Självkontroll är medfödd, det lär sig
Det finns förmodligen ingen sådan viktig psykologisk skicklighet som självkontroll.
Att uppnå tillräcklig känslomässig balans för att motstå våra impulser leder osannolikt till en större
Låt oss gräva djupare in i frågan.
Här är ett äpple och en chokladkaka. Även om du har lovat dig att du inte kommer att röra vid mer mat än din diet glider dina händer nervöst till den mest aptitretande delen av ditt kylskåp.
Denna situation eller liknande situationer kan vara bekant för dig. Ofta är ett långsiktigt mål (t ex viktminskning) i konflikt med andra omedelbara nöjen (chokladkakan).
Om vi lyckas kontrollera dessa impulser med omedelbar och momentan njutning, vi
Varför förlorar vi kontrollen?
Vi är väldigt motiverade att gå ner i vikt, men vi bjuder inte på frestelser.
Vad bestämmer detta?
Vi kunde prata om två psykologiska system som ingriper i självkontroll: impulsivsystemet och det reflexiva systemet.
- Vårt impulsiva system spenderar sitt liv på jakt efter stimuli och element som vi garanterar nöje (t ex t ex)
Storleken på dessa impulser är inte densamma vid varje ögonblick eller i varje person, men beror på flera omständigheter och dispositioner. Det är därför som det är lämpligt att inte shoppa när du är hungrig.
- Vårt reflexiva system arbetar med att planera och utveckla konsekvenserna av vårt beteende.
Tänk på vad vi gör. kommer att kräva mycket ansträngning och självhanteringsförmåga, men det lönar sig om du överväger vad du kommer att vinna.
S Jag gör det flitigt, gå till gymmet kommer att bli en vana och inte en tortyr.
Kom ihåg att det bara tar 21 dagar att skaffa sig en vana
Utsättning av tillfredsställelse och framgång i livet
Det bästa exemplet för att illustrera vikten av att kunna trycka tillbaka nöje och tolerans för frustration finns i barndomen.
Det är svårt för ett barn att acceptera förbudet att spela boll på en stängd plats eller att äta godis om den är framför av honom och att ingen tittar på honom (och till och med, ibland vet han att han ses, men äter den utan att tänka).
Psykologen Walter Michel har studerat denna fråga med ett bra experiment: godisprovet. Uppskovelsen av tillfredsställelsen består av
kontroll av den omedelbara impulsen att vilja äta godiset och sedan få mer godis. Så det finns en koppling mellan självkontroll och framgång i livet
eftersom vi accepterar det för att mäta och innehålla oss i optiken till en större fördel är nyckeln till framgång 8 nycklar till utvecklingen av självkontroll
Som vi säger i titeln på denna artikel är självkontroll inte medfödd, det lär sig. Det är därför det är viktigt att ta reda på vad människor har gemensamt som framgångsrikt sluta röka, gå ner i vikt eller göra ett maraton.
De är medvetna om riskerna och negativa konsekvenser som "innebär ett visst beteende.
- Det innebär att de utarbetar regler av typen " om ... då ... ". Detta gör att de inte kan avvika för mycket från sitt mål tack till förväntan De ökar deras personliga engagemang genom att förklara för deras deltagare vad deras mål och handlingsplan är.
- De omvandlar sina abstrakta mål till små steg eller konkreta uppgifter.
- De glädjer sig i de partiella framgångarna, framgången för sina mål och firar den.
- De modifierar sina impulser genom att skapa en ideförening mellan den yttre aspekten av frestelsen och något annat.
- De tränar sitt minne för att få tillgängliga motorer i sina sinnen
- De tänker på situationer som antar en risk för deras framgång
- De tar pauser och tar vila för att framgångsrikt återställa sina mentala resurser och deras motivation.
- Slutligen är självkontrollens väg genom att veta hur man hanterar sina frestelser och utnyttja sina styrkor.
Därför varje gång vi stöter på ett dilemma mellan en omedelbar situation och ett långsiktigt mål, får vi inte glömma
att vårt impulsivsystem och vårt reflexiva system står i konflikt. Vilken förtjänar att vinna striden?
Hur man går framåt när ingenting gör oss lyckliga
Vi vet alla perioder när ingenting gör oss lyckliga. Världen förlorar sin briljans, dess låtar, dess melodi, sitt skratt och dess glädje. Att fortsätta att gå vidare i dessa ögonblick är inte lätt, särskilt då Vi har ingen stark anledning att gå upp varje morgon. Men den här orsaken är närvarande och lätt att identifiera.
Läsa och skriva en daglig tidning: "Magic" Strategier för bättre kognitiv åldrande
Att läsa och skriva en dagbok är inte bara ett sätt att spendera tid, lärande, ha kul. Det handlar också om att leta efter självmoment där vi glädjer, uttrycker och befriar oss själva och samtidigt släcker vi dagens stress. Vi vet att detta inte är nytt. Vi vet alla fördelarna med att läsa och hitta dessa stunder av intimitet med en bra roman.
