Vill du ha passform hela året? Prova dessa övningar!
The flera yrken i dag är ursäkter för många människor att inte ta några minuter till sin kropp och motion.
det är vanligt att se vissa människor starta en rutin och ge upp efter några dagar eftersom de tycker att det är tråkigt och ineffektivt.
det är också normalt att ständigt driva datum att börja träna eller öva endast sporadiskt.
vad alla måste ha åtanke är att det är en av de mest effektiva sätten att komma i form och modell silhuetten därför, förutom att bränna fett, det hjälper tonen och vinn
I detta avseende är det viktigt att göra dessa aktiviteter a frekvent e vanligt som resultat beror i hög grad på konsekvens och ansträngning som det utför.
Även om de som går på toaletten få fantastiska resultat, är det inte nödvändigt att lämna hemmet för att börja införa dessa övningar i vårt dagliga liv.
den här gången vill vi dela några övningar som kan göras utan att lämna hemmet och utan att behöva spendera timmar . Öva ofta och du börjar se resultat.
Hopprep
Det är troligt att du redan har hoppat rep i ditt liv med roliga. Great! Detta är det dags att minnas dessa minnen från barndomen, men denna gång för att bränna dessa kalorier du har samlat.
Det är en konditionsträning mycket komplett vilket ökar ämnesomsättning även efter färdigställandet.
Hur man gör
- Ta repet och mellan 50 och 100 hopp per session.
- Du kan dela denna mängd av flera serier.
Knäböj
den Classic squats, i alla dess former, kan inte sakna den dagliga rutinen av någon fysisk aktivitet. De är mycket lätt att göra och engagera många muskelgrupper.
det dagliga arbetet squats stärker benen, toner skinkorna, och även hjälper till att hålla en platt mage.
Hur man gör?
- Flytta dina fötter att bredden på dina axlar och ner skinkorna som om du var sittande.
- Kontrollera att knäet inte överstiger bollar av dina fötter och få så mycket som möjligt.
- Start genom att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner, sedan öka dem till 30 eller mer.
pumpar eller böjning
Hur man gör?
- i magen, lyft din kropp på tå och sprida sina händer till axelhöjd.
- ryggen bör förbli rakt och i den positionen du höja och sakta ner sakta
- Om det är för svårt kan du sätta åldern Noux marken och gör samma rörelse.
- Gör 3 set med 12 repetitioner.
Slots
Hur man gör?
- Flytta dina fötter att bredden på dina axlar och sträck en av de två benen bakom.
- Leg innan bör förbli böjda och baksidan av hälen i luften.
- Tryck på den böjda ben och börjar gå upp och ner kroppen, och se till att ditt knä inte överskrider din fotled.
- Du kan också ta en vikt i varje hand medan du utför rörelsen.
- Gör 3 set med 15 repetitioner.
Ab
hur de flesta människor din utmaning är att ha en platt mage och smal, aktivitet bredvid som du inte kan spendera alla dagar är buken
Det finns olika alternativ för att uppnå dem, men nedan erbjuder vi dig en mycket enkel
Hur man gör dem?
- Ligga på ryggen på en matta eller madrass för motion och lyfta bålen utan att anstränga nacken.
- Försök att få höger armbåge med vänster knä och vice versa.
- Simulera trampa en cykel, men alltid av upphandlande buken.
- Gör 3 uppsättningar med 20 växlande repetitioner
Knäelbåge
Den här enkla rörelsen hjälper till att stärka axlar, ben och knäbälte . Det är mycket enkelt och kan läggas till någon rutin.
Hur man gör
- Stå med fötterna axelbrett, sätta händerna bakom nacken.
- Lyft höger knä som du kan och få vänster knä som om att hitta knäet.
- tillbaka till utgångsläget och gör 20 repetitioner, omväxlande rörelser varje ben och varje arm.
göra alla dessa övningar du tar inte mer än 30 minuter per dag . Du kan göra dem innan du går på jobbet eller på kvällen, två timmar innan du sover.
Tänk på att måste kompletteras med en hälsosam kost och en hälsosam livskvalitet.
5 övningar för att minska midjan och kärlek handtag
övningar för tunna lår och tonas
5 år med en stol för att komma i form
7 övningar städa upp din mage
Övningar för att bekämpa celluliter
10 Satiating mat för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Vi vet alla att gå ner i vikt är inte lätt. Mirakel dieter existerar inte och det krävs detta en stor ansträngning från vår sida. Det är viktigt att följa en adekvat näring tack vare vilken man kan gå ner i vikt, samtidigt som man behåller en god hälsa och konsumerar tillfredsställande mat. Vi försöker att äta mindre för att begränsa mängden kalorier, men det är ett effektivt sätt att undvika detta genom att ha exakt användning av satiating mat Idag bjuder vi dig att upptäcka att de 10 viktigaste matarna kommer att gå ner i vikt på en hälsosam sätt och utan att drabbas av hunger.
ÖVning av "Plank" -muskel din abs och hela din kropp
Det är välkänt att för att uppnå en stabil vikt och en smal figur är en av de viktiga vanorna den dagliga serien av övningar. Genom att träna , vi bränner fett i kroppen, vi jobbar med lokaliserade feta områden och vi tonar vår kropp. Men för frågor om tid, svårigheter eller personliga smaker, är det mycket svårt för en majoritet av människor att träna regelbundet eller att delta i fysisk aktivitet som hjälper dem att hålla sig i form.
