9 Tips för att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig och hålla sig frisk
ner i vikt bör alltid vara ett mål baserat på hälsa och sunt förnuft, och inte en källa till frustration och förbittring.
I den här artikeln delar vi 9 enkla och effektiva tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, utan att bli hungrig. De bidrar till att må bra om hennes kropp, inifrån och ut.
Gå ner i vikt utan diet mirakel
är nyckeln till att förlora vikt utan att svälta och utan offer lära sig äta hälsosammare.
Vi måste ändra hur vår kropp till förbättra matsmältningen och öka kaloriförbrukning.
Modefluga kostvanor erbjuder mycket synliga resultat på kort sikt. Men de kan vara skadliga för hälsan påverkar levern och njurarna och utsätta oss för kroniska sjukdomar.
Dessutom, när dieten är över, lider kroppen ofta från en bumerangeffekt som kan orsaka åter viktökning och ända upp till en högre vikt än tidigare dieten.
i den här artikeln ger vi dig 9 tips för ner i vikt på ett smart sätt.
så kommer vi inte att förlora kilo endast gradvis och permanent vi kommer att känna lika full-es energi, vitalitet och gott humör
Se även:. 5 satiating livsmedel du bör inkludera i din frukost att gå ner i vikt
1. Öka ämnesomsättningen
Metabolism är en som reglerar bland annat funktioner, energikostnader vi gör. Om vi ökar ämnesomsättningen, vi kan bränna kalorier, och Så för att gå ner i vikt . lätt
för att komma dit måste vi göra måttlig intensitet, dricka vatten och äta mat som stimulerar
- ingefära cayennepeppar
- kanel
- Den grönt te
- advokat
- kokosolja
- grapefrukt
- vitlök
2. Äta satiating livsmedel
Om du har en god aptit och att en av dina svagheter är konstant hunger, måste du först äta mättande mat som fyller dig med mindre belopp än andra.
för att göra detta, välja de som är höga i vatten och fiber
- sallader
- frukt smoothies
- pajer växt
- pulser
- torkade frukter (varken stekt eller salt)
- linfrö och chia
- Hela korn
3. Drick mer vatten
Om du ökar fiber intaget, bör du också öka din vattenförbrukning. Således är inte bara kommer att känna mer mättnad, men också underlätta fiber matsmältningen.
Vi tror ofta att vi är hungriga och ändå när man dricker ett glas vatten, inser vi att c 'bara törst.
för att avlägsna vätska, inte använder samma mat för att eliminera fett. I detta fall, öka kapaciteten med diuretiska livsmedel såsom
- Selleri
- lök
- gurka
- Ananas
- Sallad
- Pear
- vattenmelon
- sparris
- fräken
- maskros
5. Val av fetter
Dieter med låg fetthalt fungerar inte. Snarare bättre att äta en bra mängd fett, men bra kvalitet.
Så accelereras metabolism och vi känner mindre aptit
Livsmedel rika på hälsosamma fetter är :.
- Kokosolja
- Olivolja
- Avokado
- Torkad frukt
- Frön
- Äggula
- Ghee eller klarat smör
6. Att äta protein av god kvalitet
Vi måste också se till att vi konsumerar en god daglig proteineration eftersom de snabbar upp metabolism, hjälper oss att göra fett i muskler och minska midjediametern.
Proteiner finns inte bara i kött. Vi måste konsumera animaliska och vegetabiliska proteinkällor:
- Fisk
- Ägg
- Mejeriprodukter
- Pulser
- Torkade frukter och frön
Vi rekommenderar också att läsa: Fördelarna med fiskolja för hälsa
7. Minska kolhydrater
Idag äter vi för mycket ohälsosamma kolhydrater, som bröd, bakverk, pizza, pasta etc. Vi måste minska och ersätta dem med andra mer näringsrika:
- Helt ris
- Havre
- Hirs
- Havre
- Bovete
- Potatis
- Sötpotatis
- Banan
- Squashen
8. Tuggar väl
Tuggar varje bit hjälper förbättrar digestion och näringsassimilering, mätt oss tidigare och ät mindre.
Denna goda vana är viktig, särskilt för människor som äter för mycket snabbt för brist på tid eller ätstörning.
Äta ute i arbetsmiljön eller i ställen som orsakar stress eller nervositet och bort från distraktioner och konversationer.
9. Njut av måltiden
Glöm inte att njuta av måltiden. Om du är avskräckt eller deprimerad är du mer utsatt för avvikelser och mer benägna att äta saker du borde inte, snarare än att respektera de mål du har satt dig själv.
8 Super livsmedel som hjälper dig att bränna magen fett
Uppsamlingen av fett i magen är ett problem som påverkar siluetten och det innebär en stor risk för kroppens allmänna hälsa. Eftersom det omger vitala organ är dess brist på kontroll kan leda till allvarliga sjukdomar som högt blodtryck, diabetes eller fettlever. Om det inte utgör en signifikant risk kan det över tiden öka för att orsaka sjukdomar som påverkar Livskvaliteten.
Dagliga vanor som hjälper dig att gå ner i vikt
Tillsammans med konsekvens i rutinen av träning, för att uppnå de önskade resultaten. Vi måste vara medvetna om hur mycket mat vi vill äta per dag. Och om vi gör olika dieter tillsammans med intensiv fysisk aktivitet, bör vi snabbt märka utmärkta resultat på vår kropp. Kom alltid ihåg att träningspraxis är lika viktig som matning, eftersom vi är biologiskt programmerade för ett signifikant utbyte .
