4 Tecken på kaliumbrist
Dekompensering av kaliumnivåer kan påverka nerverna och deras kommunikation med våra muskelceller i matsmältningssystemet, hjärtat och andra muskler.
Det mesta av kalium i kroppen organism finns i cellerna
En balanserad diet håller blodnivåerna stabila i blodet
Om din kost är mycket begränsad väljer du ohälsosamma produkter och din kost är inte inte balanserad, kommer du att ha nedsatt kalium. Men hur vet du om du har kaliumbrist? Här kommer vi att ge dig de tydliga tecknen.
Notera!
1. Du känner dig trött och bräcklig
De första symptomen på kaliumbrist kan vara muskelsmärta, kramper och onormal ömhet.
Denna bräcklighet påverkar inte bara armarna eller benen utan också Respiratoriska och gastrointestinala muskler
Låga kaliumnivåer hindrar muskelceller från att snabbt ladda till energi. Musklerna kämpar för att komma i kontakt.
Bräcklighet, muskelspasmer och stickningar eller domningar i musklerna kan indikera att kaliumbristen försämras.
Om du Om du har dessa symptom rekommenderar vi att du omedelbart söker läkarvård för undersökning.
2 Har du oregelbundna hjärtslag
Avsaknaden av kalium under en lång tid kan påverka hjärtat och försämra dess normal drift.
Den första symtomet är
oregelbundna hjärtslag utan uppenbar orsak. Det är normalt att de visas om du kör för mycket och du är inte van vid det. Men det är inte normalt om de visas när du är i din rytm och din vanliga rutin.
Om du lider av kaliumbrist under en längre tid, du kan drabbas av strukturella och funktionella förändringar i njuren.
Bristen på kalium kan också sakta ner ditt hjärtrytm och orsaka illamående.
Det finns flera typer av arytmi. Vissa gör hjärtslaget för fort, medan andra saktar ner det. I de svåraste fallen kan det slå raster.
Alla typer av arytmier kan orsaka olika symtom från illamående till svimning.
En oregelbundna hjärtslag på grund av någon orsak kan åtföljas av bristande andning, bröstsmärta och svettning.
3. Högt blodtryck
De faktorer som påverkar blodtrycket är många. Det finns familjehistoria, övervikt och överkonsumtion av salt. Kaliumbrist är också kritisk
Överskott och brist kan orsaka tryckförändringar
Enligt flera vetenskapliga studier äter man för mycket salt mat och mycket frukt och grönsaker bidrar till att öka hypertoni.
4. Kramper
Aktivitet och avslappning av muskler beror på kalium. Trycket kan vara frivilligt eller ofrivilligt, beroende på vilken typ av muskler som fungerar.
När det finns en kaliumbrist, förblir muskelkontrakterade och orsakar kramper.
Om de smärtsamma muskelspasmer i benen är vanliga hemma, detta kan bero på brist på kalium. Detta är mycket vanligt bland idrottare som tränar mycket. Om så är fallet, ta en dryck i elektrolyter och kalium från tid till annan.
Kaliummatrik
När vi talar om kalium, tänker vi på banan, vilket är en utmärkt källa. Men det här är förstås inte den enda maten.
Bland de alternativ som hjälper dig att övervinna denna kaliumbrist finner vi:
Kardona
Denna grönsak är väldigt lätt att växa hemma. 100 gram kort ger 380 mg kalium. Du kan äta det i sallader eller smoothies
Banan
Det är välkänt att bananer är rik på kalium: det finns 370 mg i 100 gram massa.
Kom ihåg att Om du är diabetiker bör du inte konsumera denna frukt för ofta.
Potatis
Om du är en fläkt med potatismos har du förmodligen inte kaliumbrist.
100 gram potatis ger 418 mg kalium
- För att få ut det mesta av detta mineral, rekommenderas att äta dem i ugnen, på grillen eller ångad.
- Undvik potatis
- Kål
Detta är en annan säsongsbetonad grönsak som tillhör kålfamiljen och ger 450 mg kalium i 100 gram.
Våra favoriträtter för Denna grönsak är sallader eller bakade rätter.
Avokado
Denna mat ger 487 mg kalium per 100 gram. Njut av i en kall sås, i en sallad eller i en smörgås.
Spenat
Spenat är säsongsbetonade grönsaker som kan ätas i många olika rätter och ger 554 mg kalium för 100 gram.
Du kommer nog aldrig att lida av kaliumbrist om du konsumerar dessa livsmedel regelbundet och följer en hälsosam kost.
Glöm inte detta näringsämne eftersom det spelar en grundläggande roll i många funktioner i kosten.
Nu när du har en lista över de bästa livsmedel som innehåller den, införlivar den i din kost varje dag.
5 Saker som du måste eliminera från ditt hem för att vara friskare.
Om du vill ha ett hälsosammare liv är det bra att undvika användning av plastbehållare och stekpannor, eftersom deras komponenter kan vara farliga för kroppen. A hur frisk anser du dig själv? Tror du att ditt hem är en hälsosam plats? Majoriteten av oss skulle säga att deras hem är helt friskt och säkert.
7 Livsmedel som inte får ätas på natten
Förbrukningen av en hälsosam middag är lika viktig som resten av måltiderna. Även om många folk vet inte mat som intas vid denna tid på dagen spelar en grundläggande roll , lika mycket i sömnkvaliteten som i kroppens fysiska och mentala energi nästa dag. Plus, näringsämnena som du får från denna måltid, håll metabolism aktiv medan du deltar i matsmältningsförloppet.
