Probiotiska livsmedel för din tarmflora
Probiotiska livsmedel är de som innehåller levande mikroorganismer som kan stimulera magenzymer och magsaft. På så sätt ger de inte bara näring utan ger också en praktisk fördel för matsmältningsfunktionerna. Tarmfloran består av en uppsättning bakterier som lever i tarmarna utan att orsaka sjukdom.
De utgör en viktig försvarsmekanism eftersom de bidrar till utvecklingen av ditt immunsvar. Med andra ord försöker tarmfloran att undvika kolonisering av slemhinnorna med skadliga bakterier. Kom ihåg att alla bakterier inte är skadliga för kroppen.
Faktum är att Fördelaktiga bakterier förstörs vanligen av dåliga matvanor, överdriven alkoholkonsumtion och vissa mediciner. Den goda nyheten är att med rätt mat kan du återställa rätt mängd bakterier utan för mycket insatser. Nedan avslöjar vi de bästa alternativen
för probiotiska och prebiotiska livsmedel Probiotiska livsmedel för din tarmflora 1. Kefir
Kefir är en av de mest populära idag. Det är den sundaste och matsmältande probiotiska maten eftersom den är rik på levande kulturer och
innehåller mindre laktos än yoghurt
. Det är en levande svamp som ska placeras i en behållare med get, ko eller fårmjölk. Efter 24 till 48 timmar måste du filtrera den. Drycken som härrör från denna process kan konsumeras omedelbart
eller reserveras i kylskåp. Om du väljer det senare alternativet, lämnar du svampen tills mjölkfermenten. Laktosintoleranta människor kan säkert konsumera kefir 2. Fermenterad kål Även kallad surkål
, den är den andra maten som ökar mängden goda bakterier i tarmarna, det är en typisk mat av vissa europeiska länder. Det serveras vanligtvis med kött och fisk för att hjälpa matsmältningen. För att göra detta, låt bara kålbladet jäsas med vatten och salt.
Denna typ av mat finns inte i alla butiker
. Om du kan hitta den måste det ha gjorts med ättika och alkohol. Det mest tillråda är att förbereda sig själv för att säkerställa dess kvalitet. Du kan variera och prova andra typer av grönsaker. 3. Fermenterad ananas En annan dryck som ökar mängden goda bakterier i tarmarna är den fermenterade tachexen eller ananas. Det är en
fermenterad dryck av ananashud
För att förbereda detta recept behöver du: 3,5 liter vatten (14 koppar) hud av en stor ananas
- eller 2 medium mogna
- 500 gram brunt socker, panela eller honung (2 koppar) Förberedelse
- Tvätta väl och skära ananasskinnet i små bitar
Förvara dessa bitar i en keramisk eller glasbehållare med ett lufttätt lock och tillsätt två liter vatten och socker
- Stäng bra och
- låt stå i en varm
- plats 48 timmar Efter denna period, tillsätt resten av vattnet och rör om det väl Förvaras kylt i några timmar
- Innan du äter rekommenderar vi att du kyler i kylskåpet. Överskottet bör alltid förvaras i kylskåpet.
- 4. Yoghurt
- Det är en
mat baserad på fermenterad mjölk
som kommer från omvandlingen av laktos eller mjölksocker till mjölksyra. Det här är bara det som gör smaken av yoghurt sur. Förutom att vara näringsrik reglerar den tarmfunktionen
och tar hand om tarmfloran. Det har också en markant och säker antibiotisk aktivitet som förhindrar och bekämpar episoder av infektiös diarré. Vi rekommenderar att du äter naturligt yoghurt ofta. För att lägga till smak kan du lägga till frukt, honung eller havre. 5. Tempeh
Tempeh är en av de mest fördelaktiga probiotiska livsmedel eftersom det är
som härrör från sojabönsfermentering.
Individen till Indonesien, där den har ansetts i århundraden som en enkel mat, men extremt rik på protein. Detta gör det till en utmärkt ersättning för djurbaserade livsmedel, som också är idealiska för vegetarianer. Det innehåller alla essentiella aminosyror och är mycket fördelaktiga för kvinnor
som är i klimakteriet eftersom Det lindrar de typiska symtomen i denna period och stärker benen. De bästa prebiotiska livsmedel En annan grupp av livsmedel som ökar mängden goda bakterier i tarmarna är prebiotiska livsmedel. Dessa är ingredienser som
främjar aktiviteten hos flera
bakterier i kolon. I allmänhet är de icke-smältbara kolhydrater, såsom exempelvis fruktoligosackarider. Dessa egenskaper kan hittas i följande livsmedelsgrupper: 1. Hela kornen
Hela korn är fulla av fiber, vilket förbättrar tarmarbetet och
påskyndar metabolismen
Det rekommenderas att äta två portioner fullkorn varje dag för att öka fördelaktiga bakterier i kroppen. tarmar för att undvika förstoppning, upprörd mage och gas. 2. gröna grönsaker Spenat, broccoli och även selleri är bra exempel på prebiotiska livsmedel som ger bra bakterier till dina tarmar. De är
rik på mineraler
och näringsämnen som förbättrar din övergripande hälsa. Det rekommenderas att inkludera 1 kopp gröna grönsaker i varje måltid.
På så sätt mats matsmältningssystemet kommer att få de nödvändiga elementen för att bibehålla sin funktion. 8 livsmedel för att främja din tarmtransport 8 livsmedel för att främja din tarmtransitering. Om du tar hand om dina tarmar, kommer du att främja din kropps optimala funktion. Genom att äta mat rik på fiber kommer du lätt att förbättra din tarmtransitering. Läs mer "
10 Negativa effekter av stress på ditt utseende
I små doser anses det vara normalt och positivt eftersom det ibland hjälper till att undvika faran eller de dåliga besluten. Men det mesta driver det i negativa effekter eftersom det manifesterar sig på ett okontrollerat sätt och med omständigheter som förhindrar en god livskvalitet. Om det manifesteras genom en rad negativa känslor, har det visat sig att det också orsakar ökända och svåra fysiska symptom.
En bättre ställning mot nacksmärta
Cervikal smärta är en sjukdom som drabbar många människor, vilket ger spänning i musklerna kring nacken, orsakar svårighet att flytta huvudet normalt. Dessa smärtor orsakas oftast av dålig hållning när du tittar på tv eller mot datorn. Den goda nyheten är att dessa nackdelar kan lindras med specifika övningar och vanor att ta för att förhindra denna typ av kontrakturer.
