Sömn i sömn? 9 saker att undvika innan du går och lägger dig.
Vi vet alla att sömn reparatör är nyckeln till god hälsa, både fysiskt och emotionellt.
Sömn gör att vi kan vila från aktiviteter som vi gör dagligen, det hjälper oss att ladda upp energi nästa dag och det hjälper
Men den nuvarande livsstilen, användningen av teknik och många andra faktorer har signifikant minskat människornas sömn, och blir sedan ett av orsakerna till många hälsoförhållanden Det finns ett antal faktorer som kan påverka sömnstabilitet och olika sömnstörande störningar.
Om du har svårt att somna, har du pe kan vara vanor som avbryter vila utan att förstå det.
I den här artikeln kommer vi att dela med dig 9 saker du bör undvika att göra innan du lägger dig för att få en god natts sömn.
Alkoholhaltiga drycker
Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker kan initialt orsaka sömnkänsla, men det är något som lurar på kroppen.
När kroppen börjar metabolisera alkohol, sömncykeln, som verkar vara återställande, minskas avsevärt.
Ändrad sömn medför en känsla av trötthet vid uppvaknande och allmänt missförhållande. Dessutom fungerar alkoholen som ett diuretikum som gör att du vaknar upp på mitten av natten med en önskan att gå på toalettet och därmed avbryta sömn.
Elektroniska apparater Studier som har bestämt den skada som ljusen på de elektroniska enheterna har på sömnens kvalitet, är många.
Ljus som släpps ut av mobiltelefoner, med datorer, tabletter och till och med på tv kan avbryta sömn
eftersom de förhindrar produktion av melatonin, vilket är sömnhormonet. Experter rekommenderar att denna typ av apparat hålls borta från sovrummet och undviks med att använda den minst en timme före sänggåendet.
Piller eller mediciner Piller eller andra mediciner kan också påverka sömnstörningen
I det här fallet är det bra att konsultera en läkare och be honom eller henne att det finns andra alternativ till dessa droger. Till exempel kan
anti-depressiva piller få effekt på sömnen på alla nivåer.
sömnpiller kan vara beroendeframkallande och detta påverkar också sömn.
Dessutom har läkemedel som kämpar med smärta kan orsaka magbesvär och sömnstörningar. Kryddig och fet mat
Kryddig eller fet mat innan sömn kan påverka sömnen de är kopplade till sura refluxer och andra magsjukdomar under natten.
Därför rekommenderar
experter att undvika dessa livsmedel på natten och välja en lätt middag
som måste vara
konsumeras minst två timmar innan du lägger dig, för att få tid att smälta. Drick te eller kaffe Te, som kaffe , fungera som stimulantia i kroppen eftersom de innehåller koffein, och därigenom förhindra en bra kvalitet på s ommeil när de ätas på natten Dessa två drycker har diuretika egenskaper som leder till en önskan att urinera och därmed avbryta sömnen.
Rökning
Även om rökare får dig att känna sig mer avslappnad efter en cigarett är det uppenbart att cigarettens nikotin fungerar som ett stimulansmedel som kan orsaka eller förvärra sömnlöshet.
Detta gäller för alla typer av cigaretter, rör eller något föremål som innehåller nikotin.
Intensiv träning
Många tycker om sin kväll att träna, eftersom de bara har tid att träna och njuta av de fördelar som det medför för vår hälsa.
Dessa övningar ska inte göras för långa eller för intensiva eftersom detta kan påverka sömnens kvalitet.
Tala om problem
Om du har problem eller någon du känner går igenom dålig fas, det bästa är att prata om det på morgonen efter en god natts sömn. När du pratar om problem eller stressiga situationer innan du sover, kan det hindra dig från att sova.
Stress och överstimulering före sömn kan orsaka sömnfördröjningar eller "parasomnia".
Arbeta sent
Vi har ofta inget annat val än att arbeta på sena timmar för att uppfylla alla våra skyldigheter.
Men
detta får inte bli vana eftersom det kan generera problem med sömn, ångest, nervositet och koncentration.
Vi tror att det är bara på vintern som behöver uppmärksamhet vid halsen. Men det kan också drabbas under sommaren på grund av torka, luftkonditionering eller konsumtion av drycker för kallt. Det är därför som vi i följande artikel ger dig några rekommendationer för att ta hand om halsen hela året. Tips för att ta hand om halsen varje dag vinter är det vanligare att uppmärksamma din hals, eftersom virus och sjukdomar "hänger" överallt.
Hur upptäcker äggstockscancer?
Så allvarliga sjukdomar som äggstockscancer vi visar i allmänhet en del tecken på att, i många fall, vi inte länka detta problem. Men vi måste ta hänsyn till för att upptäcka och bekämpa den i tid. Med dessa rekommendationer, kommer du att kunna upptäcka om du har äggstockscancer och kontakta din läkare så snart som möjligt.
