3 Nyfikna strategier som kommer att glädja din hjärna för att bekämpa sömnlöshet
Vi vet tou-te-s som vår hjärna reglerar deras sömn-vakna cykler harmonisera scheman mörker och ljus.
Vid första anblicken verkar det enkelt, men denna länk är inte alltid respekteras, och det är där problemet uppstår.
Om allt fungerade, skulle det vara tillräckligt för att vänta natt för att sova, stäng dina ögon i ett fridfullt och mörkt rum och falla i en djup sömn om 8 timmar.
Folk som lider av kronisk eller tillfällig sömnlöshet vet att sådan magi inte händer så lätt
Det räcker inte för att vara klockan 11 på kvällen för att sova ska ringa oss. Faktum är att det ibland inte känns som om man känner sig utmattad och kroppslig nog att sova.
Vad händer i vår hjärna så att det inte kan tillgodose ett sådant biologiskt behov?
Det finns många faktorer, vi vet det. Ibland är det ålder; vid andra tillfällen är det sjukdomar som diabetes, artrit, kronisk trötthet, fibromyalgi etc.
I den här artikeln vill vi gå in på detta ämne med tre tips som du kanske inte vet.
Vi vill erbjuda dig 3 nycklar som är specifikt relaterade till förhållandet mellan hjärnan och sömnen, och som kan hjälpa dig att sova lite bättre.
1. De anti-blåa ljusglasögonen tar hand om din hjärna
Dessa data är mycket intressanta.
Alla elektroniska enheter vi använder i vardagen, som datorn, mobiltelefonen och surfplattorna, ger ett spektrum av Blått ljus som har stor inverkan på hjärnan
- Det är en mycket stark stimulans. Det minskar signifikant produktionen av melatonin, sömnhormonet som frigörs efter exponering för mörker.
- Så om du är van vid jobbet sent på kvällen på datorn eller om du tittar på en film eller tv-serie, använd blåa skyddsglasögon för att blockera skadliga vågor i ögonen.
- Det är faktiskt tillräckligt att använda dessa glasögon i 3 timmar innan du lägger dig till notera effekterna.
Också vara medveten om att ju äldre du får, desto mindre melatonin producerar du.
Om du lägger till effekterna av elektroniska enheter kan du förstå varför det blir allt svårare att att hitta sömn
Tveka inte att kontakta din ögonläkare om du behöver den här typen av glasögon
Upptäck också: 7 enkla övningar för att ta hand om dina ögon och undvika huvudvärk
2. Ja till vissa livsmedel innan du sover
Många människor lever följande: de går och lägger sig omedelbart men efter en timme, en och en halvtimme vaknar de, är aktiva och gör trick och
- Om du bor regelbundet är det mycket möjligt att du behöver för att stabilisera dina glukosnivåer i blodet för att stabilt vila resten, utan att lida av . dessa toppar katastrofala falla
- för att förhindra detta kan du göra ett litet test: 10 minuter före sänggåendet, ta ett glas varmt vatten med en generös klick av ekologisk honung bee
Det är. Gör bara ett litet experiment och se hur det fungerar hemma.
Det finns människor som kan drabbas av motsatt effekt och vaknar. Andra ser dock positiva effekter. Om så är fallet vet du att det är fallet i dina glukosnivåer som väcker dig.
3. Styr ditt "vandrande" sinne
När vi sover, sover en del av vår hjärna också. Vi säger "något" eftersom för det mesta, det tar fördel av vår medvetslöshet att utföra flera underhållsåtgärder.
- Bland de delar av hjärnan sover, hittar vi den bakre cingulate cortex, prefrontala cortex median och sämre parietala cortex.
dessa områden i hjärnan reglerar psykologiska dynamik som självkännedom, självbiografiska tänkande, analytiska sinne och även tänka vandra. - När en person sover djupt, dessa " regioner "är inaktiverade hemma. Många människor som lider av sömnlöshet har hög hjärnaktivitet på dessa områden.
- Anledningen? Den oregelbundna sinne slutar aldrig "vandrande" att tänka på vad vi gjorde eller inte, vad kommer att ske nästa dag, att den eller den personen berättade för oss, vad bekymmer att du har läst eller sett på TV ...
- detta sinne och tillbaka är ofta en utlösande av stress och ångest, och det är en ond cirkel som är mycket svårt att bryta eller stoppa
- För att uppnå detta, måste man skapa vanor. Till exempel, två timmar före sänggåendet, kan du ta en avkopplande dusch och läsa en bok
Se även :. Hur reglera melatonin och sova bättre
Du måste berätta för dig att du gör kommer att tänka på något, kommer vi att begränsas för att navigera i sin bok, att gå med en annan historia från vår.
det är absolut nödvändigt att vila sinnet.
tveka inte att försök med dessa enkla tips för att se resultaten de har på dig.
Huvudbild av © wikiHow.com
ÄT mandariner för att eliminera fett!
När du vill gå ner i vikt är en av de grundläggande reglerna att undvika socker till varje pris. Så vad bättre att kväva begäret efter socker än en naturlig ersättare? Den mandarin är en stapelvara som lyckligtvis har sin plats i bantning, mer, det gör sin söta smak ett bra substitut för kalori sötsaker och alltför tillåter oss att servera det som en aperitif eller som en efterrätt.
ÄR det dåligt att äta mat vid middagen?
Dinner n är inte en måltid som någon annan. När vi äter något på kvällen går vi snabbt och lägger oss efteråt och vår kropp har ingen möjlighet att eliminera maten vi bara har ätit. Därför kan det vara farligt att äta mjöl på kvällen. I resten av denna artikel kommer vi att berätta för dig hela sanningen om denna hypotes, så att du kan ta hand om din hälsa.
