopp spenat (60 g)
- advokat
- 1 banan
- 1 kopp ananas ( 150 g)
- 2 tsk osmaksad vassleprotein eller vanilj (10 ml)
Beredning
- Blanda ingredienserna sedan och konsumera.
Alla dessa skakningar ger 400 till 600 kalorier plus en stor mängd protein och andra viktiga vitaminer och mineraler
Se även: 5 enkla recept av drycker som rekommenderas att gå ner i vikt
2. Mjölk
I årtionden har mjölk använts för att öka eller få muskelmassa. Det ger en bra balans mellan protein, kolhydrater och fetter. Det är också en bra källa till kalcium, liksom andra vitaminer och mineraler.
För dem som försöker få muskler är mjölk en utmärkt proteinkälla som ger både kasein och protein
Dessutom har studier visat att mjölk, eller vassle och kasein kombinerat kan leda till ökad muskelökning än andra proteinkällor.
Försök att dricka en eller två drycker, som mellanmål, vid måltiden eller före och efter träning.
3. Rött kött
Rött kött är förmodligen en av de bästa matvarorna för att bygga muskelmassa.
En biff innehåller till exempel cirka 3 gram leucin per 150 g. Leucin är den viktigaste aminosyran som kroppen behöver stimulera muskelproteinsyntesen och skapa ny muskelvävnad.
Dessutom är rött kött en av de bästa källorna till kreatin i kroppen. Det är förmodligen det bästa komplementet för muskelbyggnad. De ger också mer kalorier och fetthalt än magert kött, vilket hjälper dig att konsumera mer kalorier och därmed gå ner i vikt .
4. Potatis och stärkelserika livsmedel
Potatis och andra stärkelserika livsmedel, det vill säga mat som innehåller stärkelse, har ett mycket enkelt och billigt sätt att lägga till extra kalorier.
Försök välja någon av dessa källor friska kolhydrater rika på stärkelse:
Havre
- Corn
- potatis och sötpotatis
- vinter rotfrukter
- bönor och baljväxter
- potatis och stärkelserika livsmedel inte bara lägga kolhydrater och kalorier för att hjälpa dig gå upp i vikt,
men också för att öka din muskelglykogendepåer. glykogen är den huvudsakliga källan till bränsle för de flesta sporter och aktiviteter
Många av dessa kolhydratkällor ger också viktiga näringsämnen och fibrer, liksom resistent stärkelse, vilket kan hjälpa till att närma tarmbakterier.
5. Lax
som rött kött,
lax och fet fisk är utmärkta källor för protein och hälsosamma fetter. Av alla de näringsämnen som tillhandahålls av lax och fet fisk, omega-3-fettsyror är bland de viktigaste och mest kända.
omega 3-fettsyror är mycket viktiga och ger många hälsofördelar och kampen mot sjukdomen.
En laxfilé 150 gram ger ca 350 kalorier och 4 gram omega 3.
- Det ger också 34 gram protein av hög kvalitet, vilket bidrar till att bygga muskler eller öka vikt.
- Upptäck: Upptäck: Upptäck fördelar med lax och ett underbart recept
6. Avokado
Avokado är en behållare av friska fetter
. Till skillnad från andra hela frukter, avokado är ganska tät i kalorier och därför en utmärkt mat för att hjälpa dig gå upp i vikt. Ett stort avokado (200 gram) ger ca 322 kalorier, 29 gram fett och är också rika på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen 17 gram fibrer.
- avokado.
- Försök lägga avokado till dina huvudmåltider och andra rätter såsom sallader eller smörgåsar.
7. Dark Chocolate
Högkvalitativ mörk choklad ger en stor mängd antioxidanter och är en källa till hälsofördelar. De flesta specialister rekommenderar att man konsumerar mörk choklad med en kakaohalt på 70% eller mer.
Liksom andra fetma livsmedel,
har mörk choklad en mycket hög kaloritäthet . Det betyder att det är väldigt lätt att ta bort mycket kalorier. Varje 100 gram bar innehåller ca 600 kalorier.
- Det är också rikt på mikronäringsämnen och hälsofrämjande föreningar som fiber, Magnesium och antioxidanter.
- Hemligheten bakom viktökningen ligger i att konsumera mer kalorier än din kroppsbehov.
Träna också viktigt,
så extra kalorier kan vara brukade göra muskeln istället för att helt enkelt lägga till fett Lägg matarna på den här listan till dina dietplaner och håll dem på lång sikt
Huvudbilden med den sorten tillstånd från © wikiHow.com
6 morgonvanor som lägger på
För mycket tid för frukost eller inte att äta rätt mängd mat kan påverka viktökning, liksom att göra svårt de aktiviteter som vi måste göra har de första timmarna av dagen. Läs mer "
10 Fördelar med snabbvattenförbrukning
En av de bästa Vanor som vi kan anta dagligen är att dricka ett glas vatten, fastande. Det kan verka oväsentligt, men det är säkert att dricksvatten strax efter att ha stått upp är den bästa tiden på dagen att konsumera denna vätska så värdefull för vår organisation. När du vilar, bär din kropp ut viktiga funktioner för att reparera skadade celler, och inser en intern rensning för att ta bort gifter från Det är därför som vatten spelar en mycket viktig roll så fort du vaknar.
Sömn i sömn? 9 saker att undvika innan du går och lägger dig.
Vi vet alla att sömn reparatör är nyckeln till god hälsa, både fysiskt och emotionellt. Sömn gör att vi kan vila från aktiviteter som vi gör dagligen, det hjälper oss att ladda upp energi nästa dag och det hjälper Men den nuvarande livsstilen, användningen av teknik och många andra faktorer har signifikant minskat människornas sömn, och blir sedan ett av orsakerna till många hälsoförhållanden Det finns ett antal faktorer som kan påverka sömnstabilitet och olika sömnstörande störningar.
