Gentle övningar att göra före sänggåendet för att förhindra sömnlöshet
Om du är en av de personer som har försökt allt för att njuta av en vilsam sömn på natten, är vi säkra på att den här artikeln hjälper dig.
Vi vet alla att det att prata om motion innan du lägger dig är något som kan överraska dig eftersom det inte är en vanlig rekommendation.
Det är bättre att gå in i lugn och ro, två timmar innan du går och lägger dig.
Vi rekommenderar att du tränar dessa mjuka och avslappnande övningar som hjälper dig att harmonisera din andning, din kropp och själ att förbereda den för att vila.
Fördelarna med mjuk träning för att förhindra sömnlöshet
Några övningar yoga, medan andra föredrar tai chi.
Här letar vi efter en typ av övning som är effektiv för att undvika sömnlöshet.
- Sömnspecialister rekommenderar milda övningar en timme innan du lägger dig.
- Först och främst, måste du koppla av din kropp och sinne.
- Vi måste rena våra negativa tankar och bekymmer för att hitta en inre balans som underlättar en lugn och vilsam sömn.
- Den här typen av träning rekommenderas för personer som har höga stressnivåer.
De kan bättre hantera all energi som ackumuleras under dagen. Således kan vi kanalisera det och släppte ut ett hälsosamt sätt.
- vet att dessa mjuka övningar kommer att vara effektivt endast om du tränar dem regelbundet.
- Glöm inte att 2 timmar innan du Det är lämpligt att stänga av alla elektroniska apparater.
Vågorna på dessa enheter är mycket stimulerande, så slappna av och följ följande tips.
Upptäck också Uppmärksamhet på 5 misstag att inte begå om du lider av sömnlöshet
Mjuka övningar att göra innan du går och sova
1. Lugnt läge
Det första du måste göra är att lägga en kudde under ryggen, i längdriktningen.
Ligga ner som du ser på bilden ovan, var försiktig med att din rygg och huvudet är väl placerat på kudden
Sprid knäna, samla de två fotsolen och slappna av i denna position
Låt armarna slappna av i det mest behagliga läget möjligt, sträcka dem eller genom att förena händerna ovanför huvudet.
Stanna i denna position i 10 minuter, andas och andas in djupt.
2. Lysets ställning
Det är viktigt att veta att denna serie övningar måste utföras om vår kropp tillåter det.
Det vill säga att om du har ett ryggproblem måste du inse vad du är kapabel att
Se även:.?. vad är skadade organ när lider stressen
position ljuset är så enkelt som att koppla
bara ligga på en säng och lyft dina ben mot väggen
Sätt händerna på magen och andas tyst och slappna av och frigöra ditt sinne. Håll dig i denna position i 10 minuter.
3. Interiören minne crunches
För att utföra dessa övningar, bara isolera sig från utsidan för att komma i kontakt med sina tankar, lugnt och utan tryck samtidigt försöka komfort i vår kropp
Sätt på sängen med benen korsade och lägg två kuddar framför dig.
Höj sedan över och utsträcka dina händer och armar. Lyssna på din andning, andas in lugnt och låt luften fly.
Tänk på att du är inne i en lugn bubbla, i fred och skydd.
4. Snake position
ormar är flexibla, de passar, de är lätta och väger inte tungt.
Denna övning innebär att finna en position där ryggen och andan kommer i harmoni och i balans. Ligga på ryggen och böj ditt högra knä, använd bäckenet till vänster.
Förläng en arm och å andra sidan, tryck på tills knä rör sängen
Håll dig i denna position i 5 minuter och repetera samma på andra sidan kroppen
Vill du veta mer? Läs: Avkopplingsövningar för att sova djupt
Tips för att ta hänsyn till
Så att dessa mjuka övningar gör att vi kan ha en bättre sömnkvalitet,
är det nödvändigt att förverkliga dem en timme innan de går sova . Gör det på ett bekvämt ställe, på din säng, på en madrass eller under en matta.
Sätt på bekväma kläder och glöm inte att följa med alla tankrörelser utan
Varje kroppshållning bör hjälpa dig att ge din kropp flexibilitet och slappna av för att befria dig från fysisk överbelastning.
Börja idag och vara regelbunden i praktiken!
Hals Sore kan visas till n när som helst som ett symptom på en virusinfektion som förkylning, flus och mononukleos De kan också vara en produkt av bakteriella infektioner, såsom streptokocksfaryngit. Naturligtvis kan de också vara resultatet av cigarettrökning, andas genom munnen på natten när du sover, andas in förorenad luft och olika typer av allergier.
Vätskor flyter regelbundet från blodet för att komma in i kroppens vävnader. Lymfsystemet är ett nätverk av rör genom kroppen. Det dränerar denna vätska (kallad lymf) i vävnaderna Tömmer sedan tillbaka in i blodomloppet. Vätskeretention (ödem) uppträder när vätskan inte avlägsnas från vävnaderna. De två stora kategorierna av vätskeretention innehåller generaliserade ödem när inflammation uppträder i hela kroppen, och ödem lokaliserad när alla delar av kroppen påverkas.
