Klättra Trappor: Vilka fördelar?
Fördelarna med att ta trappan, istället för hissen, är sådana att riktiga träningsprogram har skapats kring denna övning. Den goda nyheten är att du kan hitta en möjlighet att träna denna "sport" någonstans när som helst. Motion är aerobics och hjälper dig att bränna fett, eliminera celluliter och förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Varför är det bra att gå uppför trappan?
Som tidigare nämnts är detta en mycket effektiv aerob aktivitet för att arbeta benmusklerna till att bränna fett i den nedre delen av kroppen och att förbruka energi. Denna övning hjälper dig att bränna makronäringsämnena i de livsmedel du har ätit hela dagen och kommer att använda det fett som lagras i kroppen, vilket gör att du går ner i vikt. Din hjärtfrekvens och lungkapacitet kommer också att förbättras avsevärt.
Med alla dessa kalorier kommer fettceller i fettvävnad att försvinna. Det är därför att klättra i trappan är bra för att eliminera celluliter, den mardrömsliga lidelsen som drabbar de flesta kvinnor.
En person som väger 65 kg kan bränna upp till 500 kalorier upp och ner trappan i en timme Det beror självklart på hur många steg som utgör det hela och hur snabbt träningen utförs, men det är ett medelvärde som gör det möjligt för dig att inse effektiviteten i denna övning som kräver absolut ingen utrustning eller någon prenumeration på ett gym.
Men detta är inte de enda fördelarna med en regelbunden stigning av trappan eftersom det förutom att gå ner i vikt Övning kommer att ha positiva korta, medellånga och långsiktiga effekter på din hälsa. Det minskar möjligheten att drabbas av kroniska sjukdomar som kardiovaskulära problem, diabetes och vissa typer av cancer. Det minskar också dramatiskt de dåliga kolesterolnivåerna i blodet, vilket ger dig mer energi dag efter dag. Om ditt mål är att bränna fett som ackumuleras i låren och i ditt bukområde, tveka inte Gå uppför trappan nästa gång du går till jobbet eller i din byggnad. För detta försök att montera dem så snabbt som möjligt, hålla ryggen rakt och använda lämpliga kläder. Om du tycker att det är lite komplicerat att ställa in under din vecka,
njut av helgen att göra det hemma. Är det bättre att gå upp eller nerför trappan?
Detta är ett av de viktigaste frågorna bland dem som just har upptäckt fördelarna med att använda trappan. Enligt experter är båda alternativen bra eftersom de arbetar olika muskler. Det rekommenderas därför att gå upp och ner för trappan och inte vara nöjd med endast en av de två alternativen. Detta är ett av de bästa sätten att träna utan att förstå det.
Benen börjar börja förfina och tona upp, ditt varvband smälter som du går
och du kommer att ha större motstånd mot körning. Allt detta utan att förstå det. Och för dem som inte är mycket sällskapliga, kan man använda trappan till att inte behöva göra konversationen i hissen till exempel. Det är också ett perfekt sätt för dem som lider av klaustrofobi. När du går ner eller uppför trappan är aktivitetens intensitet nästan densamma. När du klättrar är kalvarna, skinkorna och quadriceps de mest stressade musklerna. Att gå ner, quadriceps bara fungerar eftersom deras roll är att kontrollera gravitationskraften på våra kroppar. Borde
Båda verksamheterna kombineras för att ha råd att tona benen och minska fett ackumuleras i samtidigt. Använd trapporna minst två gånger i veckan och du kommer att se resultatet.
Kör på trappan
Fördelarna upp och ner för trapporna på hälsa är så viktigt att
träningsprogram, som erbjuda varianter till den klassiska nedstigningen och klättra steg har utvecklat . Övningarna du kan träna på trappan är följande: Tips på
Klättra trappan med fötterna ihop och gör små hopp mellan varje steg på spetsen. Gör minst en serie av 10 steg. Detta ökar din explosivitet och förbättrar musklernas elasticitet.
Kör
Klättra trappan i högsta möjliga hastighet. Gör fyra uppsättningar och återhämta sedan i slutet av din sista körning.
Gå upp i steg två till två
Går stegvis i par mycket snabbt. Gör en uppsättning med 12 minimum (det vill säga 6 hopp). Gör fyra uppsättningar och återhämta sig vid slutet av din sista körning.
Rid på en fot
Hoppa fot och rygg, lämna ditt andra ben avstängt, utan att röra stegen. Gör fyra uppsättningar (två med varje ben) och återhämta sig i slutet av din sista körning.
Gör grodhopp
Hoppa med benen något böjda och fötterna ihop. Tre uppsättningar av 10 steg på varje ben.
Gör skinkor klackar
Gör en mycket bred hoppa i uppgång och lyft hälen till låret eller skinkan, alternerande ben på varje steg . Gör 4 uppsättningar av 10 steg på varje ben.
Utför knä bröst
också finnas gott inte gå uppför trappan, försöker röra buken med knäet. Gör 3 set med 16 steg med varje ben.
Om du har trappor i ditt hem, ta tillfället i akt att förverkliga alla dessa övningar.
Öka hastigheten på utförandet av dina rörelser varannan vecka . Då kan du lägga till en vikt för att försvåra uppgiften (en hantel, väska, etc.). Bilder av Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick Viking Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.
9 Sätt att återvinna dina gamla bomullstshirts
Bomulls skjortor är kläder som, i allmänhet, inte saknas i vår garderob. De kombinerar mycket bra med de flesta jeans och kan faktiskt bäras med kjolar för en mer vågad stil. Men på grund av tygets slitage eller för att de har förlorat sin färg, vi slutar nästan alltid använda dem efter en viss tid , ersätta dem med andra Den goda nyheten är att istället för att kasta bort dem kan vi ge dem ett andra liv eftersom deras material är mycket användbart Med en liten tid och kreativitet, kan de omvandlas till tillbehör och intressanta hantverk som vi kan återanvända när som helst.
6 Vanliga misstag som vi gör på frukost
Om vi vill ha frukost för att ge oss den energi vi behöver möta hela dagen, måste vi äta rätt mat och inte bara kaffe. Frukost är den viktigaste måltiden och viktigt för dagen. Utan den kan vi inte kunde fungera. Efter flera timmar utan att förbruka någon mat under din vila fas, den första måltiden du låter dig fokusera på din dag för dag.
