Hur man jobbar benen bekvämt hemma
Flytta speciellt till ett gym för att utföra träningsövningar, armar och ben, är en övertygande argument för många människor .
Därför föredrar de flesta av oss att ge upp övningsvärlden.
Även om detta inte är tillräckligt bra att inte längre träna fysiskt kan det fortfarande vara ett hinder.
I detta perspektiv väljer många människor andra alternativ, bland annat de mest eftertraktade är övningar hemma.
Husets komfort kan inte inte jämföra med andra platser. Förutom att vara ett intimitetsutrymme i sig, gör det också det enkelt att utföra många uppgifter och yrken . Även argumentet om att inte vilja gå till ett gym n ' är inte den enda som räknas när det gäller att föredra huset.
Förhindra obehagliga klimat, trafik eller letar efter ett plagg som passar oss påverkar också detta problem.
Arbeta dina ben hemma
De element som finns i idrottshallar är användbara när man arbetar på det nedre segmentet av kroppen. Men
för att utföra dessa övningar är det tillräckligt att ha en attityd, en disposition och ett utrymme som inte är mycket brett. . Även utan att ha stora inspirationer, är det bara att veta hur mycket Det är viktigt att stärka benen blir tillräckligt för att utföra dessa övningar hemma.
Om du har en matta blir det mycket bättre. Annars är det lämpligt att leta efter vadderade ytor, som mattor.
Missa inte för att läsa: De 9 mest effektiva övningarna har fina ben och fasta skinkor.
Lätta övningar för benen hemma
Det är rekommenderat att utföra övningar där kroppen är huvudpersonen
. när du inte har maskiner eller andra typer av utrustning som liknar sporthallar . > I den här anledningen presenterar vi i denna artikel några övningar som ska utföras i bekvämligheten av ditt hem. Låt oss gå!
Quadriceps på en stol
Vi börjar med en mycket enkel övning att göra hemma och samtidigt mycket effektiv. För detta behöver vi bara en stol.
Vi sitter tillsammans med våra ben och slappna av. Baksidan ska ligga rakt och händer på sidorna.
- Då ska vi göra en asymmetrisk förlängning av benen, sträcka dem framåt utan att böja knäet.
- Övningen börjar med det dominerande segmentet (till exempel: högerben)
Vi ska höja vårt ben framför oss, med en långsam rörelse för att undvika skador. Sedan kommer vi att böja och gå ner.
- Upprepa samma rörelse med motsatt ben
- Vi rekommenderar att du läser: 5 övningar med stol för att minska bukfett.
Skruvar för skinkor
När vi utför övningar för att stärka benen, tenderar många att hoppa över ett grundläggande steg.
Även om detta inte är en del av det, bidrar squats fortfarande till benrörelser.
väl förstärkta skinkor förebygga skador och främja muskel delar av nedre extremiteterna.
av denna anledning är det viktigt att arbeta på detta område, och i detta fall kommer vi att göra en serie av knäböj.
utgångsläge
vi kommer att anta den gemensamma ståndpunkten i knäböj att vi kommer att uppnå med vissa variationer:
ändarna av fötterna, som knäna ska vara "vände" utåt
- .Fötterna blir lite separerade, jämfört med axlarna.
- Resten är enkel att uppnå: Håll bara ryggen rakt, titta rakt fram och borta.
Execution
Vi kommer att böja benen, med den mest framträdande delen av skinkorna bakåt.
- Händerna kan bidra till balansen i kroppen. Dessutom är det rekommenderat att utföra rörelsen med lugn och utan otålighet.
- . Slutligen är antalet serier och repetitioner beroende av varje person och måste vara i förhållande till våra vanor och till önskat mål Förstärka bortledarna
- Ett annat grundläggande segment för benen är den inre delen, där abduktormuskeln befinner sig. Målet är att förstärka det såväl som andra områden.
Initial position
Denna övning kan göras i vardagsrummet eller i något annat rum med tillräckligt med utrymme för att flytta benen på sidorna
För att göra detta måste du hålla så rak som möjligt. Fodspetsen (metatarsus) måste peka framåt, såväl som utseendet
Händerna kommer att gå till stödbenet
- Exekvering
- Vi börjar med det dominerande benet och ger den på sidan och höja den så långt som möjligt.
Vi kommer sakta ner till startpositionen.
- Omedelbart kommer vi att upprepa rörelsen med motsatt ben.
- Förutom squatsna
- Serier och repetitioner beror på varje person
och måste göras enligt de tankar och tankar. Innan du kliver, missa inte: 7 tips för att förbättra cirkulationen av dina ben på 20 dagar Vi förklarar 7 nycklar för att förbättra dina bens cirkulation på 20 dagar. De är lätta att följa och hjälper dig att må bättre.
5 ben övningar att göra hemma utan gymutrustning
Att ha vackra starka ben hemma med hjälp av föremål och införliva en plan Daglig träning fokuserad på att arbeta med dina muskler. Läs mer "
8 Super livsmedel som hjälper dig att bränna magen fett
Uppsamlingen av fett i magen är ett problem som påverkar siluetten och det innebär en stor risk för kroppens allmänna hälsa. Eftersom det omger vitala organ är dess brist på kontroll kan leda till allvarliga sjukdomar som högt blodtryck, diabetes eller fettlever. Om det inte utgör en signifikant risk kan det över tiden öka för att orsaka sjukdomar som påverkar Livskvaliteten.
5 Ben övningar att göra hemma utan gymutrustning
För att ha vackra starka ben, måste du ta en daglig träningsplan inriktad på dina muskels arbete. Även om matvanor spelar en viktig roll , är det viktigt att anta aktiviteter för att specifikt arbeta med benen. Detta ger dig möjlighet att behålla muskelmassan i gott skick och samtidigt upprätthålla en fast och elastisk hud.
