De 15 nycklarna till en framgångsrik diet
Många försöker på något sätt starta en bantningsdiet under bästa möjliga välbefinnande, och detta utan att riskera deras hälsa. Problemet är att de ibland möter vissa hinder som hindrar dem från att göra deras kost ordentligt, oavsett om de saknar information eller olika dagliga bekymmer.
Det är därför I dagens artikel erbjuder vi dig en rad tips, rekommendationer och lösningar som hjälper dig att uppnå den perfekta planen. Här är de 15 nycklarna till en framgångsrik diet:
Nyckel nr 1
Oavsett din kost är frukost en viktig del av din kost eftersom det måste täcka energibehovet för en dag med arbete, studie eller andra dagliga uppgifter. Undvik att hoppa över det eftersom detta kommer att göra dig ännu hungrig vid lunchtid, vilket gör att du äter mer. Därför Det rekommenderas att respektera frukost tid för att möjliggöra en mer balanserad kost därefter.
Key # 2
Om du är van vid skräpmat eller godis, sedan du måste stoppa den här typen av lustar och veta att de kan orsaka dig ångest. Försök att ersätta allt detta med dina favorit frukter, det här blir bättre för din hälsa och även för din plånbok.
Nyckel # 3
När du äter, försök byta ut din vanliga maträtt med en annan. liten, detta kommer att minska rantningen av mat du äter varje dag och hjälper dig därför att äta mindre utan att känna att du berövar dig själv.
Nyckel # 4
Enligt en studie från University of Chicago, det faktum att sömn gör hormonet leptin att skicka ett meddelande till belåtenhet hjärnan .I fallet kan ghrelin hormon orsaka känslan hungrig, som går emot ditt mål. Så sov gott minst 8 timmar om dagen.
Nyckel nr 5
Titta på din vikt permanent eftersom det inte finns något mer motiverande än att se dina ansträngningar äntligen belönas genom din skala utveckla din själv själv och ger dig mer styrka för framtiden.
Key # 6
ha tålamod, vara medveten om att alla dieter är skapade lika och att alla ämnesomsättning är inte samma sak, du kommer att behöva försvara dig själv med god vilja och fortsätta att träna och äta bra.
Nyckel # 7
Fyll ditt skafferi med ekologiska produkter och köp massor av frukt och grönsaker, Detta kommer att ge dig en mycket hälsosammare och balanserad kost.
Nyckel # 8
Drick mycket vatten, det är en bra allierad för att minska din kost och så din hunger. Försök att konsumera mellan 6-8 glas vatten en dag före varje måltid för att fylla magen lite.
Nyckel nr 9
Dieting betyder inte nödvändigtvis att man slutar äta alla livsmedel vilket är en viktig del av din dagliga mat . Du kommer bara att försöka ersätta livsmedel såsom bröd, yoghurt eller kakor med versioner mer "lätt" och integraler, och representerar inte ett hinder för din kost.
Key # 10
Du kan ge din kost ett steg genom att krydda maten med oregano, lite senap, vitlök eller chili, din kost blir mycket rikare och ger dig mer tillfredsställelse.
Nyckeln # 11
Om du gillar traditionell mat kan du njuta av hela korn eftersom de innehåller många fibrer, förbättrar digestionen, reducerar kolesterol och bekämpar förstoppning.
Nyckeln # 12
Kosten är bara för dig, så det är inte nödvändigt att införa det på resten av familjen, även om det inte vore dåligt att uppmuntra dem att äta friskare och bättre välja kost. kan också påverka din kost.
Nyckel # 13
Vad du gör för insidan av din kropp, gör det för utsidan. Exfoliera din hud, gör ansiktsmasker, använd närande krämer, ta hand om ditt hår och dina kläder ... Allt detta hjälper dig att må bättre om dig själv och förbättra din bild med andra.
Key # 14
För din information, vet att alkohol innehåller mycket kalorier som blir fett när de konsumeras av kroppen. Det rekommenderas därför att undvika sådana drycker eller åtminstone vara begränsade till speciella tillfällen.
Nyckeln # 15
Stöd från din familj eller vänner är ofta mycket viktigt, du kan till exempel söka råd från av dina nära och kära, för att se om de redan har försökt en liknande upplevelse, för att ta exempel på dem som redan har lyckats med en diet ... ect. Du måste också vara uppmärksam på vad du äter när du är i en grupp, det undviker allt som är choklad, godis, hamburgare, pizzor, glass eller andra frestelser.
5 Underbara effekter av vatten i hjärnan
Vatten och hjärnfunktion är mer kopplade än vi tror. Vi tar ofta denna vitala resurs att tänka på våra njurar, vår lever och till och med vårt hjärta. Men vi glömmer något viktigt: organet i vår kropp som behöver mest energi är hjärnan. I själva verket är 75% av hjärnan består av vatten och de behöver det som en basföda för att kunna fortsätta att fungera.
8 Livsmedel för att bekämpa depression naturligt
Fram till nyligen ansågs det vara en ren känslomässig situation, men tack vare flera studier har det varit möjligt att bestämma att depressionsresultat från miljöfaktorer och genetisk. Vissa människor har kroniska episoder som inte kan behandlas med hjälp av en specialist. Liksom andra moderna sjukdomar, fortsätter denna psykologiska sjukdom noga.
