5 Tips för att undvika kramper i benen
Så mycket överskott som brist på motion kan vara avgörande om du lider av kramper. Gör dagligen stretching dina muskler är i form.
Även kallad "muskelspasmer", kramper är ofrivilliga sammandragningar som kan orsaka intensiv mild smärta och härdning av musklerna.
Om vi ofta sätter dem i kontakt med idrottare eller seniorer, är det säkert att alla kan lida.
Därför förklarar vi i denna artikel hur man ska undvika dem.
Varför kramper uppstår?
Människor som redan har vaknat i mitten av natten med svår smärta i kalv, fot eller lår vet väldigt bra att det inte är värre uppvaknande
I de flesta fall är nattkramper inte hälsofarliga, de kan lindras och särskilt förhindras genom sträckning och förändringar i vanor
Om muskelkramper är vanliga res och visas också under dagen rekommenderar vi att du konsulterar en läkare. Det kommer att berätta orsaken och hur man ska lösa problemet
De orsakar kramper är varierat, men de viktigaste är relaterade.
- Movements (eller avsaknaden därav)
- Den otillräckligt intag överdrivna eller vissa näringsämnen
- i den första gruppen kan vi dela in dem i två grupper kramper
- de som visas på grund av överdriven sport eller ansträngning (t.ex. idrottare som sträcker . inte efter sin utbildning, eller om vi har gjort intensiva hushållssysslor hela helgen)
- de kan också visas i alla andra fall för att stanna orörlig i flera timmar under dagen (när det gäller människor som arbetar på kontoret eller bor för stillasittande)
När det gäller näringsämnen är det viktigt att veta att uttorkning innebär detta problem , såväl som icke-konsumtion i tillräcklig mängd magnesium, kalcium um och kalium men.
vara försiktig eftersom kramper kan uppstå om en intar vissa läkemedel såsom diuretika, anti hypertension och betablockerare.
Andra orsaker till muskelkramper (dag eller natt) vi kan märka vissa sjukdomar som diabetes och de relaterade till sköldkörteln, eftersom det i båda fallen metabolismen ändras
också läsa :. 6 övningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa
Hur man undviker kramper ?
episoder kan pågå från några sekunder till minuter och för att lindra måste vi gnugga drabbade muskeln för den slappnar av och sträckor.
När kramp inträffar i vaden, Stå upp är vanligtvis ganska effektiv. Allmän sträckning och applicering av is eller en termisk kudde är bra hemmet.
Om du har lider av kramper många gånger att du inte vill se dem återkomma medan du sover, var försiktig -s till följande förebyggande metoder:
Hydrat tillräckligt
Det är inget infall att dricka 2 liter (minimum) vatten per dag. Med denna mängd hydrerar kroppen och cellerna och organen kan fungera korrekt . Det är detsamma med muskler, senor och blod.
För att undvika uttorkning kan du också välja konsumtion av andra vätskor, såsom örtinfusioner och naturliga juicer.
Vid sportspraxis eller under heta dagar rekommenderas att dagdosen ökas till 3 liter.
Du kan också äta mat som innehåller mycket vätska, som tomater, gurkor eller spenat.
Sträcka
Det spelar ingen roll om vi spelar sport eller inte: det är alltid bra att sträcker musklerna minst en gång om dagen, för att på så sätt man kan undvika nattkramper och muskelsmärta i allmänhet
Det är lämpligt att göra det före sömn och alltid ta ta hänsyn till de fysiska möjligheterna för varje.
- Sitt på sängen, sträck dina ben och sänka bagaget. Målet är att beröra dina fötter med händer (eller till få så nära som möjligt.)
- En annan övning som kan hjälpa dig är att du står och lägger din högra fot på sängen och vänster ben väl sträckt. Ta torso till höger fot. Upprepa med det andra benet
Övning
Även om det handlar om att gå i parken eller ta ut hunden i grannskapet, kan detta räcka för att undvika kramper. Att cykla, springa eller göra yoga kan också vara mycket användbara aktiviteter.
På så sätt blir musklerna starkare och rörliga . Kom ihåg att sträcka efter träning och göra aktiviteten svårare där det är möjligt.
Ha en god kost
Kosten är hälso- grunden . Om du äter bra, kommer du få färre möjligheter att drabbas av muskelspasmer.
Välj mat rik på kalium (t.ex. banan) och magnesium (frön är en bra källa till detta näringsämne) för att undvika smärta
Du bör också konsumera hälsosam mat: frukt, grönsaker och torkade frukter, och lämna ut raffinerad mjöl, socker och stekt mat.
Vi rekommenderar att du läser: 4 tecken Kaliumbrist
Använd lämpliga skor
Kramper förekommer ofta eftersom du inte går ordentligt. Exempelvis är kvinnor som tillbringar för mycket tid i häl eller som inte har rätt skor att träna de mest drabbade av kramp.
Försök att välja skor som tillåter dig att stödja fotsålen och med vilka kalvarna inte behöver göra en enorm insats för att höja dem.
Ingen plattform, tung sko eller med en tunn sål. Det är bättre om de är stängda, eller åtminstone rör de sig inte när de går.
Också uppmärksamma dina strumpor. Om de är mycket snäva kan de blockera blodflödet och dra åt musklerna, vilket gör dem mer känsliga för kramper.
Kanske har du en intern skada, har bara haft en operation eller behöver bara läka en yttre skada på din hud. Det finns mat som stimulerar läkningsprocessen med sina specifika näringsämnen som hjälper dig Upptäck dem Dessa livsmedels helande kraft kommer främst från det kända vitamin K, vilket enligt de senaste studierna, främjar tillväxt och läkning av hälsosam vävnad Förutom detta vitamin behöver vi också en rad viktiga mineraler för att främja läkning.
De dygder persilja för hälsa och skönhet
Vi använder persilja i många av våra recept, utan att egentligen veta alla dess egenskaper. Vet du vad Persienns dygder för hälsa och skönhet? Så läs den här artikeln och konsumera denna underbara aromatisk växt på olika sätt! Funktioner persilja Denna anläggning tillhör samma familj som selleri och fänkål (det är därför de har blad som ser likadana ut) och används i tusentals år i livsmedel och som en naturlig åtgärd.
