6 öVningar för att frigöra spänningar i kroppen

Vardagen är full av oro och stress stunder.

Dessa situationer kan orsaka Muskelspänningar som, när de ackumuleras, orsakar fysisk smärta och till och med svår smärta. Eftersom stress och ångest är de främsta orsakerna till många sjukdomar och smärta, är det mycket viktigt att bli av med den ackumulerade spänningar.

Varför betona det tenderar muskler?

När organisationen står inför fara, den returnerar ett svar som är utformad för att få oss att reagera och fysiskt och mentalt förbereder oss för att överleva mot ett hot.

detta svar sträckor och kontrakt musklerna. Det förbereder också kroppen att försvara sig.

Faktum är att när vi är undergiven för stora påfrestningar, vår kropp inte kan identifiera varifrån hotet.

Detta händer eftersom de tecken på att vår hjärna Sändningar är ofta desamma oavsett ursäkt för det onda. Det kan vara arbete eller ett vilddjur som hotar vårt liv.

Vill du veta mer? Läs: De 8 bästa övningar för att träna och öka kraften i din hjärna

6 år för att avlägsna ackumulerat tryck

finns ett alternativ för att eliminera spänningar och stress.

är mycket enkla övningar som kan hjälpa dig att lindra smärta. Låt oss se vilka som är

1. Spänningen i ryggen

Lägg upp fötterna och sträcka armarna över huvudet.

• luta dig tillbaka och låt ryggraden bildar en slags båge.
• tillbaka till startpositionen
• Repetera 5 gånger
• Denna övning är mycket effektiv för att eliminera spänningar i ryggen.

2. Spänning i nacken

Nacken är ett av de områden som drabbas mest av stress. Med denna enkla övning kommer du att ta bort spänningen i detta område.

slagits upprätt och öppna benen axelbredd.

• Händerna på höfterna och
• flytta huvudet mot "fram och bak, som om du sa ja till huvudet Gör 8 repetitioner.
• 3. Spänning i huvudet och ansiktet

Ibland sträcker sig huvudet och nacken på grund av stress och ångest. Bara ett år för att ta bort denna spänning.

Stå upp och sträcka armarna över huvudet.

• Flytta huvudet åt sidan sedan den andra.
• För att hjälpa dig, använd händerna för att flytta huvudet från sida till sida
• Gör 8 repetitioner, 4 på varje sida
• 4. Spänningar i de övre musklerna

Denna övning är perfekt för att lindra spänningen ackumulerats i ryggen, trapezius och nacke.

Stå upp och sträcka armarna över huvudet.

• Bend nacken till höger och sedan till vänster
• Använd händerna för att öka sträckningen
• Håll i 10 sekunder på vardera sidan
• 5. Spänningar i kroppen

Denna övning kan hjälpa dig att minska spänningen i midjehöjd, nedre delen av ryggen och ryggmuskeln.

Du sätter upp och sträcka på huvudet armarna ovanför .

• Lean kroppen till höger och
• gå vänster på höger arm. tillbaka till utgångsläget och upprepa på andra sidan.
• Gör 8 repetitioner på varje sida 4
• Glöm inte att läsa: Lycka kommer från vårt inre, inte från människor som är vid vår sida

6. För att utföra någon typ av spänning

Denna övning är indikerad för personer som känner för mycket fysisk, mental och känslomässig spänning. Om du är ånger och trötthet i fångar eller du är utmattad efter en hård dags arbete, öva den här övningen:

Välj en lugn plats som är väl ventilerad

Stå upp (eller sitta) med fötterna ihop, slappna av ögonen, stäng - och andas normalt

• Huvudet ska stå rakt, naturligt
• Låt dina armar hänga på båda sidor av kroppen
• . Om du sitter, ska dina armar vila på benen.
• Släpp axlarna och armbågarna. Spänningarna kommer ut ur fingrarna i dina händer. Lossa bagageviktens nedåt och mot bäckenet.
• Koppla av dig och känna dina fötter starka och starka.
• Nu är du i ett tillstånd av total avkoppling. Föreställ dig hur ditt huvud berör himlen medan dina fötter är fast rotade på jorden.
• Om du känner att din kropp rockar, gör ingenting, låt det tala fritt tills det är lugna ner igen eftersom det eliminerar ackumulerad spänning.
• Försök att stanna kvar i denna position i 5 minuter.
• Låt bara ditt sinne vila och försöka släppa dina bekymmer.
• När 5 minuter har passerat, gnid majsen och massera ansiktet, nacken och baksidan av nacken. Dessa enkla övningar hjälper dig att eliminera spänningen du kan ha ackumulerat på grund av stress eller oro
• Känn dig fri att sätta dem i bruk, du kommer inte ångra det!

5 Tips perfekt för lugnande nerver

Vi leder ofta en livsstil som inte ger oss tillräckligt sinnesfrid. Men för att lugna nerverna, i l kräver ofta en del tricks. Vissa människor tog sin tillflykt i sporten, andra använder sina hobbies och andra föredrar att prata med sina vänner. Naturligtvis söker alla det bästa alternativet enligt deras preferenser.

(Goda vanor)

Varför börja dagen med ett glas vatten?

De flesta av oss har hört att starta dagen med ett glas vatten ger viktiga hälsofördelar. Förresten, gör många människor det. Men är det viktigt att komma ihåg varför denna övning är så viktig för vår organisation så vi glömmer inte . För dem som inte börjar sin dag med ett uppfriskande glas vatten rekommenderar vi att du gör det med följande argument!

(Goda vanor)