Goda vanor
För att sträcka bra måste du:
Undvik att hoppa
Gå inte utöver kroppens kapacitet
- Adoptera regelbunden andning
- Gör långsamma rörelser
- För att gå rätt i 30 minuter om dagen måste följande rekommendationer beaktas för att undvika lesioner och övningar ska få bättre effekter:
- När man går, måste tårna sträckas framåt.
det inte, hälen måste vara den första som berör jorden. Kroppens vikt gör resten av arbetet
- Armarna måste röra sig på ett naturligt och kontinuerligt sätt.
- Axlarna ska vara lite bakom och hakan tillräckligt hög så att vi inte kan se marken.
- Fördelar
- Att gå 30 minuter på morgonen med jämna mellanrum är lika bra som att springa.
Denna typ av träning hjälper till att minska risken för diabetes, depression, cancer och kampen mot kolesterol och högt blodtryck.
Talsmannen för American Heart of the Heart ( American Heart Association
), Dr Gregg Fonarow, säger att Fysisk aktivitet minskar risken för för tidig död, hjälper till att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar och håller oss friska . En studie bekräftade att vandring och körning bidrog till att minska hjärtsjukdom. Resultaten av denna studie visar de hälsofördelar: Walking skulle minska kolesterol med 7% och springa 4 , 3% Walking skulle minska risken för att få hjärtinfarkt med 9,3% och köra 4,5%
Walking skulle minska hypertensionen med 7,2% och köra med 4,2%
- Walking skulle minska risken att utveckla diabetes med 12,3% och köra 12,1%
- Dessa resultat visar en liknande fördel när energiförbrukningen är liknande, oavsett intensitet ... Men, För dem som kan göra större ansträngningar kan deras strategi betala på lång sikt. "
- sa Dr Gregg Fonarow, men resultaten av studien visade att om målet var att gå ner i vikt var löpning effektivare än att gå.
Försiktighetsåtgärder Innan utför någon fysisk aktivitet, var försiktig så att varken din hälsa eller din säkerhet är i fara. Det är därför nödvändigt att ta hänsyn till platsen, tiden och olika andra parametrar. Det är tillrådligt att inte ha på sig smycken, inte bara för bekvämligheten, utan också för att det lockar ögonen för tjuvar, och om du går i svagt upplyst plats, till exempel vid nattfall, försök alltid att bära färgglada kläder eller en väst som speglar ljuset Att gå med en grupp är alltid bättre för att öka säkerheten. Det är bättre att ta med dig ett kommunikationsmedel vid problem och ett identitetskort. Visa dina nära och kära stigen som du kommer att låna och den ungefärliga tiden som vi kommer att lägga ut för att utföra sina övningar rekommenderas också.
Var också försiktig så att du inte sprider och håller dig uppmärksam på vad som händer runt dig. Om du använder hörlurar, vrid ljudet tillräckligt lågt för att höra ljuden runt dig, särskilt bilar.
5 Skäl att äta papaya om du är diabetiker
Det finns många myter om papaya och konsumtion eller inte om du är diabetiker. många människor har valt att direkt eliminera från kosten eftersom de tror att äta denna frukt påverkar deras glukosnivåer den blodomloppet. Vi hjälper dig i den här artikeln för att förstå varför du bör äta papaya om du är diabetiker och bryta denna falska myt.
Vill du hålla din hjärna i gott skick? Överväga dessa rekommendationer 7
Hjärnan är en mycket komplex organ, med nervsystemet har ett brett utbud av vitala funktioner som garanterar vår fysiska och mentala förmågor. anses hela organismen ledningscentral. Inte bara är grunden för minnet och tänkandet, men han också deltar i arbetet med övriga finansiella system . Men som händer med andra delar av kroppen, dess process åldrande innebär betydande förändringar som kan påverka vår livskvalitet.
