Psykologiska tips för att få slut på sömnlöshet

Vi erbjuder regelbundet naturläkemedel för att behandla sömnlöshet, som naturliga infusioner, avkopplande drycker etc.

Dessa lilla tips som du kan presentera i din rutinmässiga kan För att främja en djup och vilsam sömn

Det finns emellertid också en annan aspekt för att behandla sömnlöshet, psykologiska tekniker.

Oförmågan att hitta en normal sömn kan ha förKognitiva och beteendefel som vi alla går och sover

Vilken sinnesstämning ska du sova i? Vad tror du när du ligger i sängen?

Vi är säkra på att den information vi kommer att ge dig i följande rader, hjälper dig att sova bättre.

De misstag vi gör i dags att gå och sova

Detta kan överraska dig, men sömnlöshet beskrivs i DSM-IV, det vill säga den fjärde upplagan av "Manual of Diagnosis and Statistics of DisordersAmerican Psychiatric Association

Det kallas svårigheten att erhålla en normal och vilsam vila som gradvis blir kronisk och kan leda till allvarligare problem, såsom ångest, svårighet att koncentrera sig, dåligt humör och, mest av allt, depression.

Det är därför viktigt att ta hänsyn till att sömnlöshet är ett allvarligt problem som du måste veta hur man behandlar.

För detta kommer vi att förklara de misstag vi gör när vi går som gör sömnen ännu svårare att nå

• För att gå och lägga mig och tänka " Jag måste sova, jag måste somna, för i morgon måste jag stå upp tidigt " är en allvarlig fel.
  Du måste veta att sömn inte är något frivilligt, Det är inte en växel som vi kan stödja för att somna automatiskt.
  Det är värt att ta in att om vi sätter press på oss att sova, kommer vår ångest att öka. Det är en ond cirkel som håller oss vaken i minst en timme eller två.

• Har du någonsin hört talas om sömnhygien? För att uppnå en djup och vilsam sömn, ska kroppen och hjärnan behöver en serie regler och automatismer som orsakar sömn.
  Om du har olika vanor varje natt och går och lägger dig vid olika tider, får du svårt att bli ledig Sömnlöshet

• För att få tillräcklig sömn måste du kunna komma in i "fysiska" fasen.
  Du kan följa sådana metoder som att ta ett varmt bad, dricka en bra brygga och så vidare.
  Det är nödvändigt att genom denna "fysisk avaktivering" parveniez du uppnår "psykiska avaktivering" .
  faktum är att du måste lägga undan dina tankar , dina problem och alla dina projekt nästa dag, för att kunna sova i alla lugn

Psykologiska tekniker för att behandla sömnlöshet

1. Automatiseringen

Som vi tidigare har rapporterat, inte sova inte visas ur skyldighet eftersom vi känner för det.

Kroppen behöver ha rutin vanor som gör det möjligt att bära dess naturliga funktioner normalt.

Att gå upp samtidigt, äta lunch och middag på samma gång och gå och lägga sig varje dag samtidigt är små strategier som är mycket användbara för att bekämpa sömnlöshet.

Ta del av de mest effektiva automation som du kan sätta upp under de sista timmarna av dagen.

• Ät minst två timmar innan du går till vila
• Efter middagen stänga av mobiltelefonen och datorn. Dessa skärmar fungerar som stimulansmedel för hjärnan och främjar sömnlöshet.
• Gå i 15 minuter, försiktigt, utan att bli trött. Ta chansen att lugna dig
• Ta ett varmt bad
• Genomföra "fysisk och mental avaktivering", som vi kommer att förklara alla detaljer i resten av artikeln.
• Om du följer dessa regler varje dag kommer din kropp till slut självständigt att kunna sova bra, och du kommer inte ha något mer problem att somna.

2. Stimuluskontroll

Det är nödvändigt att uppmärksamma miljön där du vilar. Observera de punkter som ska övervägas:

• Temperaturen ska vara mellan 17 och 20 grader. En sval miljö bidrar alltid till en djup och vilsam sömn.
• Bullernivån måste vara minst. Det är också viktigt att det inte finns några dåliga lukt i ditt rum. Doften av lavendel kan hjälpa till att sova, eftersom det har avslappnande effekter på hjärnan.
• Din säng bör ha en madrass som respekterar din ryggs anatomi. Din kudde ska låta dig hålla huvudet i linje med nacken.
• Berkeley University Sleep Center säger att sängens huvud ska vara orienterat i norr, medan fötterna ska vända mot söder för att vara i harmoni med jordens axel.

3. Fysisk och kognitiv avaktivering

När du lägger dig, lägg dig ner i sängen och gör små andningsövningar. De tillåter dig att styra rytmen i ditt hjärta, och slappna av dina muskler för bättre vila.

• Händerna på magen och andas djupt (din mage ska sedan svälla avsevärt). Håll luften i 3 sekunder och andas sedan djupt ut. Upprepa detta 10 gånger.

Efter slutförandet av fysisk avaktivering, måste du nu gå vidare till den kognitiva scenen eller mentala.

• Var medveten om vad upptar ditt sinne, när det gäller , stress, eller binda nästa dag som du fruktar.
  när du har tittat på din oro, radera den från ditt sinne .
• visualisera en lugn och avkopplande plats, till exempel en skog, en strand, etc. Du känner dig bra på det här stället, du är tyst, och du går i harmoni och fred.
• Under dessa visualiseringar av kognitiv deaktivering kan du lyssna på avkopplande musik. Prova olika typer av ljud och musik för att ta reda på vilka du föredrar.

Öva alla dessa tips för att enkelt hantera din sömnlöshet. Du kommer att se att resultaten i sömnen blir fantastiska!

Den 5 Bästa natriumbikarbonat baserade rengörings tips och vit vinäger

För att skydda miljön och hälsan har miljontals människor världen över valt att använda miljövänliga rengöringsmedel som till skillnad från konventionella produkter, innehåller inte aggressiva kemikalier. Branschen har gjort oss tro på att den har de bästa lösningarna för att underlätta hushållsarbeten.

(Naturläkemedel)

De 8 fördelarna med jasminte te för hälsa

Jasmine te kommer från en infusion grönt te och jasminblommor Det är möjligt att använda andra teorter att förbereda, men grönt te är fortfarande det mest använda. De olika typerna av jasminte kan ha mycket olika smakkoncentrationer. För att producera intensivt smaksatt te blandas växternas blad gradvis med jasminblommor tills önskad koncentration erhållit Förutom att ha en oändlig smak och arom, har denna infusion många hälsofördelar.

(Naturläkemedel)