Upptäck 5 sätt att tona din cerebralt blodflöde
Den cerebralt blodflöde är blodtillförseln som når vår hjärna vid varje ögonblick av vår existens.
Detta kan överraska dig, men hjärnan behöver cirka 20% av det totala blodflödet som genereras av varje takt av vårt hjärta.
i denna ström inkluderar bland annat glukos, viktig för energi.
Om otillräckligt blodflöde bevattnar hjärnan under en lång tid, detta kan leda till ischemi .
Det betyder att en liten del av vår hjärnvävnad kommer att dö, kommer de neuronala anslutningarna vara färre, kommer vi att förlora minnet, och vi kommer att ha mer risk att bli offer för hjärninfarkt.
Det är Det är också viktigt att veta att det bara är att förbättra blodflödet till hjärnan hjälper oss att undvika allvarliga sjukdomar och har bättre hälsa och kognition. I själva verket kommer vårt minne och vår koncentration särskilt att förbättras.
I den här artikeln inbjuder vi dig att känna till de 5 mest effektiva sätten att förbättra ditt blodflöde.
1. Gör aeroba
övningar Aerobic övningar har förmågan att öka vår hjärt-aktivitet och mängden blod som når hjärnan.
Dessutom är de mycket lämpliga för att förbättra
syresättning vår kropp , vilket förbättrar vår hjärncells hälsa och säkerställer bättre kontakt mellan alla vävnader. Vill du veta vilka
är de bästa aerobic övningarna Vad kan du göra för att tona upp ditt hjärnblodflöde? Välj bara bland följande:
Gå varje dag i en halvtimme
- Gå igång i 15 minuter
- Ta dansklasser
- Cykel i 15 minuter
- Gör aerob träning hemma
- 2. Konsumera de mest lämpliga matarna
Det finns en serie livsmedel som hjälper
förbättra hälsan hos din hjärna. . Som vi har förklarat behöver detta organ 20% av blodet som genererar varje slag av vårt hjärta, vilket betyder att det kräver en hel del energi kan föra honom glukos, kolhydrater och proteiner.
Ta del av de livsmedel som bör inte missa i din kost om du vill tona din cerebralt blodflöde
fullkorn som quinoa, råris, havre, råg, korn, etc.
- essentiella fettsyror såsom de som finns i lax, sardiner, avokado, olivolja, valnötter och pumpafrön.
- blåbär, jordgubbar och citrus
- tomater, grönkål, broccoli, spenat och sparris
- Ägg
- Sageinfusion
- 3. Säg nej till tobak, övervikt och stress
Det är mycket viktigt att ta hänsyn till att tobak, övervikt och stress är de tre största fienderna i din hjärnhälsa.
Du borde veta att när tobak går in i blodet i form av nikotin,
det stimulerar binjurarna att frigöra adrenalinhormon. Adrenaline visas också i vår kropp när den konfronteras med stressiga situationer
. Det är detta hormon som är ansvarig för att stimulera det centrala nervsystemet, vilket takykardi , högt blodtryck, etc.
Allt detta minskar produktionen av insulin i bukspottkörteln, ökar blodsockret och exciterar vår hjärna. Detta är en kedjereaktion som utlöser en tidsbom.
Fetma påverkar också vår hjärna blodflöde och ökar risken att drabbas av hjärninfarkt.
Den ansamling av fett stelnade vener och artärer, vilket gör den långsammare blodflödet.
Allt detta ökar risken för att leda till allvarliga hälsoproblem, som vi helt enkelt kunde undvika genom att följa goda matvanor och en bättre takt i livet. Det är värt att ta hänsyn till!
4. Utöva din hjärna dagligen
I vilket tillstånd är dina hjärnmuskler? För att förbättra flödet av blod som når hjärnan, är det mycket viktigt att arbeta sina kognitiva funktioner som
minne, nyfikenhet, daglig intresse, motivation, etc. Allt detta gör att etablera nya synaptiska och neuronala anslutningar, som gradvis skapa fler tyger, som är mer motståndskraftiga strukturer tidens gång och sjukdom som kunde nå dem.
tveka inte att lära sig nya saker läsa, delta i klasser, hålla en dagbok där du kan skriva dina tankar eller
erövra alla lösningar som Internet kan ge dig för att förbättra ditt minne och koncentration . Detta kommer att ha otroliga effekter på din hjärna!
5. Kraften i positiva känslor
Daily stress, ångest eller punkter negativa och fatalistiska syn på livet, göra neurokemi i hjärnan försämras.
Det är under dessa förhållanden som vi producera mer kortisol och mer adrenalin
. Allt detta leder till variationer i vårt cerebral cirkulation, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser. Positiva känslor är i sin tur mycket effektivare än ett vitamin eller ett smärtstillande.
De erbjuder oss energi som behövs för att hålla oss friska, i ett tillstånd av välbefinnande
Försök att hålla dessa dimensioner i åtanke.!
har ett sinne för humor och dela alla dina glädjeämnen
- Gör avkoppling och yoga. Dessa metoder hjälper dig att komma i kontakt med dig själv med begreppet "här och nu".
- Behåll dina sociala relationer, njut av dina vänner och familj. Håll inte käften hemma!
ÄR det bra att äta en frukt efter middagen?
Det finns röster för och vissa mot. Vissa säger att det inte är lämpligt att äta en frukt till efterrätt, medan andra säger det bättre att äta en frukt som input. Och det finns de som godkänner att äta ett äpple, en päron eller en banan efter att ha ätit. I denna artikel kommer vi att avslöja sanningen för dig.
Stress, dålig kost eller för stort intag av vissa mediciner, är faktorer som kan orsaka många problem i kroppen, till exempel magsår eller magsår. Om du har det, vänligen . läser den här artikeln där du hittar några hemgjorda recept för att bota magsår och lindra smärta de magsår: att kunskap måste vara det är skador i magslemhinnan som kan genereras av närvaron av en bakterie (Helicobacter pylori) Den nervositet Den stillasittande brist på motion Den mycket kryddig mat eller oljig Stress Bekymmer ohälsosam kost Inges tion av läkemedel (såsom antiinflammatoriska och smärtstillande) De magsår är mycket smärtsamma och ibland patienter upplever också illamående och kräkningar.
