5 åR för att behandla calcaneal sporre

Den hälsporre är en benig utskjutande som bildar sig på benets nivå.

Det kan orsaka smärta för personer som lider av det, särskilt när man går eller utför vissa aktiviteter. Smärtorna är ofta akuta och föda i fotens inre. De är oftast närvarande på morgonen.

Dessa smärtor försvinna med vila och är återkommer snart patienten blir aktiv igen. De kan orsaka bland annat svårigheter dorsalflexion av fotleden .

lyckligtvis vissa stretching övningar kan vara mycket effektiva mot dessa smärtor och för att behandla hälsporre.

orsakerna till hälbenet sporre

enligt studier som utförts av sjukgymnaster och kiropodister, påverkar denna patologi en av fyra personer i världen. Följande faktorer påverkar dess utseende.

• Age Det här är en utlösande faktor, men det är långt ifrån den enda orsaken till hälbenet sporrar
• Den övervikt: Människor Överviktiga som spenderar många timmar som står upp är mer benägna att utveckla den.
• Intensiv sport : Överdriven aktivitet kan också orsaka smärta.
• Platta fötter : Denna missbildning kan påverka utseendet på en spår. Människor som har en svag elastisk Achillessenen är också i denna situation.
• Otillräckliga skor : Användning av skor med tunna sulor eller klackar (speciella nålar) kan ge upphov till 'en calcaneal spurning

Läs också: 12 fantastiska tips för att se till att dina skor inte skadar

Rekommenderade övningar för att behandla calcaneal spurten

1. Handduk Övning

Denna övning är idealisk för behandling av kalkbanan; det är extremt enkelt att göra.

• För att implementera det behöver du bara lägga en handduk på golvet och försöka fånga och dra sedan mot dig med dina tår
• Du kan ballast handduken lite för att göra träningen lite svårare

2. Bandövning

Denna övning är ett utmärkt alternativ för behandling av calcanealsporan, men också för att lindra olika förändringar som kan förekomma i foten.

• Sitt på golvet. Håll ryggen rak och sträcka på benen innan du.
• Ta ett band på fotsulorna och greppa båda ändarna med båda händerna.
• Du drar sedan foten mot dig, med hjälp av band, medan du trycker i motsatt riktning med benet.
• Håll detta motstånd under 20 sekunder.
• Utför 25 repetitioner på den drabbade foten, två till tre gånger om dagen.

3. Bollövning

Denna övning innebär att du rullar en liten boll med fotens sole så att den är berörd av en calcaneal spurning. Det är också perfekt för personer med plantar fasciit.

• Plats din fot på en boll och rulla den. På detta sätt kommer du att utföra en massage som kommer att slappna av fotsolen.
• För att slutföra denna övning, tryck på bollen från fotens fot till hälen.

Se även: 6 läkemedel för att behandla krackade klackar

4. Vattenflaska Övning

Som en del av denna övning behöver du en flaska fruset vatten.

• Placera vattenglaset på golvet, täck det med vatten Använd en handduk och lägg sedan foten på den.
• Rotera fotsålarna i minst 5 minuter.
• Utför denna övning 3 gånger om dagen.

Denna sträckningsövning gör att du kan lugna de smärtor du kan känna. Dessutom kommer flaskens kylning att fungera som lokalbedövning.

5. Kalvsträckning

• Detta är en mycket enkel övning där du bara behöver stå framför en vägg. Placera händerna på den här väggen och böj ett ben medan du sträcker den andra.
• Du måste luta dig framåt, som om du ville flytta väggen, för att sträcka kalven
• Håll positionen i 10 till 15 sekunder

Några tips för att lindra smärtan på grund av den calcanea sporen

• Minimera din sportaktivitet och försök att vila så länge du kan.
• Välj ett par skor som passar dina fötter för att minska inflammation i hälen och smärtan du kan känna. Vi rekommenderar att du väljer vadderade skor med en flexibel sula och en liten häl för att hålla fötterna i ett bra läge.
• Bra insoles hjälper dig att absorbera stötar när du går.
• Applicera is och kyla komprimerar tre gånger om dagen, i ca 15 minuter, för att minska smärtan du känner.
• Vi rekommenderar också att du följer en hälsosam kost som gör att du kan förlora några pounds om du är överviktig

Tänk på att övervikt är en av de främsta orsakerna till utseendet av calcaneal spurs. Om du går ner i vikt kommer du att kunna bli av med detta problem och förbättra din hälsa.

Om du känner någon smärta när du utför en av de övningar som vi just presenterat, tveka inte att rådfråga en läkare för att ge dig en exakt diagnos av din situation och förskriva en personlig behandling.