6 Matvanor för att ta hand om ditt hjärthälsa
Antagandet av goda matvanor är en av de viktigaste pelarna för att ta hand om sin hälsa hjärta.
Även om många faktorer involverad i hur hjärtat, äta vissa livsmedel kan bidra till att hålla den i gott skick , och även förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar.
Detta är på grund av koncentrationen av viktiga näringsämnen, som bidrar till att tillgodose kroppens behov för system att fungera utan problem.
Dessutom är många av dem är viktigt att kontrollera blodtryck och högt kolesterol , båda sjukdomarna Nuvarande och tysta, som i allmänhet har en stark inverkan på hela kardiovaskulärsystemet. Eftersom många människor är oroade över denna aspekt av deras hälsa vill vi idag dela med dig i denna artikel
6 dietary recommendations som hjälper till att hålla hjärtat i optimala förhållanden 1. Öka intaget av omega 3
Regelbunden konsumtion av källor till omega 3-fettsyror är en av de kostråd för att hålla hjärtat friskt.
Dessa hälsosamma fetter bidrar till att avlägsna överskott onda kolesterolet (LDL) kvar i blodkärlen och, samtidigt,
förhindra inflammation eller förträngning av blodkärl . Även om det kan köpas som piller eller kosttillskott, är det bäst för att absorbera den från naturliga källor, såsom
fet fisk (. lax, tonfisk, sardiner, etc.)
- i skaldjur
- chia frön, lin och solros
- Avokado
- Olivolja
- Torkad frukt
- Vill du veta mer? Läs också: 5 symtom på omega-3 och omega-6
2 essentiell fettsyrabrist. Ät mer frukt och grönsaker
Inkludera färsk frukt och grönsaker i vår dagliga kost är ett effektivt sätt att skydda hälsan hos våra hjärtan utan intag för många kalorier.
Dessa livsmedel
är en viktig källa till kostfiber och antioxidanter , båda behövs för att reglera kolesterol och högt blodtryck. Deras assimilering i kroppen förbättrar cirkulationen, lindrar inflammation och eliminerar toxiner i vissa sätt
ingripa i funktion av hjärtmuskeln Du kan äta sorter som :.
citrus
- päron och äpplen
- papaya
- ananas
- gröna bladgrönsaker
- morötter
- tomater
- betor
- lök och vitlök
- 3. Trim fettintag
Hundratals människor tycker att det är okej att helt eliminera matkällor av fett eftersom det hjälper till att förhindra hjärt-kärlproblem och övervikt.
Faktum är att Detta är inte helt sant, eftersom kroppen på vissa sätt behöver fett att arbeta utan svårighet.
Medan mättade och transfetter ökar kolesterolnivåerna och hjärtfaren
källor enkelomättade och fleromättade fettsyror kan vara fördelaktigt . det är alltså inte att eliminera detta näringsämne i vår kost, men att välja källor bra fetter kvalitet.
- 4. Gräns konsumtion av salt
ständigt varnar oss att överdriven saltförbrukning
kan leda till många negativa hälsokonsekvenser. Denna substans erkänd som en riskfaktor för högt blodtryck och sjukdomar hjärtinfarkt i samband med inflammation
Mest oroande är att många människor
konsumerar mer än dubbelt den rekommenderade mängden av salt och dessutom omedvetna om att många livsmedelsprodukter innehåller. Det är viktigt att undvika dess användning som ett komplement till regelbundna måltider och dessutom måste det identifieras i livsmedel såsom
bakverk
- kött och derivat
- kommersiella såser och dressingar
- ost
- Snabbmat
- Konserverad fisk
- Konserverad grönsaker
- Instant supper
- Läs även denna artikel: 8 kryddor som du kan använda för att ersätta salt
5. Ät mer helkorn
Hela korn är hälsosammare än raffinerade versioner och för hjärtat är de 100% rekommenderade.
Detta beror på deras höga kostfiber vitaminer och mineraler som
hjälper till att kontrollera kolesterol, hypertoni och diabetes Några rekommenderas särskilt:
Helt ris
- Havre
- Hirs
- på
- quinoa hela vete couscous
- ax eller popcorn
- helt vete
- stavat
- korn
- råg
- 6. Glöm inte pulser och torkade frukter
Pulser och torkade frukter är hjärt-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att hålla hjärtmuskeln frisk och att undvika störningar som högt blodtryck , hjärtsvikt och hjärtsjukdomar.
Dessa livsmedel ger i utbyte mot några kalorier, höga doser av fiber, antioxidanter och viktiga mineraler som stödjer funktion av det kardiovaskulära systemet. tveka inte lägga till dessa livsmedel till din diet:
bönor
linser
- ärtor
- jordnötter soja
- mandel
- muttrar
- hasselnötter
- Håller ditt hjärta hälsa oroande för dig? Har du en familjehistoria av hjärtsjukdom? Om så är fallet, följ rekommendationerna i den här artikeln och förbättra din kost för att främja det här viktiga organs funktion.
- Huvudbilden på © wikiHow.com
Innan du avslutar, missa inte: Viktigt! 6 tidiga tecken på hjärtsvikt
Notera de första 6 tecknen som kan varna oss för hjärtsvikt, en av de allvarligaste sjukdomarna vi inte kan försumma. Bland de varningssymtom som hör till hjärtsvikt kan vi uppleva akut trötthet utan uppenbar orsak, oförklarlig viktökning eller aptitlöshet, även om detta kan bero på andra villkor.
8 tecken hjärtsjukdomar bör du inte ignorera
Många hjärtsjukdomssymtom kan sammanfalla med andra, mindre allvarliga problem, men detta bör inte ignoreras. Läs mer "
Perfekt tips för att öka ditt minne
Vår minnesförmåga expanderar vår värld och vår ande. Vi tror oss vara överlägsen djur. Vissa fåglar kommer ihåg den exakta platsen där de deponerade frön månader innan. Och vi kan lätt glömma varje aspekt av vårt dagliga liv. Vår hjärna innehåller cirka hundra tusen miljoner neuroner som är anslutna till ett mycket komplext nätverk.
Varför behöver vi äta choklad?
Choklad är en av de mest konsumerade livsmedel när man är ledsen, besviken, orolig, irriterad, trött etc. Är det bara ett infall eller choklad kan verkligen ge oss vad vår kropp behöver ? Dess innehåll i vitaminer, mineraler, fibrer, tryptofan ger oss svaret och bekräftar dess hälsofördelar. I denna artikel förklarar vi varför vår kropp hävdar choklad, vad vi får genom att äta och hur kan vi konsumera det så att det ger oss bra saker.
