De 10 fantastiska fördelarna med havre och ett frukostrecept
L Havre är en av de mest kompletta, läckra och hälsosamma spannmål vi kan hitta. På global nivå är det en av de mest konsumerade eftersom det har ett intressant närings- och energivärde som har blivit Basen på kosten för många civilisationer och kulturer.
Havre är populärt kända som "drottningen av spannmål" eftersom de innehåller mer protein, vitaminer, kolhydrater och näringsämnen än andra Mer intressant, att vi kan njuta av havre varje dag på året, eftersom det alltid är tillgängligt och priset är mycket intressant. Behöver du mer än skäl att konsumera havre varje dag?
kontrollera dina choler TOLER
Havre innehåller en förening som heter beta-glukan (fiber) vilken forskning som visar är fördelaktig för personer med kolesterol. Inklusive havre i frukost varje dag kan hjälpa till med att reglera kolesterolhalten
Det är antioxidant
Havre har också antioxidantegenskaper som hjälper till att bekämpa fria radikaler orsaken till dåligt kolesterol Detta är en väldigt viktig fördel eftersom det också är nyckeln till att förhindra hjärt-kärlsjukdom.
Det ökar immunsystemet
Havre beta-glukan hjälper till att förbättra immunförsvarets respons på virus och bakterier som orsakar infektioner. Ät en portion havre per dag hjälper till att stärka immunsystemet och härmed skyddar vår kropp från dessa patogener. Det hjälper till att bekämpa diabetes.
Människor som konsumerar havre regelbundet är mindre benägna att drabbas av typ II-diabetes.
Löslig fiber från havre kan hjälpa personer med diabetes eftersom de stimulerar stärkelsedeltning genom att stabilisera sockernivåerna, särskilt efter intag av mat. Det förbättrar matsmältningen
Konsumtionen av havre hjälper oss att förbättra vår matsmältning, eftersom fibrerna är
idealiska för att underlätta intestinal transitering och undvik problem som förstoppning. Dessutom bidrar den olösliga fibern i havre till att minska gallsyrorna och minskar deras giftiga kapacitet. Det mättar
En av anledningarna till att det är lämpligt att äta havre på minsta frukost är känslan av mättnad som det medför länge, vilket undviker behovet av att äta hela tiden.
Denna fördel beror på dess komplexa kolhydratinnehåll, även kallad långsam absorberande kolhydrater Det är anti-cancerframkallande
Havre innehåller lignaner och fytoöstrogener,
som är två viktiga ämnen vid förebyggande av relaterade cancerformer till hormoner. Det är därför det rekommenderas, särskilt för kvinnor som är i menopausala perioden. Forskning har visat att är avgörande för att minska risken för att utveckla bröstcancer. Hjälper kampen mot bröstcancer
Havre har också effekt expectorant som hjälper särskilt personer som lider av hosta och bronkit. Studier har visat att ökad konsumtion av hela korn som havre kan minska risken för astma hos barn med upp till 50%. Studien diskuterar också fisk och fibrer i spannmål och konstaterar att
konsumtionen av dessa livsmedel kan minska risken för astma med upp till 50% och risken för smalhet med upp till 80%. Andningsorgan som uppträder i bronkierna. Det skyddar hjärtat
Havre innehåller lignaner, vilka också är fytokemikalier som finns i andra spannmål, som syntetiseras av tarmfloran och kan skydda hjärtat från olika sjukdomar.
Det är diuretik
Havrekonsumtion hjälper till att eliminera urinsyra och ökar mängden urin tack vare det kisel som det innehåller. Tack vare denna egendom hjälper
havre också till att bekämpa gikt och andra sjukdomar som är relaterade till vätskeretention. Hur man äter havre till frukost?
Även om det finns många sätt att äta havre till frukost, delar vi med dig ett enkelt recept som låter dig äta njut av alla dess egenskaper för att börja dagen på bästa sätt.
Ingredienser
1/2 kopp havre
- 6 mandlar
- 2 valnötter
- 1 sked chia frön
- Honung eller stevia
- 1 sked russin
- En dryck med kokos eller mandel
- Vad ska du göra?
Ta en lämplig behållare för att göra receptet och tillsätt havre halvvägs. Lägg sedan till en sked chia frö.
- Blanda ingredienserna väl och häll grönsaksdrycket nästan överst, för att lämna utrymme för övriga ingredienser.
- Lägg till övriga ingredienser, täck och lämna i kylskåpet över natten. Nästa dag kan du lägga till lite mjölk.
Vad ska äta för att bekämpa trötthet?
Oavsett hur många timmar du sover eller aktiviteter du utför dagligen eller professionellt arbete. du kommer aldrig lyckas bli frisk och du känner dig ständigt trött e Om du känner att du inte har av energi före dagens slut och att du avgaser dig mycket snabbt rekommenderar vi att du läser resten av den här artikeln.
Hur man gör våra måltider mindre kaloriska
Vill säkert sprida de extra kilo, men inte även koppla alla möjliga planer ... eller om du bara vill behålla din Nuvarande vikt, men det är inte så lätt! I alla fall är det viktigt att veta hur man kontrollerar kalorierna vi äter varje dag; ändå kräver det alltid mycket ansträngning och vi måste ofta beröva oss av allt vi älskar mest.
