Vill du hålla din hjärna i gott skick? Överväga dessa rekommendationer 7
Hjärnan är en mycket komplex organ, med nervsystemet har ett brett utbud av vitala funktioner som garanterar vår fysiska och mentala förmågor.
anses hela organismen ledningscentral. Inte bara är grunden för minnet och tänkandet, men han också deltar i arbetet med övriga finansiella system .
Men som händer med andra delar av kroppen, dess process åldrande innebär betydande förändringar som kan påverka vår livskvalitet.
tidens gång genererar en cellulär nedbrytning som bland annat påverkar dess förmåga att segregera hormoner upprätthålla minnet och utföra andra processer Viktigt för hälsan
Vad vissa människor inte vet är att övningen av goda vanor i livet är mycket fördelaktigt för att hålla den frisk även i åldersskedet.
Förbättra stilen liv, ge näring och med en viss förstärkning övningar kan hjälpa till att hålla unga trots åldern.
i den här artikeln ger vi dig 7 tips för att börja idag för att ta vård av din livmoderhals vatten. Skriv ner dem bra!
1. Övning
Daglig eller regelbunden fysisk aktivitet har goda effekter på nervsystemet och hjärnans hälsa.
- Som det förbättrar blodcirkulationen ökar syresättning av hjärnceller och förhindrar för tidig nedbrytning.
- det också producerar och främjar nya hjärn anslutningar samtidigt som den stimulerar segregering av kemikalier som främjar välbefinnande.
- den förhindrar atrofi av hippocampus, impulsökning och samtidigt förstärka kreativt tänkande.
Läs också: 3 naturliga ansikts-, hand- och kroppsexfolianter
2. Ät en balanserad kost
Konsumtionen av hälsosamma livsmedel är det bästa sättet att ge hjärnan med de näringsämnen som behövs för att arbeta i perfekta förhållanden.
En kontrollerad fett diet, kolesterol och socker kan förhindra försämring kognitiv prematur genom att förhindra utvecklingen av sjukdomar såsom hyperkolesterolemi och hypertoni.
dessutom substanserna med vissa livsmedel styra inflammatoriska processer i kroppen, minska risken för demens eller sjukdom såsom Alzheimers
Försök att konsumera källor.
- högkvalitativt protein
- omega 3-fettsyror
- kostfiber
- Vitaminer
- Mineraler
- Antioxidanter
- vatten
3. Utföra aktiviteter som stärker dig
Även motion kan ge dig stora fördelar för att hålla hjärnan ung, det är också indicerat för att utföra förstärka aktiviteter för att arbeta som kroppsdel.
Utmaning sinnet med aktiviteter som involverar tänkande eller använda kognitiva förmågor är viktigt för att undvika för tidigt åldrande av hjärnceller
Vissa saker du kan göra inkludera :.
- att lära sig nya språk
- Läs en bok
- Lös matematisk verksamhet
- Spela ett musikinstrument
- Lära låtar
- Skriva
4. Håll ett aktivt socialt liv
Ensamheten är en riskfaktor för förtida död, eftersom det ökar depression och tendensen att bedriva verksamhet som sätter risk den fysiska och psykiska hälsan.
Isolerade människor ser minskning deras livslängd på upp till 10 år jämfört med dem som har ett aktivt socialt liv
Bekämpar stress, förbättrar minnet och minskar risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar
5. Undvik dåliga vanor
Dåliga vanor som alkoholanvändning och rökning minskar livskvaliteten och hjärnans funktion.
Toxinerna i dessa produkter reser lätt genom blodflödet och därför påverkar cellernas hälsa.
Båda ökar risken för kardiovaskulära störningar och påskyndar åldrandet av organen.
6. Sova bra
Ha en god sömnkvalitet, inte mindre än 8 timmar om dagen, ger intressanta fördelar för vår kognitiva hälsa.
Funktioner som städar hjärnan aktiveras under viloperioden reducera stress och lindra stress för nästa dag
Dessutom är det viktigt att konsolidera minne och producera vissa kemikalier som bidrar till dessa fysiologiska processer. Ta även reda på: Avkopplingsövningar för att sova djupt
7. Practice meditation
Meditationstekniker har blivit bra allierade för hjärnhälsan
De hjälper till att rensa upp tankar och
direkt motverka de obalanser som leder till ångest och stress . Andas djupt, var tyst och koncentrera dig med många aktiviteter är enkla sätt att ta hand om din hjärna.
Som du kan se har du inte mycket att göra extraordinärt för att hålla din hjärna ung och fri från funktionella problem.
Genom att utöva dessa tips kan du stärka din hälsa och samtidigt
förbättra din totala livskvalitet.
Stärka dina ben med växtbaserad kalcium
Du har säkert hört många gånger hur viktigt det är att konsumera mejeriprodukter och kött på grund av deras höga kalciuminnehåll, detta är viktigt för att ha starka ben och för att undvika vissa sjukdomar som är förknippade med en brist i detta mineral. Men vad kan människor med laktosintolerans eller kaseinintolerans göra, två ämnen som finns i alla mejeriprodukter?
Ingefära är en rot som kommer från öst och odlas främst i Kina . I Indien är det en av de mest oumbärliga ingredienserna. Utbredd över hela världen för sina många hälsofördelar, kan ingefära ätas, infusion eller hackade färsbiffar. Låt oss upptäcka dess underbara egenskaper! Dess funktioner Det vetenskapliga namnet är Zingiber , och odlas i varma områden, särskilt i södra Asien.
