Hur effektivt är havre i kontroll av kolesterol?
Äta i morse spannmål ger oss energi och näringsämnen inför dagen. Dessutom, havre hjälper också till att kontrollera "dåligt" (LDL) kolesterol och förbättra hjärthälsan. I denna artikel kommer vi att förklara varför du bör lägga till dina rätter om du har höga nivåer av triglycerider.
Havre och kolesterol
Denna rika spannmål, som kan blandas med produkter mjölk, juice, pajer eller sallader innehåller en bra dos av löslig fiber som minskar "dåligt kolesterol".
Om denna förening också förekommer i andra livsmedel som till exempel äpplen, bönor eller plommon, koncentrerar havre ännu mer.
Således ökar det dagligen kolesterolhalten i blodet och det innebär också andra fördelar: att förbättra hjärtans hälsa och det hos cirkulationssystemet Dessutom ger havre andra föreningar:
Saponiner hjälper fibrer att eliminera kolesterol.
- Avenatramider, tack vare deras antioxidantverkan, ger många fördelar till hjärthälsa och förebyggande fria radikaler ackumuleras (större utlösare för ateroskleros)
- Hur påverkar havre kolesterol? Processen är följande:
Löslig fiber (beta-glukan) hämmar graden av fettabsorption i tarmkanalen. På så sätt passerar de inte in i blodet och förbli inte i blodet.
Se även denna artikel: Bekämpa högt blodtryck och högt kolesterol med detta botemedel mot ingefära och vitlök
Havre eller som ingrediens?
Här är en mycket vanlig fråga i människor som vill minska kolesterolhalten med havre
Det bör noteras att
alla produkter som ingår i denna spannmål inte är bra för att uppnå målet. Till exempel Havrekakor som köps på marknaden har också sockerarter och transfetter, vilket gör situationen sämre.
- Det är samma med omgående havre med en fruktsmak som vi köper så att barn äter spannmål.
- Obs! Eftersom den här presentationen innehåller allmänhet också mycket socker.
Andra livsmedel som innehåller havregryn eller havre, så länge de inte innehåller några skadliga tillsatser rekommenderas eftersom de hjälper till att balansera kolesterolnivåer i blodet
Havregrynsgrödor, honung och sockerfri frukt blir allt populärare och bra för dig.
- Ät en av dessa barer i mitten av morgon- eller eftermiddagste ger oss det bränsle vi behöver för att fortsätta att uppfylla våra skyldigheter.
Det balanserar också blodsockernivån för att undvika hunger och onödiga mellanmål.
Det bästa alternativet för många är havre havre. Havreflingor kan också väljas (omedelbart) - Lämplig mängd i båda fallen är en halv kopp vid frukost. För att öka effekterna rekommenderas att lägga till en sked av linfrö. Om du vill smaka bättre och inte bli uttråkad, kan du lägga till jordgubbar, blåbär eller hallon.
En havre smoothie vid frukost är också - en bra källa till näringsämnen och tillåter oss att sänka kolesterolet. Det kan förberedas med vatten eller mjölk (bättre om skummet) Det är väldigt uppfriskande och tillfredsställande
Havre som en del av en balanserad kost
havre är ett mycket rikt helkorn som kan kombineras med många ingredienser (t ex yoghurt eller apelsinjuice på morgonen).
När du har skördat och rengjort det, laga det utan att ta bort skinnen. Genom denna process förlorar den inte sina näringsämnen och därmed dess kostfiber.
Nu kan vi inte "tvinga" havre för att ge oss magiska eller mirakulösa resultat.
Det är viktigt att följa en balanserad diet och minska intaget av fetter och socker om man vill behålla hälsosamma nivåer av kolesterol.
Det bör vara känt att fettmängden i blodet kan bero på flera faktorer. Förutom dålig näring ackumuleras fett på grund av brist på motion, stress och stillasittande livsstil.
Således är en skål med denna spannmål vid frukost inte tillräckligt, även om det kan hjälpa.
Vi rekommenderar att du läser: 5 matvanor som du bör inkludera i din frukost för att gå ner i vikt
Havrevatten för att sänka kolesterol
Denna rika spannmålsprodukter till alla recept. Det kan användas för att bröd kött eller grönsaker, i soppor, för att sprinkla sallader eller såser etc.
Om du väljer "versionen" att laga mat kan du också njuta av kokvatten!
Konsumerar havvatten flera gånger i veckan är ett effektivt sätt att
minska kolesterol och triglyceridnivåer, men också blodsockernivåer.
Som om det inte var inte tillräckligt, havre är också bra för att gå ner i vikt och undvika hjärtsjukdom. Kokvattnet i denna spannmål har ett högt innehåll av beta-glukan, en löslig fiber som "går vilse" i processen och förbättrar intestinal transitering.
Om du vill gå ner i vikt är denna vätska mycket effektiv för att undvika mellanmål mellan måltider tack vare dess satiating power och metabolism regulator.
Tack vare minerals bidrag, antioxidanter och vitaminer,
- det förhindrar för tidig åldring av s celler, ökar kroppens prestanda och säkerställer att kroppen fungerar ordentligt.
- Ingredienser 1 kopp havre (105 g)
3 koppar vatten (750 ml)
- Beredning
- Använd alltid trippelvatten än havre
Varmvatten och när det gäller koka tillsätt havre
Koka i några minuter tills spannmål är
- Filtrera sedan innehållet men kasta inte bort kokvattnet.
- När det är kallt kan du sötna det med vanilj eller stevia och dricka det som en juice. hela dagen.
5 Smoothies mot nattliga värmevallningar
Natt blinkar är vanliga symtom, speciellt under klimakteriet, och kännetecknas av en obehaglig känsla av kroppsvärmen, svettningar och rodnad i huden. Deras utseende är relaterad till hormonella förändringar som kvinnor upplever, men kan också uppstå på grund av klimatfaktorer och vissa sjukdomar. S det är inte ett allvarligt hälsoproblem, som lider syftar till att bekämpa för de kan avbryta sömn och lång sikt leda till trötthet och ångest.
Hur man behandlar sömnlöshet med naturliga medel
Om du har problem med att sova och du inte kan sova lätt på kvällen, är det nödvändigt att du tar hänsyn till de naturliga lösningarna som finns. Många människor lider av sömnlöshet i vår tid, en störning som också kan förekomma hos någon som är en lätt sovande och hoppar på det minsta ljudet. Lär dig hur man behandlar sömnlöshet på naturliga sätt!
