En daglig promenad för att förbättra din träning
För att behålla ett bra fysiskt tillstånd behöver du inte följa en skrämmande träningsrutin.
En enkel daglig promenad är tillräcklig för att ta hand om sin hälsa och sinne, för att inte tala om de psykologiska fördelarna.
En stillasittande livsstil har blivit ett allvarligt problem . En stor majoritet av människor spenderar dagen i sittande ställning , till den punkt som hälsoproblemet svimmar.
Den mest allvarliga av dessa är fetma, vilket i sin tur är ansvarig för andra sjukdomar
För närvarande är kardiovaskulära problem den främsta dödsorsaken i världen.
Lyckligtvis har fysisk aktivitet visat sig minska risken för hjärtinfarkt.
Omvänt är de med en stillasittande livsstil dubbelt så sannolikt att de har hjärtattack.
Behåll ett bra fysiskt tillstånd
Ett bra fysiskt tillstånd är direkt beroende av hans vanor i livet . Att träna eller inte är väsentligen en vana.
Det finns inget behov av att spendera pengar eller att ha mycket tid för fysisk aktivitet. Å andra sidan måste man vara medveten om att det är viktigt att ta hand om sig själv.
Att behålla sin fysiska kondition, är det bästa att göra med att träna mjuka övningar regelbundet.
Det rekommenderas inte att kombinera en stillasittande livsstil med, från tid till annan, krävande fysiska ansträngningsdagar. Dessa plötsliga förändringar medför fler problem än de ger fördelar.
Det rekommenderas att gå 30 minuter om dagen . Walking är en utmärkt terapi för att upprätthålla sin fysiska kondition och det ger andra fördelar. Det har visat sig att promenader också bidrar till att förbättra hälsan hos
hypertensiva och diabetiker . Och det är också ett sätt att förhindra tidig åldrande. Vill du veta mer? De fantastiska fördelarna med en 20 minuters promenad per dag
Fördelarna med en daglig promenad
En kort daglig promenad på 30 minuter ger otroliga fördelar. Den första av dessa är ett förstärkt hjärta.
Denna
aktivitet hjälper hjärtat att pumpa blod mer effektivt . Med träning utvidgas artärerna, och som ett resultat förbättras cirkulationen . Hela kroppen vinner. Om ditt mål är att behålla din träning är det 30 minuter att gå en dag nog. Om ditt mål är att gå ner i vikt rekommenderar vi att du går längre.
Det fett som deponeras i kroppen börjar brinna från 20-25 minuters fysisk aktivitet. Det betyder att för att märka effekter på figuren tar det minst 45 minuter att gå en dag.
En annan fördel med den dagliga promenad är att det
bidrar till att förbättra psykisk hälsa . Övning hjälper i allmänhet till att skingra och förbättra sinnesstämningen. Dessutom förbättrar walking , vilket ökar effektiviteten hos kognitiva funktioner.
Du visste inte det? Hur mycket tid per dag måste du gå för att gå ner i vikt? Några tips för att komma igång
Det första du behöver göra är att fatta beslutet att förbättra livskvaliteten och att inse att Det är viktigt att ha bra fysisk och psykisk hälsa. Tänk på att en daglig promenad ökar ditt välbefinnande.
När du har föreställt dig detta är det lämpligt att följ några rekommendationer för att anta rutinen för att gå.
Tillbringa en stund på en
-promenad, helst på morgonen eller eftermiddagen, och aldrig under en stark sol.
Ideen är att anta denna rutin i företag med någon. Detta motiverar mer och rutinen blir bekvämare. Använd ett par lämpliga skor, dvs med bra dämpning och en design som underlättar
- svett .
- Använd lämpligt skydd . Om det är solsken, glöm inte solskyddsmedel, och om det är kallt, ta en bra kappa.
- Innan du börjar gå, måste du värma upp lite och göra lite sträckning så för att undvika skador. Det är bättre att dela upp vandringen i två steg. Börja med en långsam takt, sedan gradvis öka tempot.
- När gången är över,
- bör sträckning göras för att skydda muskelsystemet och bensystemet.
- Det är lämpligt att förbereda kroppen gradvis.
- Det innebär att man börjar med snabba promenader, då ökar svårigheten och varaktigheten något. Under din dagliga promenad måste din gångtid vara snabbare än Annars ser du inte signifikanta hjärt-kärlfördelar
- Det är viktigt att upprätthålla regelbundenhet, särskilt i början. På så sätt kommer kroppen och hjärnan att internalisera rutinen, och det blir vana. Fördelarna med att gå dagligen
Vandring är väldigt bra för hälsan, speciellt om du går en lite varje dag. Tveka inte att träna hela familjen! Läs mer "
5 Symtom på brist på vitaminer som kan läsas i ansiktet
Bristen på vitaminer i kroppen noteras i ansiktet med en rad symptom som lätt kan upptäckas. Om du tycker att ditt utseende är att förbättra, var uppmärksam på dessa signaler, eftersom ditt ansikte kan ge dig ledtrådar. Med en bra och balanserad diet borde du inte lida några problem. Men om du tror att det inte är öka ditt intag av de livsmedel du behöver, beroende på dina omständigheter.
Tips för att förebygga rynkor runt ögonen och ett recept för en naturlig serum
Skinnet runt ögonen är tunnare än resten av ansiktet och är därför en av de första som avslöjar tecken på åldrande. Detta område av kroppen är dåligt i talgkörtlar, kollagenfibrer och elastin, och kräver därför speciell näring för att hålla sig i perfekt skick, trots årets gång. Om vi vet att det stöds av 22 muskler som ständigt rör sig och att den bär omkring 10 000 blinkningar om dagen, är det inte svårt att förstå orsakerna till att dessa fina rynkor verkar lätt.
