Lär dig att sträcka på ryggen på 2 minuter!

Du behöver två minuter, bara 120 sekunder, för att sträcka ryggen och lindra ryggsmärtorna. Så enkelt som det.

För att göra den här artikeln behöver du tre saker: en golvmatta, en tennisboll och bälte

Om du vänja din kropp att denna enkla övning varje dag, har du en bättre postural hygien. . och fysiska välbefinnande direkt kommer att påverka din livskvalitet

Dessutom, om du lider av ryggont eller om du tillbringar långa timmar sittande, tveka inte: denna sträcka som kommer från en position av yoga du kommer att förhindra överbelastning och skador.

Detta är varken magisk eller vanlig botemedel. Vi pratar om en enkel typ av fysioterapi tillgänglig för alla

Vi förklarar allt i den här artikeln.

Din kropp talar till dig, men du lyssnar inte

Vi är säkra på att du än en gång, har kommit hem igen, känner att du har något " planterade "i ryggen . Du vänder huvudet på varje sida, du flyttar axlarna och förlägenhet gradvis försvinner.

du går till sängs och nästa dag du vaknar utvilad, så bra, åtminstone för moment-. Du kan undvika överbelastning för en månad, två månader, tre månader.

Om ditt jobb kräver att du behålla samma position under flera timmar, förr eller senare, ryggsmärta, nacksmärta eller spännings kronisk huvudvärk visas

Discover. förbereda alkohol rosmarin och kastanj Indien för att behandla muskel- och ledvärk

• Vår kropp talar och talar varje dag. Kramper, stel nacke, huvudvärk, stickningar i händer, värmen i nedre delen av ryggen ...

Detta är symptom på en ryggrad som vi inte lyssnar ofta som vi borde.

• På samma sätt kan vi inte glömma något viktigt. Våra känslor har en direkt inverkan på vår ryggrad.

• Faktorer som stress, ångest, nervositet eller oro tenderar dessa områden ingår i hals-, rygg- område, ländryggen och korsbenet svansbenet

Stretching kan hjälpa

Stretch din ryggrad i bara två minuter varje dag kan hjälpa dig att må bättre. Detta kanske låter lite för enkelt, för att erbjuda välbefinnande

Men nyckeln finns i följande dimensioner :.

• Med dålig hållning, våra leder är mindre bevattnas tills lite av liten, stelnar de avsevärt.

• När vi sträcka vi stimulerar den allmänna blodtillförseln för att stimulera musklerna, för att ge flexibilitet för våra leder.
• också vänja sig stretching varje dag kommer att hjälpa till att minska muskelspänningar och förbättra din koordination.
• glöm inte att förbättra hälsan hos våra muskler och våra leder, vi måste ta hand om en känsla av att vi alla : proprioception.
• Proprioception hjälper oss att utveckla en lämplig kroppsmedvetenhet. Vi stimulera denna naturliga förmåga att vår kropp för att upptäcka rörelse och position i lederna.

Lär dig att sträcka på ryggen på bara två minuter

för att sträcka på ryggen, du behöver en plats i hemmet där att ligga ner. Försök hitta en bekväm plats där ryggen är stel.

• Vi kommer att fokusera denna enkla övning på muskelgruppen där ischio-tibialen koncentreras.
• Detta är en av de vanligaste sträckarna i sporten, eftersom den är mycket effektiv och lätt att göra.

Lär dig också: Hur man har perfekt abs i två veckor

Vad behöver du

• En mattan
• Ett bälte
• En tennisboll

Hur man gör träningen

• Sätt på bekväma kläder
• Ligga på golvmatta, så att ryggen är rak och i kontakt med marken.
• Sätt tennisbollen under ländryggsregionen.
• Det är dags att ta bältet: du måste sätta det på växten av fot, inte i mitten, men lite mot tårna. Ta bältet med händerna och
• förläng ditt ben i tjugo sekunder eller tills du kan. Andas djupt, långsamt.
• Gör sedan samma övning med det andra benet
• Det är idealiskt att göra denna sträckningsövning i två minuter.
• Bollen ligger i din ländryggsdel du kommer att

vara medveten om ryggen medan du sträcker sig Men om du föredrar kan du klara dig utan det. Det är viktigt att träna denna övning varje dag. Det är ett enkelt och spektakulärt sätt att sträcka för att förhindra skador och överbelastning.

Kom ihåg att inte tvinga övningen och göra det enligt dina förmågor.

---

15 Livsmedel som hjälper till att rensa levern

Vår lever testas med alla bearbetade livsmedel som vi konsumerar dagligen, stressen vi utsätts för på jobbet, hemma och på gatorna på grund av trafikstockningar och föroreningar. Dess funktion är då försämrad. Därför är det mycket viktigt att rengöra det minst två gånger om året och att konsumera mat som bidrar till att bibehålla i utmärkt skick funktionerna hos detta organ eftersom det är viktigt att eliminera toxiner från vår kropp.

(Goda vanor)

Fifties, en stor ålder för kvinnor

Vårt samhälle älskar etiketter och stereotyper, det är ett faktum. Vi pratar ofta om midlife krisen och det komplicerade stadiet av medelålders, särskilt bland kvinnor. Det här är en ålder där vi måste möta svåra saker, som till exempel klimakteriet. Men vi måste också vara medvetna om att alla åldrar är lönsamma från det ögonblick vi håller en stark, modig och entusiastisk attityd.

(Goda vanor)