Hur man minskar smärta vid kramp
Förorsakad av överdriven motion, graviditet eller brist på kalium, dessa sammandragningar, främst i benen, är smärtsamma och Låt oss inte gå rätt. Därför, i den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att minska smärta av kramper.
Tips för att minska smärta i krampen
Akut smärta i benen eller kalvarna, kallad kramper, kan vara från några sekunder till flera minuter. För att minska det kan du använda dessa tekniker:
1.
Tåflexioner Så snart du känner dig tätt, sträcker du benet, till exempel på sängen, soffan eller stolen. Vik tårna tillbaka (peka dem mot knäna). Ta din torso framåt och håll tårna med ena handen för att underlätta flexion. Håll den här positionen i minst 1 minut. Vila och repetera två gånger
Se även: 6 faktorer som orsakar krampning
2. Gå på klackarna
Ta bort dina skor (du kan behålla dina strumpor, om du föredrar) och lyfta dina fötter så att endast dina klackar kommer i kontakt med marken. Du kan luta sig på en möbel så att du inte faller förrän du behärskar tekniken. Ta sedan några steg
Trycket på klackarna och musklerna är perfekta för att lugna en smärtsam kram. Dessutom förbättrar denna teknik blodcirkulationen till nedre extremiteterna
3. Massager
Oavsett vilken del av kroppskramperna Massage kan vara till stor hjälp för att minska smärta och oförmåga att fortsätta. I sin tur stimulerar de blodcirkulationen i området Påverka och lindra obehag.
Försök att gradvis sträcka musklerna för att slappna av dem. Du kan göra massagerna med dina händer eller du kan hjälpa dig med något som en tennisboll eller en rulle.
Vi rekommenderar att du läser: 3 tips för att lindra kramper som plågar dig
4. Stretches kalvar
Om kramper inträffar i detta område kan du lindra smärtan på ett mycket enkelt sätt Stå mot en vägg Placera det trånga benet bakom det andra på ett avstånd av ca 30 cm. Böj det främre knäet så att bakbenet är stramt. Du kan lägga händerna på väggen för att hålla balansen.
Ett annat alternativ att sträcka kalvarna är enligt följande: i samma position Med början från föregående övning, vila toppen av fotsula på väggen (inklusive tårna). Hälsan rinner på marken. Händerna måste vara mot väggen. Tryck på armarna medan du böjer armbågarna. Detta kommer att sträcka kalven
5. Tipfoot
Denna övning hjälper till att minska krampsmärtor genom att sträcka kalvarna och förbättra cirkulationen i området. Det är lika enkelt att gå runt i rummet på foten
Ett andra alternativ för att generera samma effekt är s e stå med fötterna ihop på höftbredd och lyft klackarna. Du kan stå upp i pressa dig på ett bord, en stol, väggen etc. Låt sedan några sekunder passera och sänka dina klackar. Upprepa. Upprepa tills smärtan försvinner.
6. Värme
Om du har en av dessa värmekuddar kan du använda dem när en kramp visas . Ansök inte mer än 15 minuter. Man kan också använda en kompress upphettas i ugnen eller en våt handduk med varmt vatten.
Ta en varm dusch (så varmt som möjligt) är också en utmärkt teknik för att minska kramper. Försök att se till att vattnet rinner väl över det drabbade området. Dusch i ca 5 minuter.
7. Posture bekväm
Om kramp orsakas av det faktum att sitta i samma position vid datorn i timmar, försöker flytta lite och se till att det drabbade området n ' är inte böjd. Stå upp, sträck dina ben, eller ligg på en soffa (eller sträck dig lite på stolen) etc.
8. Benen upphöjda
Detta tips är användbart för kramper när de uppstår på natten (när du sover). Placera en kudde eller kläder under kalvarna som är högre än resten av kroppen. . Försök att sova som att varje dag
Om du är benägna att natt kramper, rekommenderar vi att du gör följande övning innan du går till sängs: Lie med huvudet till foten av sängen Lyft dina ben och håll dina klackar på väggen bakom huvudet. Håll i några minuter (så länge som möjligt), så att blodet flyter igen.
Hur man undviker uppkomsten av kramper
Utöver de övningar eller tekniker för att minska smärta som orsakas av en kramp, måste du var uppmärksam på följande tips för att undvika utseendet:
1. Vistas hydratiserade
Drick minst 2 liter vatten under hela dagen. På sommaren eller om du tränar, skulle det gå till 3 liter per dag.
Bär rätt kläder
Skorna måste vara vadderade , ha båtstöd och låta foten röra sig bekvämt. Sockor får inte lägga för mycket på kalvarna. Starka byxor rekommenderas inte.
Byt position ofta
Ställ dig upp från stolen och gå regelbundet runt kontoret. Använd trappor istället för att ta hissen, etc. Plus, njuta av den döda tid att utöva benen genom att böja eller cirkelrörelser.
Förhindra muskelkramper med 5 naturläkemedel
ÄVen om före semestern, lovar vi att inte mer än mat och dryck, vi hamnar alltid saknar viljan att styra oss. därför kroppen gör oss med några extra kilo, influensa, tarmbesvär, finnar i ansiktet, etc. i den här artikeln kommer vi att förklara hur man uppnå denna rening 15 dagar för din kropp återhämtar balans utan alltför stor ansträngning, och känner igen full av liv och optimism.
Har du knäsmärta? Orsaker och rättsmedel
Det är tack vare knäleden att vi kan klättra uppför trappan, gå, springa ... Det finns förmodligen ingen sådan grundläggande rörelse Det är vad denna del av kroppen gör. Det är därför som det är normalt att känna smärta eller obehag då och då. Inflammation, försämring ... det kan finnas olika orsaker.
