11 Skäl till varför du bör inkludera magnesium i din kost

En kost rik på magnesium är viktigt, särskilt för gravida kvinnor, eftersom det är viktigt för optimal utveckling av fostret.

Inklusive magnesium i din kost kommer att ge många hälsofördelar till dina muskler och ben

Magnesium är också avgörande för att upprätthålla en normal rytm av hjärtslaget eftersom det är en väsentlig ingrediens i arytmibehandlingar.

Som är 50% magnesium lagrat i dina ben är det rekommenderat att ta emot lämplig dos dagligen, eftersom det är viktigt både för att stärka och för hälsan hos dina tänder.

Hur kan du bädda min Sium i din kost?

Havsvattnet, gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter är naturliga källor av magnesium, vilket är oftast en del av den dagliga kosten för många människor.

Här finns andra källor av detta mineral:

• grönsaker (tomat, kål, bönor, kronärtskockor, sötpotatis)
• De pumpafrön
• jordnöt
• Den vetemjöl och majs
• ljud havre
• Bygg
• Choklad

Detta mineral finns också i vissa mejeriprodukter, som mjölk eller yoghurt och i fisk.

Glöm inte att läsa: effekter av mörk choklad på kroppen

Hur vet att vi måste inkludera magnesium i vår kost

brist på detta mineral kan orsaka:

• smärta i nacken och rygg
• från ångest
• migrän
• muskelsvaghet och utmattnings
• spasmer
• aptitlöshet, illamående eller vom issements
• av sömnlöshet
• Avvikelser i hjärtfrekvens
• Diarré

När du lider av stress, tenderar kroppen att tömma magnesium omgående alla sina reserver.

För att göra detta, ett vanligt symptom på en brist i detta mineral kan vara att du känner behov av att äta choklad.

detta händer eftersom detta livsmedel innehåller en hög halt av denna viktiga mineral.

Minns att försämring magnesium kan också vara ett symptom på mer komplicerade hälsoproblem som diabetes, depression och vissa menopausala symptom. Vilka fördelar kommer det att få dig att inkludera magnesium i din kost?

Undvik Astma

Magnesiumtillskott är en stor hjälp vid kontrollen av kroniska astmaattacker, eftersom de hjälper till att slappna av i bronkialmusklerna och reglera andningen.

Även om detta inte är lösningen slutligen, konsumera tillräckligt magnesium amment kan vara ett bra komplement till medicinsk behandling.

friska ben

Ta magnesium till din diet

kommer hjälpa till att reglera dina nivåer av kalcium, vitamin D, koppar och zink. Allt detta resulterar i en stor minskning av risken att utveckla benskörhet när man är äldre. Om du redan börja lida problem med dina ben, är det bra att dina livsmedel är rika på vitamin D, kalcium och magnesium.

optimal utveckling av graviditeten

Om du vill vara säker på att du har en hälsosam graviditet, är det bättre att dina magnesiumnivåer förblir stabila, eftersom detta kommer att bidra till bättre kampen mot smärtan och förhindra problem som förkloppsförgiftning om du har högt blodtryck

Lindrar ryggsmärta och kramper

Magnesium släpper tillbaka musklerna, vilket hjälper dig att må bättre om du lider av stress eller spänning i området av njurar.

Eftersom de är indikatorer på en brist i detta mineral,

genom att reglera dina magnesiumnivåer, det kommer att vara tillräckligt för att förhindra kramper. förebygga hjärtattacker

Eftersom detta mineral skyddar din hjärta arytmi, kommer det också att undvika eventuell skada.

kommer det att vara särskilt användbart för att förhindra de som orsakas av muskelspänningar orsakas av överdriven stress som kan utgöra någon del av hjärt-kärlsystemet.

Reglerar intestinal transit

Genom att konsumera en hög dos av ett vattenlösligt magnesiumtillskott hittar du snabb lindring från förstoppning. Detta beror på att det slappnar tarmmusklerna, vilket orsakar en laxerande effekt.

förebygga diabetes och reglerar socker

Detta mineral hjälper insulin som svarar bättre att möta sockernivåer blod och främjar normalt blodtryck

Av detta skäl är magnesiumtillskott väsentliga för personer med diabetes. Kom bara ihåg att du bör tala om för läkaren att du tar detta tillägg.

Förbättrar upptaget av andra mineraler

Magnesium hjälper kroppen lättare absorbera vitaminer och viktiga mineraler som natrium, kalcium, kalium och fosfor.

Behandling mot migrän

migrän drabbar allvarligt många människor, men särskilt kvinnor.

Ta magnesium i din kost,

kommer att avsevärt minska så mycket gravitation som frekvensen av migrän. Ökar produktionen av kollagen

magnesium är mycket viktig när vi talar om produktion av proteiner som vänder gradvis kollagen.

kollagen är i fibrösa vävnader såsom senor, ligament och hud. Det är också närvarande i hornhinnan, ben, inälvor, brosk, blodkärl och kotor.

För det ovan anförda, desto bättre systemet kommer att äga kollagen, desto mer de delar av kroppen kommer att vara stark.

enzymaktivering

Denna mineral är till stor hjälp för att öka energiproduktionen i kroppen medan

gynnar aktiveringen av enzymer som kroppen använder för att skapa cell energi. Vill du veta mer? Läs: 10 milda laxermedel mot förstoppning naturligt

En bra kost innehåller magnesium naturligt

Efter att ha läst detta kommer du säkert vill gå och köpa magnesium tillskott. Rådfråga din läkare och kom ihåg att det inte är nödvändigt att komplettera dig om din kost är tillräcklig.

6 Livsmedel för att undvika vid diarré

Diarré är en av de sjukdomar som kan uppstå när som helst i livet, även om du tar väl hand om dig. även om det är relativt enkelt problem diarré kan orsaka betydande komplikationer i vardagen. för att undvika att förvärra situationen, är det lämpligt att veta vilken mat att undvika när du har diarré.

(Goda vanor)

Hur "vakna" vagusnerven för att förbättra våra välbefinnande

Människan har tolv par nerver som kommer från skallen. Bland dem, nummer tio är definitivt den mest intressanta och kraftfulla: vagusnerven Det är en del av det parasympatiska nervsystemet och dess funktion är mycket konkret och mycket spännande tid .. Det hjälper oss att slappna av, för att hitta en lämplig tillstånd av lugn att hantera stress, ångest och njuta av en känsla av välbefinnande att få en bättre livskvalitet.

(Goda vanor)