9 Sätt att koppla av i 5 minuter
Stress, nervositet och ångest är dåligt för vår hälsa. Därför är det viktigt att lära sig att koppla av på 5 minuter. Vi har inte alltid tid för en massagesession, för meditation eller yoga. En lösning "express" för ett problem mer än aktuell.
Hur man koppla av i minuter?
Walk
en bra promenad, antingen i parken eller i lugn plats, kan du koppla av väldigt snabbt. Om du är stressad på kontoret, utnyttja lunchtiden för att gå lite till en plats du älskar och som ligger i närheten. Du behöver bara fem minuter för att glömma alla dina problem, att lyssna på fåglens sång eller att beundra en blomma. Det kan också låta dig tänka på vad som stör dig. Ett gott ögonblick av lugn och reflektion
Andas
Det är säkert att du säger till dig själv "Jag andas hela tiden!". Men här hänvisar vi till medveten andning. Detta görs genom att starta med att uppmärksamma den luft som kommer in i våra lungor, inte bara genom att utföra denna mekaniska gest som tillåter oss att överleva. Andning är en viktig kraft uppfyller det en grundläggande roll i vår kropp det minskar spänningsnivåerna och gör att du kan få en bra mängd syre. Ställ in en serie djupa andetag (alltid genom näsan) om du vill slappna av helt. Du behöver inte gå till en park eller i mitten av landet, du kan göra det på kontoret. För att hjälpa dig, stäng dina ögon och sätt dig i en bekväm position (sittande, stående, liggande, vad som helst). Ett bra exempel på en övning för att hjälpa dig: Stäng näsens högra näsborre och andas bara med vänster. Därefter, alternera och gör samma sak. Detta kommer att koppla dig på bara några ögonblick.
Visa
För att uttrycka det enkelt, vad som rekommenderas är att "dagdrömma" eftersom denna teknik ger en bra avkoppling. Om du bor en ansträngande dag på jobbet, tror att du är på en karibisk ö smuttar kokos juice. eller om du är mitt i naturen, omgiven av träd och blommor. Du kan också ta tillfället i akt att tänka på din idealiska framtid, så att du kan minska dina stressnivåer. Var försiktig eftersom i vissa fall kan denna metod öka ångest eftersom du inser att semestern är långt borta och att du inte har råd med dina drömhus. Tänk dig själv att göra något du gillar och som ger dig lugn.
Ät
Att ha en tom mage kan öka din stress och nervositet. Om du äter ett litet hälsosamt mellanmål, kommer du att må bättre, om inte mycket glad. Detta beror på den starka korrelationen mellan tillståndet i vår mage och vår hjärnans tillstånd. Ät tyst, njut av varje bit. Välj hälsosam mat som ett äpple, en flingbalk eller bitter choklad. Undvik fet mat eller innehåller mycket socker, eftersom detta kommer att få motsatt effekt.
sköta växter och blommor
Detta är en mycket effektiv behandling för personer som lider av höga nivåer av stress. Växter, förutom att ge dig en friskare och renare luft, hjälper dig att lugna nerverna. Du kan ha massor av växter, eller bara en liten kruka, vad som helst. Ägna vissa tider på dagen för att ta hand om dina växter, och du kan även gå upp för att prata med dem. Du kommer att se att Ditt blodtryck kommer att minska, precis som din hjärtklappning.
Flytta sig bort från datorn
Den intensiva användningen av datorn (som många av oss är tvungna att göra) orsakar ökad stress och nervositet. Denna övning gör det svårt att somna, ens sömnlöshet, depression, mardrömmar, huvudvärk, muskelsmärta, synproblem etc. Försök så långt som möjligt att vila i fem minuter varannan timme och för att undvika, när du är hemma, alla skärmar som finns där (inklusive TV). Använd inte datorn i mindre än en timme innan du lägger dig och lämna den inte om den befinner dig i ditt rum under natten.
Komma i kontakt med naturen
En liten sol, en promenad på gräsmattan, lukten av en ros i sin naturliga miljö eller en promenad på stranden. Alla dessa aktiviteter kan vara mycket avkopplande. De som lider av stress, nervositet eller depression kan minska sina symtom genom en enkel kontakt med naturen . När du är i stan, försök att hitta lite grönska i en park till exempel. Eller fyll ditt kontor med blommor och växter
Få en massage
Du behöver inte gå till en salong under en timmes session (även om det skulle vara bra att kunna göra det varje dag ). Om du känner att under din dag, att du kommer att explodera eller att dina skyldigheter ger dig för mycket tryck, gör en liten massage. Applicera lätt tryck på området mellan pekfinger och långfinger för att frigöra hjärtspänningen. Du kan också massera området under tummen för att lossna musklerna i axlar, nacke och nacke. Om du har en intensiv huvudvärk, gör några cirkulära rörelser på dina tempel utan att glömma att stänga dina ögon.
Lyssna på musik
Musik har lugnande effekter på vårt sinne. Men var försiktig, välj stilen med omsorg. Instrumentell musik, klassisk eller mantra, rekommenderas speciellt för att lugna nerverna. Många väljer att välja att gå somna. Du kan också lyssna på en sång som du gillar mycket, men se till att den inte är för långsam eller för ledsen. Det kommer att frigöra hormoner som gör att du kan koppla av. Du kan lyssna på musik med dina hörlurar eller placera den i ditt hem. Gör vad som är bäst för dig.
Yoga är en av de mest effektiva aktiviteterna för att hantera depression. Hans praktiken bidrar till att bromsa sin takt och fungerar personlig jämvikt Yoga hjälper till att läka de flesta återkommande mentala tillstånd. Ångest, depression och stress tenderar att vara vår Beyond. dagar är yoga en millennialaktivitet som ger flera känslomässiga fördelar.
Vad betyder nail nibbling om din personlighet?
Denna nervösa vana är direkt relaterad till känslor. Många adopterar detta beteende under hela livet, medan för andra är det en attityd som uppstår under perioder av stress och ångest. Persistensen av en dålig vana Många människor har en allvarlig känslomässig obalans och kan inte utföra någon aktivitet utan att ständigt ha sina fingrar i munnen.
