Livsmedel som orsakar trötthet
Om du känner dig trött på dagen, saknar energi eller har problem med att koncentrera sig, kan det bero på olika faktorer: stress, brist på vila, stillasittande livsstil eller en av huvudorsakerna, bristen på uppmärksamhet.
En obalanserad diet är överflöd av raffinerade fetter och sockerarter kan generera fysisk och mental utmattning. En diet med dessa egenskaper är generellt bristfällig i vitaminer och mineraler.
Vilka livsmedel genererar trötthet?
Överflödiga kalorier och en riklig mängd mat överbelastar matsmältningssystemet och tvingar kroppen att fokusera på detta uppgift. Detta subtraherar energi från kroppen, vilket orsakar trötthet som gör det svårt att utföra aktiviteter. De livsmedel som vanligtvis orsakar trötthet är:
Måltider som är beredda.
- De har ett högt mjölhalt , salt och socker, förutom en god smak. Kroppen måste göra en stor insats för att smälta dem, vilket leder till en tyngre matsmältning än normalt. Kolhydrater
- Vitt bröd, vitt ris, pasta och kex kan ge en boost energi, men då producerar de sömnighet, långsamhet och trötthet. Raffinerad socker
- När du tar sockerhaltiga livsmedel börjar bukspottkörteln att pumpa insulin. Med detta ökar energin, men den försvinner snabbt. Detta gäller för bakverk, kakor, choklad, glass. Koffein
- Det genererar hyperaktivitet eftersom det är en stimulerande dryck. Energetiskt aktiverar den kroppens funktioner, men du kan inte missbruka det. Det orsakar sömnlöshet, trötthet och i vissa människor kan det orsaka matsmältningsbesvär. Alkohol
- Det är en naturlig nedbrytare i nervsystemet. Dess förbrukning påverkar neurotransmittorer, vilket gör nervimpulserna längre för att nå hjärnan. Konsumtionen ökar tröttheten Dålig hydrering
- Vattenförbrukningen är nödvändig. Symptom på dålig hydrering inkluderar huvudvärk, problem med koncentration, tyngd etc. Det är viktigt att göra ett bättre val av mat.
Välj mat som innehåller näringsämnen, vitaminer och antioxidanter så att vi kan ha bra matsmältning och generera den energi som krävs för att utföra dagliga uppgifter och övningar. Vilka livsmedel balanserar kroppen?
Mat som balanserar kroppen är rika näringsämnen som ger stabilt energi, hjälper till att övervinna trötthet och hålla nervsystemet i gott skick. Några av dessa livsmedel är:
Hela korn, havre, ris, hirs, råg. Plommon är en utmärkt källa till kolhydrater som ger protein, fiber, vitaminer och mineraler.
- Grönsaker, särskilt de med gröna blad, rik på magnesium, kalcium och spårämnen
- Fröer, som har en hög koncentration av essentiella fettsyror som omega 3 och omega 6. Exempel: pumpa , lin, valnötter, solros, mandel
- Frukter är energiproducenter av högsta kvalitet
- De innehåller sockerarter, men även fibrer av utmärkt kvalitet.
- Dessutom innehåller de mycket vatten, smälter lätt och är mycket energisk. Extra tips för att undvika fysisk och känslomässig trötthet Trötthet är inte bara en fysisk känsla, det kan också innebära en typ av utmattning som kan begränsa prestanda aktiviteter
, som påverkar känslomässigt och socialt. Det kan vara associerat med olika symtom som stress och depression, bland andra uttryck i kroppen.
Förutom en balanserad diet finns det andra rekommendationer för att undvika eller övervinna trötthet fysiskt och emotionellt. Ät frukost så att du inte känner dig hungrig.
Ät en kopp flingor och frukt varje morgon.
- Försök minska stressen, så kortisolnivåerna minskar också.
- Försök sova mellan 7 och 8 timmar per natt
- Utför fysisk aktivitet och / eller distraktioner under dagen som kommer att slappna av och hjälpa dig att minska stressnivåerna.
- Lägg till tillskott energi som ginseng eller royal gelé. Dessa innehåller vitaminer och mineraler, som också fungerar som antioxidanter.
- Ta infusioner som hjälper till att stimulera kroppen, till exempel infusioner av mynta, kanel.
- Ta en halvtids paus -hour, det är vanligtvis mycket restaurerande. Och om du har möjlighet att göra det, ta en tupplur efter att ha ätit.
- Var inte så krävande med dig själv. Var flexibel, ge dig själv fler behörigheter i dina olika delar av livet.
- Granska dina prioriteringar och bevara dina personliga behov. Lämna inte dem senast på din att göra-lista.
- Kontakta en psykolog om du har depressiva symtom eller om du inte kan övervinna personliga konflikter. Denna professionella kan hjälpa dig att hitta lösningar
- Några tips för att inte sova under dagen
- Om du är på jobbet och inte kan stanna 5 minuter med ögonen öppna, upptäck dessa tips mot sömn ! Läs mer "
Hur man eliminerar dental plaque och förbättrar oral hälsa.
Dental plaque är den ackumulering av matrester på de inre och yttre ytorna på tänderna Denna orala sjukdom kan orsaka dålig andedräkt och kan utveckla en annan typ av kärlek av samma natur (som tartar), som utvecklas när Dessa livsmedelsrester härdar och är kalcinerade i tänderna. Detta orsakar då blödning och dålig andedräkt.
Magebukser för en smalare mage
Oavsett årstid vill vi ha en vacker silhuett och platt mage, speciellt på sommaren. Men hur man uppnår det? Idealet är att följa en serie övningar. Magen är de mest rekommenderade övningarna, även om det finns andra metoder för träning som vi kommer att presentera senare i den här artikeln. Du vet redan att buken tjänar inte bara för att bränna fett men också att stärka och dra magen muskler.
