Sluta röka: 4 dietregler att följa
Sluta röka är en komplex process som varje person står inför på egen väg . Det finns några som gör det på ett progressivt och cellyt sätt som från en dag till en annan stannar tobaken utan att någonsin röra den.
Det är inte en lätt uppgift. För att lyckas är det inte tillräckligt av en stark medvetenhet, har du också lust att ha ett hälsosammare liv och ta makten regler fastställda.
På samma sätt har stöd av hans följe och styra triggers som inbjuder oss att tända en cigarett kommer att hjälpa oss mycket. ansträngningen är värt Pein e.
Sluta röka: tips att överväga
När vi bestämmer oss för att ta steget och sluta, finns det många saker att tänka på. En av dem är att vår hjärna kommer att vara "saknas" av nikotin.
Känn avsaknaden av denna komponent i vår kropp genererar utvecklingen av abstinenssyndrom. I själva verket är detta något som märks efter 20 minuter efter att röka en cigarett ...
Så mycket så att medan rökning vet att det mest kritiska ögonblicket av dagen var första gången . dagen när du vaknar på morgonen, efter 7 eller 9 timmar utan rökning
de fysiska förändringar är uppenbara: ökad hjärtfrekvens, blodtryck, muntorrhet, ångest och ens behöver äta.
Vi rekommenderar att du läser också: den "svaga punkten" den mest aggressiva lungcancer hittades
En dag efter att sluta, kolmonoxid nivåerna sjunka och nikotin i kroppen .
det är när hjärnan instruerar kroppen att börja reparera de skador som orsakas av rökning i hjärta och lungor.
Du kommer också att märka förändringar och förändringar som kommer att bli tydligare under 3 första veckan s . Detta är förmodligen det mest komplicerade steget. Så mycket att vi måste ta hand om maten till det maximala.
Vi kommer nu att ge dig regler att följa.
1. Undvik kaffe på morgonen i 1 månad
Koffein stimulerar lusten efter tobak. Det är en naturlig aktivator för att undvika, åtminstone under de första veckorna av kampen mot abstinenssyndrom
Här är den mest lämpliga drycker.
- Infusions kanel
- L infusions lakrits
- ingefära te
- infusionspassions
på liknande sätt är det väsentligt för att öka vårt intag av vitamin C, nödvändigt att rena lungorna. Tveka inte att förbereda goda koppar där du kan blanda jordgubbar, apelsiner, kiwi, mango etc.
2. Hela korn är en häftklammer som hjälper till att sluta röka.
När vi slutar röka minskas blodsockernivån i blodet. Denna lilla hypoglykemi genererar också stress och obehag.
- Nu, om du gör misstaget att äta godis eller kakor, kommer du bara få mer nikotinabstinens. Det är viktigt att Välj din mat väl.
- Också vara medveten om att en diet baserad på fullkorn är utmärkt. Du kommer att uppfatta din moral, din känsla av fullkomlighet och innan, kommer din kropp tacka dig för det inte kommer att drabbas av hypoglykemi
Så, upptäcka vilken typ av fullkorn bör inte missa i din kost.
- Havre
- Bovete
- Rågbröd
- Speltbröd
- Hela riset
- Det röda riset
- Linfröna
3. De livsmedel som slappna av oss
Det är fantastiskt, men det finns livsmedel som kan slappna av och lindra abstinenssyndrom relaterade till tobak
Läs även :. Sluta röka: 3 åtgärder för att bekämpa syndrom avhållsamhet på morgonen
Nutrition experter kallar dem "zen mat". Vi bör dock inte fokusera enbart på det eftersom det handlar bara om "smart ätande" och att välja vad som gör oss bra, bland livsmedel från följande lista:
- soppa squash
- Turkiet bakat citron
- Den vita fisken
- grönsaker (broccoli, rå lök, kålrot, morot, adis, purjolök, gurka, selleri, mangold, tomat)
- muttrar
- Bananer
- Vitlök
- Brewer's Yeast
4. Varm honungsvatten
När du vill sluta röka, som du vet, måste du dricka mycket vätskor för att bli av med toxiner och vara hydrerade. Se även: 10 naturliga ingredienser som kan rena lungorna hos rökare
Det finns också huskurer som alltid används för att mildra effekterna av bristen
Här kommer vi att ge dig råd på ett mycket enkelt.
Drick två gånger om dagen en kopp ljummet vatten med en sked full honung
- . Denna åtgärd är rengöring, antibakteriell, ökar immunförsvaret, ger oss energi, tar hand om lungorna, slappnar oss och mätta. Det är en mycket enkel addition för att göra och nästan inte kostar någonting. Det kommer att göra dig en värld av god.
- Men, och avslutningsvis, kom ihåg dessa tips kommer att vara effektivt endast om du är konstanta-es och om du blir medveten om behovet av att sluta röka.
Försök också, att spela sport och starta en ny aktivitet. Ibland när du har en ny stimulans, som att gå till en klass, simma eller dansa, kan du fokusera på något annat än bristen på tobak.
Ansträngningen är värt det värt det!
15 psykologiska strategier för att sluta röka det arbetet
För att sluta röka måste vi undvika situationer med risk för återfall. Vi måste vara fasta och betrakta oss alltid som en tidigare rökare. Läs mer "
Hushållssysslor räknas som en fysisk aktivitet?
Hemmafruar, eller de som arbetar utanför men städar sin inredning under På helgerna har ingen ursäkt för att inte göra fysisk aktivitet, en studie som nyligen avslöjade att denna typ av uppgift inte räknas som en sport. Om du någonsin har undrat om hushållssysslor var fysisk aktivitet, tveka inte att läsa den här artikeln för att bryta några myter och lära dig lite mer.
7 Tips för att förbättra cirkulationen i benen i 20 dagar
Om vi har ett jobb som kräver att vi kvar i samma position under flera timmar, antingen stående eller sittande, bör vi försöka ändra det var 30 minuter för att främja cirkulationen. Förbättra spridningen av ben och kvaliteten på venösa avkastningen är för att undvika förekomsten av åderbråck eller minska deras påverkan om de redan finns.
